Ці 6 дихальних вправ допоможуть вашим легеням зміцніти

Дихання - це суть життя, і все ж ми приймаємо органи, які роблять це можливим, як належне. Ці дихальні вправи можуть допомогти вам краще доглядати за своїми легенями, роблячи їх сильнішими.

Наше дихання з нами від моменту народження до моменту смерті. Однак ми завжди сприймаємо свою функцію легенів і дихання як належне. Наші функції легенів краще описуються об’ємами легенів і місткістю легенів.

Об’єм і ємність легенів - це медичні терміни, які в основному визначають кількість повітря в нашій легені при різних ступенях вдиху або видиху. З віком наша ємність легенів і функція легенів починають повільно зменшуватися - починаючи, як правило, в середині 20-х років. Що ще гірше, такі стани, як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), можуть суттєво прискорити це зменшення ємності та функціонування легенів, що призводить до утруднення дихання та задишки.

На щастя, ми маємо дихальні вправи, щоб підтримувати наші легені здоровими!

Це багато переваг виконання дихальних вправ
Важлива частина йоги, дихальні вправи важливі не тільки тому, що вони допомагають заспокоїти розум, але й тому, що вони мають безліч таких переваг, як такі:

Вони детоксикують організм
Вони покращують оксигенацію
Вони допомагають розслабитися
Вони зменшують стрес
Вони покращують концентрацію уваги
Вони покращують рівень енергії
Вони допомагають вам краще спати

Ось кілька простих дихальних вправ, з яких можна почати

Діафрагмальне дихання
Сядьте прямо з опорою або ляжте на спину. Покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт. Дихайте носом. Під час такого типу дихання переконайтеся, що ваш шлунок рухається назовні, поки грудна клітка залишається нерухомою. Видихайте повільно близько двох секунд, і ваш живіт повинен рухатися всередину. Повторити.
Стиснуте губне дихання
Сядьте в тому ж положенні, що і вище. Повільно вдихайте носом і видихайте якомога повільніше стиснутими губами, ніби надуваючись або збираючись щось подути. Це має зайняти принаймні вдвічі довше, ніж це було для вдиху. Повторіть.

Повільно вдихайте носом, а видихайте якомога повільніше стиснутими губами. GIF ввічливість: GIPHY

3. Подих із сильним кашлем
Розташуйте себе в зручному сидячому положенні. Вдихніть глибше звичайного вдиху. За допомогою м’язів живота вдихайте повітря трьома рівними вдихами, видаючи звуки «ха, ха, ха». Уявіть, що ви дмете на дзеркало, щоб воно парило.

4. Сімхасан
Спустіться на четвереньках і схрестіть щиколотки. Тримайте долоні перед колінами з широко розставленими пальцями. Глибоко вдихніть носом і тримайте широко відкритими очима. Одночасно відкрийте рот і висуньте язик, підводячи кінчик до підборіддя. Скоротіть м’язи передньої частини горла і відчуйте, як дихання проходить крізь нього, коли ви видихаєте ротом, видаючи довгий звук «ха». Ви можете зосередитися, щоб подивитися на простір між бровами або кінчиком носа. Зробіть це вдихання 2-3 рази.

5. Анулом вілом
Сидячи в перехрещених ногах, вдихніть перший вдих лівою ніздрею, закриваючи великим великий палець. Це називається аноуломою. Видихніть через праву ніздрю, закриваючи ліву ніздрю. Це називається вілома. Знову вдихніть правою ніздрею і продовжуйте. Пам'ятайте, що співвідношення вдиху до видиху становить 1: 2.

6. Дихання, що розтягує ребра
Встаньте вертикально і видихніть до максимально можливих меж. Потім поступово вдихайте, наповнюючи легені якомога більше. Затримайте дихання на 10-20 секунд або на стільки часу, скільки зможете повільно видихнути і повернутися в розслаблене положення.