50 способів скоротити 500 калорій на день

Ознайомтеся з цими простими (без дієти!) Способами схуднути.

Найпростіший спосіб схуднення - це зменшення калорій. Це дієта 101. Але скільки вам насправді потрібно вирізати або спалити, щоб побачити результати? Це просто: Ви можете скинути фунт на тиждень, скорочуючи 500 калорій щодня. (Калорії, що спалюються, базуються на жінці вагою 150 фунтів.)

Насправді робіть пару обмінів на день, і ви зможете скинути 10 фунтів за 5 тижнів! Тож спробуйте ці 50 простих налаштувань - і в найкоротші терміни отримайте потрібне вам струнке тіло.

1. Струси свою різьблену річ. Танцюйте всього 2 години і спалюйте 500 калорій. (Трохи повітряної гітари також спалить кілька зайвих калорій.)

2. Висипайтеся. Відсутність закритих очей може змусити вас перекусити, показує нове дослідження Чиказького університету. Люди, які виспалися лише на 5 1/2 години, більше не отримували протягом дня. Відкладайте більше і заощаджуйте близько 1087 калорій.

3. Не їжте перед телевізором. Згідно з дослідженнями Університету Массачусетсу, ви з’їсте до 288 калорій більше. Натомість їжте за столом і обмінюйте 1 годину телевізора на випадкову прогулянку. Разом це спалено 527 калорій.

4. Будьте в гармонії з животиком. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь повними, і відкладіть виделку, коли будете задоволені. Слухайте підказки свого тіла - замість того, щоб дивитись, чи чиста тарілка, - і заощаджуйте до 500 калорій на день.

5. Обмежте гостей вечерею. Харчуючись із сімома або більше іншими гостями, ви зможете з’їсти на 96% більше їжі, говорить Брайан Вансінк, доктор філософії, автор книги «Бездумне харчування». Це як подвоїти свою вечерю! Пообідайте з меншою кількістю гостей, щоб заощадити 500 або більше калорій.

Зменшіть свої звички

6. Прості трюки для заповнення (з меншими!). На сніданок з’їжте 2 варених або пашотових яйця. (Ви почуватиметеся ситішими та з’їдете приблизно на 416 калорій менше решти дня.) Перед обідом та вечерею насолоджуйтесь 1 склянкою супу з низьким вмістом калорій. (Ви будете їсти приблизно на 134 калорії менше під час кожного прийому їжі.) І заощадите загалом 684 калорії за день.

7. Обмежте салатні начинки. Великий салат може здатися здоровим, але всі ті смаколики зверху можуть зробити його більш калорійним, ніж лазанья чи феттучіні Альфредо. Сирна крихта, карамелізовані горіхи, бекон, авокадо, сухофрукти, сухарики та вінегрети можуть додати багато калорій. Заощаджуйте 500 або більше калорій, додавши лише один долив, додавши ароматні, але низькокалорійні овочі (смажений болгарський перець, смажена цибуля або гриби) і використовуючи половину заправки.

8. Не чистіть тарілку. Залишайте 25% їжі на тарілці під час кожного прийому їжі, говорить експерт із зниження ваги Джеймс О. Хілл, доктор філософії, автор книги «Крокова дієта». Якщо ви зазвичай їсте 2000 або більше калорій щодня, ви скоротите 500 калорій.

9. Використовуйте менші тарілки. Поміняйте свою 12-дюймову тарілку на 10-дюймову. Ви з’їсте на 20-25% менше і заощадите до 500 калорій. Ви також не будете відчувати себе менш насиченими, стверджують дослідники.

10. Подавати і сидіти. Харчування в сімейному стилі з блюдами та мисками з їжею на столі запрошує людей повернутися назад на секунди та третини. Зріжте сотні калорій, наповнивши тарілки перед тим, як подати їх до столу; також залиште подачу страв на кухні.

11. Зробіть обмін. Використовуйте 1 чашку простого знежиреного йогурту замість 1 склянки жирних вершків у улюбленому рецепті випічки. Економте 684 калорії.

Освітліть ласощі

12. Зробіть мій міні. Перегляньте меню для невеликих версій чудових десертів, щоб ви могли ухилятися від калорій і закінчувати трапезу на солодкій ноті. П.Ф. Велика шоколадна стіна Чанга (розрахована на одну закусочну!) Становить 1440 калорій. Міні Велика Стіна? Шоколадний, але при цьому тонкий 150 калорій. Ви заощадите 1290 калорій.

