50 розумних хакерів, щоб схуднути РЕАЛЬНО ШВИДКО!

Ось саме те, що вам потрібно зробити.

Вам важко дотримуватися дієти? Ненавиджу підрахунок калорій? Дотримуйтесь цих простих порад, і ви скинете кілограми без зайвих труднощів:

Якщо ви відчуваєте пекучість, спершу дотягніться до склянки води. Коли ви відчуваєте спрагу, ваше тіло може подавати сигнали голоду, напій води може просто розвіяти голод.

2. Будь ранньою птицею

Важлива порада: тренування вранці посилить ваш метаболізм протягом усього дня.

3. Зменшити тягу

Щоб зменшити тягу, протріть область між носом і верхньою губою першим пальцем близько хвилини.

4. Уникайте скупчень цукру

Вживання білків або нерафінованих вуглеводів запобігає стрибку рівня цукру в крові, а потім різко падає. Ви будете довше почуватися ситими, їсти менше і худнути природним шляхом.

Якщо ви говорите собі: «У мене не шоколад!», Ваш мозок чує: «шоколад, шоколад», і в підсумку ви їсте більше. Дозвольте собі кілька квадратів, і у вас все буде добре.

6. Їжте, коли голодні

Ігнорування голоду, поки ви не голодуєте, призводить до того, що ваше тіло сповільнюється, оскільки воно вважає, що настає голод, і воно повинно економити енергію. Тоді коли ви їсте, ваш організм накопичує запаси і змушує вас їсти зайвий, на випадок, якщо настане черговий голод.

7. Ігноруй бабусю

Не зважайте на те, що казала ваша бабуся - коли ви вже не голодні, перестаньте їсти.

8. Покиньте Шардоне

Коли ви вживаєте алкоголь, ваше тіло покладається на нього для отримання енергії, а не спалювання жиру.

Якщо ви купуєте упаковану їжу, перевірте розмір порції, щоб переконатися, що ви не отримуєте більше, ніж ви розраховували.

Американські дослідники виявили, що використання більших виделок спонукало людей їсти менше, тоді як використання менших виделок означало, що вони докладають більших зусиль для втамування голоду і тому їдять більше.

11. Їжте уважно

Зверніть увагу на свою їжу і жуйте повільно. Їжте уважно за столом, а не бездумно перед телевізором, і ви почуватиметесь більш задоволеними.

12. Навчіться зупинятися

Худенькі люди перестають їсти, коли вони вже не голодні; люди із зайвою вагою їдять до повного насичення!

13. Сон задоволений

Вуглеводи пізньої ночі можуть бути поганими, але лягати голодним спати теж не здорово. Пропустіть вуглеводи і замість цього перекусіть з високим вмістом білка, наприклад, жменю горіхів, і ви не прокинетесь голодним о 3 ранку.

Заняття спортом можуть подвоїти рівень метаболізму. Потійте не менше півгодини, в ідеалі три рази на тиждень.

15. Відмовитися від поганого жиру

Очевидно, ми маємо еволюційний потяг розпізнавати погані жири і, коли маємо доступ до них, їсти якомога більше. Просто скажіть ні.

Зелений чай може допомогти організму спалити на 40 відсотків більше калорій на день.

Їжте такі продукти, як сочевиця, горох та хліб. Оскільки вам потрібно більше часу, щоб їх пережовувати і перетравлювати, вони змусять вас почуватися ситими довше.

Коли ви обіймаєте друга, вам стає краще. І тоді, ви, швидше за все, їсте краще. Продовжуйте, обніміться.

Вставши, покладіть одну руку на живіт, глибоко і повільно дихайте носом. Повторіть цю вправу глибокого дихання протягом п’яти вдихів, щоб допомогти активізувати ваш метаболізм.

20. Встановіть рутину

Їжте в один і той же час щодня. Якщо ваше тіло знає, коли слід очікувати наступного прийому їжі, ви з меншою ймовірністю будете пастися.

21. Удар спокуси

Якщо вас спокушає пригостити, торкніться частинки хряща у вусі, що стирчить перед слуховим проходом. Протріть це між великим і першим пальцями протягом декількох хвилин, щоб перенаправити свою енергію.

22. Розслабтесь трохи

Прийміть міхурову ванну або зробіть педикюр. Коли ви піклуєтеся про своє тіло, ви, швидше за все, подбаєте про те, що в нього вклали.

23. Нові правила харчування

Завжди потрібно мати печиво з чашкою чаю? Запишіть свої поточні правила харчування, а потім створіть нові, здоровіші.

Дотримуйтесь здорової дієти протягом трьох місяців, і це стане способом життя.

25. Продовжуйте рухатися

Вправи виділяють ендорфіни, а це означає, що ви почуваєтесь спокійніше і щасливіше, і ви будете харчуватися здоровіше.

