6 безцінних порад для подолання перешкод: сколіоз!

Симетрія - Що робити, якщо ви автоматично потрапили в невигідне становище у цій важливій категорії через постуральне відхилення? Ось кілька порад, які допомогли мені покращити особистий випадок функціонального сколіозу.

Життя ставить перед усіма нами перешкоди, проблеми, які можуть стати на заваді фітнес-успіху. Я твердо вірю, що для кожної перешкоди існує стратегія та спосіб подолання, щоб розкрити власний особистий потенціал!

Симетрія. Будь-яке керівництво фігурними змаганнями чи змаганнями з бодібілдингу наголошує на цьому як на головному елементі успіху у спорті. Що робити, якщо ти автоматично потрапив у невигідне становище у цій важливій категорії через постуральне відхилення? Чи варто кидати? Чи не варто навіть намагатися змагатися, бо, мабуть, і так не виграєш? У жодному разі!

У мене є стан, відомий як функціональний сколіоз, і я хотів би поділитися трохи своїм досвідом із цією перешкодою та тим, як я зміг покращити свій стан і все ще знаходити успіх у світі фітнесу.

Функціональний що? Ви, мабуть, питаєте. Сколіоз - це ненормальне викривлення хребта. Якщо ви подивитесь на мій хребет на рентгені, це виглядає як S або C, а не пряма лінія. "Функціональний" означає, що я не народився з таким станом, він розвинувся в дитинстві.

У мене був паперовий шлях, починаючи з 9 років, і моя теорія полягає в тому, що носіння важкої газетної сумки щодня на одному плечі роками спричиняло це відхилення у моєму хребті. До того ж у мене завжди була погана звичка також носити рюкзак на одному плечі, оскільки він був міцнішим. (Примітка для батьків: Заохочуйте своїх дітей носити рюкзаки за обидва плечі!)

Я виявив, що страждаю на сколіоз кілька років тому під час аналізу постуру в одній зі шкіл особистих тренерів, яку я відвідував. До цього моменту я знав, що одне плече вище, ніж інше, але я думав, що це тому, що я недостатньо піднімаю на той бік.

Пізніше мій стан підтвердив рентген, який показав змієподібне викривлення мого хребта. Через S-форму мого стану одна сторона моєї спини була щільною і більш розвиненою, а інша витягнутою і слабшою.

Коли я почав тренуватися для фігурних змагань у 2005 році, мені довелося відповідати своїм тренуванням своєму стану, щоб якомога поліпшити його. З власного досвіду можу сказати, що моє відхилення хребта різко покращилось до такої міри, що це ледь помітно, якщо ви не шукаєте його.

Як і у будь-якому питанні, пов’язаному з вашим здоров’ям та фізичною формою, важливо проконсультуватися з відповідними медичними органами щодо вашого індивідуального стану. З огляду на це, ось кілька порад, які допомогли мені покращити особистий випадок функціонального сколіозу.

1. Поінформованість

На мій погляд, одним з найкращих способів поліпшити будь-яке постуральне відхилення - це усвідомлювати його та уникати діяльності, яка погіршить ваш стан.

Наприклад, під час силових тренувань я виявив, що мої верхні трапецієподібні м’язи постійно намагаються «допомогти» іншими вправами. Це була сильніша і розвиненіша сторона мого тіла, і я довгий час дозволяв йому "обманювати", навіть не усвідомлюючи цього. Тепер, коли я тренуюся, я уважно спостерігаю за собою в дзеркалі і добре усвідомлюю, що робить моя права пастка, щоб уникнути обману з цього боку.

2. Розробіть сильний стрижень

Включіть вправи та рухи у свій розпорядок дня, що зміцнить ваші основні м’язи, включаючи черевний прес та поперек. Кожне тренування має включати рухи стабілізації та рівноваги.

Вправи на живіт:

Хрускіт
Підняття ноги лежачи на плоскій лавці
Косі хрускіти

Вправи на нижню частину спини:

Гіперекстензії
Доброго ранку
Супермен

3. Розтягування

Через природу сколіозу, як правило, одна сторона спини напружена, а одна більш витягнута, тому для поліпшення стану потрібно розтягуватись і зміцнювати.

Що стосується розтяжки, я рекомендую ротаційні розтяжки назад, повороти тулуба та розтягування там, де ви сягаєте над головою, щоб подовжити та розтягнути лати.

Назад розтяжки:

Сидіння внизу спини
Еректор розтягування хребта
Стоячий тазовий нахил

Рухи скручування багажника:

Лежачий поворот багажника
Сидячий або стоячий поворот
Поворот сидячої підлоги
Поворот на всі чотири

Натяжні натяжки:

Натяжка на голову
Сидіння над головою
Досягнення тулуба стоячи
Стояче бічне розтягування

Якщо ви робите розтяжку, і це погіршує ваш стан, припиніть це робити і обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем! Багато пози йоги - це фантастичні розтяжки для хребта.

Інші демонстрації розтягування хребта можна переглянути нижче.