13. Покиньте цей попкорн із фільму, змащеного маслом. Так, великий попкорн на концесійному стенді важить колосальних 1005 калорій. Контрабандуйте самостійно (звичайно, з мікрохвильовою піччю, 94% жиру) і заощаджуйте більше 700 калорій.

14. Порахуйте свої фішки (і сухарики). Ні, ви не можете їсти свої закуски з великої сумки або коробки, бо це занадто спокусливо їсти, поки мішок не порожній. (Пам’ятаєте зізнання Опри у блакитному кукурудзяно-коржиковому чіпсі?) Бендер для дроблення на дно мішка в 9 унцій складає 1260 калорій без занурення. Тож дотримуйтесь 1 порції, приблизно 15 чіпсів - це 140 калорій - або візьміть 100-калорійні закуски та заощадите 1120 калорій.

15. Відійдіть від горіхів, особливо якщо вони у великій мисці. Чим більша миска для подачі, тим більше ви з’їсте, стверджують дослідники Корнельського університету. У горіхах є жири, корисні для серця, але вони також калорійні: 1 жменька (близько 1 унції) смажених на маслі змішаних горіхів має 175 калорій; 3 жмені мають 525. Виріжте горіхи взагалі і заощадите більше 500 калорій. Не можете їм протистояти? Їжте фісташки: 2 жмені - це всього 159 калорій, і обстріли сповільнять ваше жування.

Зменшіть напої

16. Пропустити батіг—Або принаймні зменшіть його. Витвори кави, схожі на десерт, можуть містити до 670 калорій, з великими розмірами та такими варіантами, як збиті вершки, незбиране молоко та сиропи. Тяга до збитих вершків? Спробуйте на каві еспресо загальною кількістю всього 30 калорій. Ви економите 640 калорій!

17. Викиньте газовану звичку. Безалкогольний напій 12 унцій містить приблизно від 150 до 180 калорій. Якщо ви знижуєтеся на два-три на день, ви отримуєте багато зайвих калорій. Вгамуйте спрагу водою і заощадите цілих 540 калорій.

18. Пийте без цукру. Чай у 20 унцій з додаванням фруктових соків може містити понад 400 калорій. А солодкий чай по-південному не набагато кращий за соду: пляшка сиропового солодкого чаю площею 16 унцій містить 180 калорій; три з них - 540 калорій. Вибирайте ковтки без цукру і заощаджуйте більше 400 калорій.

19. Худі коктейлі. Сиропи, кисла суміш, солодкі фруктові соки та вершкові добавки перетворюють напої в десерти: поблажливий грязьовий слайд може містити більше 800 калорій. Замовляйте напої, змішані з клубною газованою водою, тонізуючою водою, журавлинним соком або вичавкою цитрусових; або спробуйте дистильовані лікери на скелях. Ви заощадите до 800 калорій.

Їжте розумніше

20. Їжте менше макаронів. Одна чашка макаронів - це всього 220 калорій. Але типові порції вечері в ресторанах можуть бути на 480% більше, ніж ця чашка, згідно з дослідженнями університету Нью-Йорка. Це 1056 калорій. Навіть якщо ви з’їсте 2 цілі чашки локшини, ви все одно заощадите 616 калорій.

21. Дістаньте спиці. Вдень в'язання може спалити більше 500 калорій (зі швидкістю близько 100 на годину).

22. Чистий будинок. Прибирайте на 2 1/2 години і спалюйте 510 калорій.

23. Перевірте кількість порцій страви. Кількість калорій у меню для смаженого креветки може складати 350 калорій на порцію, але те, що поставлено перед вами, може насправді містити 4 порції. Розділіть його з трьома друзями та заощадите 1050 калорій.

24. Остерігайтеся пастки здорової їжі. Люди показують, що меню наповнене здоровою їжею, занижуючи калорії на цілих 35%, показує дослідження Корнельської університетської лабораторії харчування та брендів. Ви також частіше замовляєте напої, гарніри та десерти з вмістом калорій на 131% більше, якщо у вас є здорове блюдо. Пропустіть калорійні сторони - печиво, чіпси - щоб заощадити 500 калорій.

25. Побудуйте пісне буріто—І ви заощадите 630 калорій.

26. Подумайте про маленьке в магазині морозива. Навіть якщо ви захоплюєтеся своїм улюбленим повножирним смаком, ви заощадите до 550 калорій розміром 5 унцій замість 12 унцій.

