50 способів схуднути на 10 фунтів

Ця вперта вага, яка, здається, не зникне? Більше немає!

Ця стаття написана Джой Меннінг та надана нашими партнерами з Prevention.

Втрата ваги, на жаль, не є універсальною пропозицією. Те, що допомагає одній людині скинути кілограми, може негативно вплинути на іншу. Оскільки ми всі такі різні, від харчових уподобань до хімії нашого організму, єдиним успішним способом досягнення та підтримання здорової ваги є пошук того, що підходить саме вам. Ми читали дослідження, книги, звіти та теорії. Ймовірно, існує мільйон способів набрати 10 фунтів, але ось 50 способів їх схуднути - чи ви хочете знати, як схуднути останні 10 фунтів або перший.

Гідрат
Дослідження показують, що люди, які страждають на дієту, споживаючи багато H2O, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Зберігайте речі цікавими завдяки цим 25 рецептам води для схуднення.

Розділіть їжу
Розділіть свою нормальну порцію на два, а решту збережіть на потім. Швидше за все, ви відчуєте ситість при меншій кількості їжі, ніж ви думаєте.

Їжте свіжо
Виключіть упаковану їжу і їжте лише свіжі інгредієнти, які ви приготували. Не дозволяються мішки, коробки, банки або коробки. (Хочете стати органічним, але не впевнені, з чого почати? Завантажте наш посібник з покупок з органічних фруктів та овочів, щоб дізнатись, які товари ви завжди повинні купувати органічні.)

Нарізати цукор
Всім відомо, що цукор не корисний для здоров’я, але коли ви починаєте читати етикетки, ви знаходите його в несподіваних місцях, таких як соус до макаронів та заморожені закуски. Виключення цукру зі свого раціону означатиме здорове харчування в цілому. (Перевірте ці підлі місця, де ховаються приховані цукри.)

Опустіть випивку
Алкогольні напої - одні з найпорожніших калорій там. Замініть їх водою, і вага відійде.

Виспи його

Дослідження показують, що ті, хто не отримує достатньо закритих очей, їдять більше і тягнуться до більш відгодованого корму, ніж люди, які багато відпочивають. Ось як отримати найкращий нічний сон за всю історію.

Готуйте вдома
Їжа, поїдена поза домом, має в середньому на 134 калорії більше. Спробуйте ці п’ять простих рецептів, приготованих з чистими корисними інгредієнтами.

Знайди приятеля
Ви знаєте, що з більшою ймовірністю з’явитесь у спортзалі, якщо хтось там вас чекає.

Veg Out
Наповніть дві третини своєї тарілки овочами, які є менш калорійними та поживними, ніж будь-який інший вид їжі. (Зробіть ваші овочі смачними за допомогою цих підказок.)

Go Nuts
Нещодавнє дослідження показало, що люди, які харчуються закусками фісташок, що обстрілялися, скидають більше кілограмів, ніж ті, хто їв інші закуски, хоча вони містили однакову кількість калорій.

Оплачуйте готівкою
Покупці, які платять пластиком, вразливіші до імпульсних закупівель, які, як правило, є відгодівлевими закусками, які, як ви знаєте, у будь-якому разі не повинні бути.

Робота стоячи
Стоячи спалює принаймні на 30 відсотків калорій більше, ніж сидіти на спині цілий день. (Див. Наш простий посібник зі створення власного стоячого столу.)

Запасіться йогуртом
Нещодавня доповідь показала, які продукти харчування найбільш ідентифікуються як підтримка здорової ваги, а йогурт входить до числа найкращих.

Приєднуйтесь до спортивної ліги
Фітнес може бути цікавим, і якщо він є, ви, швидше за все, будете його дотримуватися. Пікап софтбол, будь-хто?

Суп собі
Високий вміст води в супі робить його низькокалорійним і ситним. Просто тримайтеся подалі від кремових видів. (Один із цих 20 ситних супів та рагу обов’язково відповідає всім вимогам.)

Поміркуйте
Не секрет, що вживання стресу може саботувати найкращі наміри дієти. Короткі щоденні медитації можуть допомогти вам утримувати тривоги, що викликають запої. Спробуйте цю п’ятихвилинну медитацію.

Приправте це
Кайенський перець дійсно може покращити ваш метаболізм, згідно з дослідженнями.

Налаштуйте свою поїздку на роботу
Пішки або на велосипеді, щоб працювати для схуднення, а не для відгодівлі, доїжджаючи на роботу.

Не пропускайте сніданок
Ті, хто насолоджується ранковою трапезою, знов і знов демонструють, що вони стрункіші, ніж шкіпери. (Потрібні ідеї? Ось десятки ідей для сніданків, які вам сподобаються.)

Потягніть молоко
Здається, споживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру пришвидшує схуднення - вчені зараховують кальцій.