26. Вибачте за проскакування

Не бийте себе тільки тому, що ви снідали булочкою. Відсуньте це і підштовхніть себе до правильного шляху.

27. Почніть чистку

Робота по дому може допомогти тонізувати ваше тіло.

28. Насолоджуйтесь цими ZZZ

Стомлений організм вимагає палива для енергії, що може призвести до переїдання. Тож висиптеся багато.

Лише півгодини додаткової швидкої ходьби на день може спалити до 320 калорій.

Встановлено, що синій діє як пригнічувач апетиту, тому він зменшує голод.

Центральне опалення та кондиціонери можуть викликати відчуття виснаження, що може призвести до поганих харчових звичок. Вихід на свіже повітря щонайменше 10 хвилин на день збільшить енергію.

32. Думай наочно

Вибирайте менші тарілки. Звичайна порція на великій тарілці може виглядати маленькою, але подача тієї ж порції на меншій тарілці дає візуальний сигнал про те, що у вас достатньо їжі.

33. Ігнорувати підйом

Підніматися сходами лише дві хвилини, п’ять днів на тиждень, - це легка звичка, яка може стати для вас такою ж корисною, як і 30-хвилинна прогулянка.

34. Принесіть своє

Замість того, щоб купувати бутерброд, приготуйте собі здоровий обід. Ви точно будете знати, що заповнюєте щодня.

Як показало дослідження, якість важливіша за кількість, коли йдеться про схуднення. Відкиньте білий хліб та надмірно рафіновану їжу на користь фруктів та овочів, цільного зерна та горіхів.

36. Запишіть

Ведіть журнал дієт і мотивуйте себе заявами про те, як ви хочете виглядати, а не як не. Написання "Я в минулому році чудово виглядав у своїй блакитній сукні, і я хочу бути знову такою ж стрункою" - це потужне нагадування про те, чому ви хочете схуднути, і краще, ніж: "Я великий жирний ком, і я ненавиджу те, як я дивись.

37. Знайди союзника

Повідомлення своїм друзям про план схуднення або план вправ може допомогти вам підштовхнути вас.

Придбайте джинси або плаття, до якого ви хочете мати змогу вписатися. Не натискайте на себе занадто сильно, але поставте реалістичну мету, на яку потрібно націлитися.

39. Виберіть овочі

Якщо ви зменшите порцію макаронів, рису або хліба, а порцію овочів - більшою, ви зменшите кількість крохмалю на тарілці і зможете заощадити до 200 калорій на їжу.

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло сповільнюється, щоб заощадити на їжі, передбачаючи голод. Зменшення стресу допоможе підтримувати ваш метаболізм на оптимальному рівні.

41. Темп себе

Ставте собі розумні цілі щотижня. За перший тиждень ніхто ніколи не досяг довгострокових результатів; Ви, швидше за все, зазнаєте невдачі, якщо не втримаєте темп.

42. Покиньте мотлох

Нездорова їжа не тільки містить багато жиру, вона також руйнує клітини мозку, які контролюють вагу.

Більшість безглуздих прийомів їжі трапляється після обіду, коли ви відпочиваєте - як, наприклад, вигулюючи перед телевізором. Тому обережно підбирайте свої вечірні закуски і дотримуйтесь каш з низьким вмістом жиру та цукру з низьким вмістом калорій.

44. Телефонуй другові

Якщо у вас є потяг до їжі, який ви хочете ігнорувати, зателефонуйте другові та відволікайтеся на чат. Дослідження показують, що тяга триває лише близько п’яти хвилин.

Ви, швидше за все, будете чинити опір замовленню, якщо ваша кухня добре забезпечена закусками. Спробуйте попкорн з мікрохвильовою піччю з низьким вмістом жиру, або піти та обгортання з непросіяного борошна.

46. Виберіть Худий

Почніть замовляти худі латте та мафіни з низьким вмістом жиру. І купуйте знежирене молоко замість напівжирного.

47. Майте свою п’ять на день

Замість того, щоб зосередитись на тому, що ви не можете їсти, зосередьтеся на хороших речах, які мають бути у вашому раціоні - включаючи, в ідеалі, п’ять-дев’ять порцій фруктів та овочів на день.

Часто переїдання викликане нудьгою і негативними настроями. Маючи багато соціальних стимулів, ваш розум буде зайнятий.

49. Їжте негативно

Деякі продукти споживають більше калорій для перетравлення, ніж містять, і вживання їх у великій кількості може допомогти вам схуднути. Отож, брокколі, селера, брюссельська капуста, морква та яблука.

50. Візуалізуйте тонкий

Уявіть собі меншою худорлявість у думках - або з минулого, або як ви хотіли б бути. Зорова мотивація допомагає зосередитися на досягненні ваги.