27. Думайте тонко, коли справа стосується піци. З’їжте 2 скибочки вегетаріанської піци із середньою скоринкою (360 калорій) замість 2 скибочок великої м’ясної піци з глибокими стравами (940 калорій) та заощадите 580 калорій.

28. Остерігайтеся прихованих масел. Попросіть приготувати їжу з невеликим запасом замість олії, або замовіть закуски, приготовані на пару або пашот: ви заощадите 124 калорії на столовій ложці олії. Крім того, нехай в останню хвилину додають олії для кухні, як олія базиліка або олію цибулі, і заощаджуйте ще 40 калорій на чайну ложку.

29. Замовляйте спагетті з м’ясним соусом замість спагетті з італійською ковбасою та заощадите 560 калорій. Ще краще: замовляйте грибні равіолі (670 калорій) або макарони маринари (430 калорій).

30. Нікс, що коктейль на день. Великий смузі на 32 унції може містити 800 і більше калорій. Це дійсно додається, якщо ви снідаєте в дорозі кілька разів на тиждень. Натомість спробуйте наповнити низькокалорійну закуску вівсянкою з коричневим цукром та скибочками банана та чашкою чорної кави. Ви заощадите 518 калорій.

Рухайтесь цим шляхом

31. Допоможіть другу переїхати. Ви спалите більше 600 калорій за 1 годину перенесення ящиків та меблів вгору-вниз по сходах.

32. Лопата снігу. Очищення проїзду та тротуарів протягом 1 години 15 хвилин дозволить спалити 510 калорій.

33. Ковзани за 1 годину 5 хвилин і спалюйте 516 калорій. (Або покатайтеся на роликових ковзанах та слэш 562.)

34. Постукайте ногою. Ваші худіші друзі, мабуть, непосидючі, які спалюють до 350 калорій на день, просто постукуючи ногами або неспокійні. Спробуйте кілька днів. Ходіть, коли ви телефонуєте, або торкніться мелодії руками або ногами (звичайно, у приватному кабінеті).

35. Будь господинею з найголовнішим. Зайдіть за продуктовими магазинами на 1 годину, приберіть свої продукти, витратьте 2 години на приготування казкового святкового застілля, накрийте стіл і подайте. Тоді тостуйте за приголомшливі 640 калорій. (Склянка шампанського складає лише близько 106 калорій, тож ви все ще вперед).

36. Відвідайте вітрини. Незалежно від того, купуєте ви щось чи ні, післяобідній прогулянки та приміряння одягу можуть спалити 548 калорій.

37. Вдар у басейн. Зробіть 1 годину кругів або 55 хвилин пробіжки у воді, щоб спалити 500 калорій.

38. Прогулюйся струнко. Проведіть день, відштовхуючи молодшого від жирафів до морських левів у зоопарку (або навколо акваріума чи музею), і спаліть 523 калорії.

39. Поїдьте на повітовий ярмарок або парк розваг. Ви скоротите 612 калорій за 3 години від випадкової ходьби та стояння в чергах. (Відніміть 105 калорій, якщо у вас цукрова вата.)

40. Зіграйте у дотикову гру у футбол чи баскетбол з дітьми протягом 1 години і спалюйте 500 калорій.

41. Напрямок до найближчого пагорба. Покатайтеся на санках з дітьми 1 годину 5 хвилин. Ви спалите понад 500 калорій.

42. Зробіть годину кругових тренувань і ви спалите 544 калорії.

43. Снастія з гаражем. Видаляючи сміття за 1 годину 30 хвилин, ви спалите 510 калорій.

44. Згрібайте листя. Працюйте у дворі протягом 1 години 45 хвилин і спалюйте 512 калорій. (Стрибки в купу листя також не зашкодять.)

45. Кікбокс. Підпишіться на кікбоксинг і спаліть 510 калорій у 45-хвилинному класі.

46. Покатайтеся на лижних лижах протягом 1 години 5 хвилин і висмоктуйте 516 калорій.

47. Вправа вдома. Потрапіть у 1-годинний DVD з аеробіки та закінчіть 20-хвилинною йогою - 500 калорій, немає.

48. Пройдіться або запусти 10K і ви спалите до 680 калорій.

49. Піти в похід. Всього за 1 годину 15 хвилин ви спалите 510 калорій.

50. Зрубайте власну ялинку. Походьте, знайдіть ідеальне дерево, зріжте його і віднесіть додому. Поставте його і прикрасьте його протягом 1 години, щоб спалити 519 калорій.