5 вправ для пляжних тренувань | Тренуйся як рятувальник

Ян Роден

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Киньте свої помилкові уявлення про ледачих рятувальників. Будь то східне чи західне узбережжя, США чи Австралія, охорона життя в океані - це не жарт. Рятувальники - це одні з найбільш фізично підготовлених людей у світі, які мають тренувальні методи, які вважаються неортодоксальними для тих, хто звик до звичайного дня у тренажерному залі. Для ілюстрації ми зібрали 5 вправ, які ви можете виконати в рамках тренувань на пляжі цього літа.

@brentshibla зняв Ян Роден

Перш ніж купувати пару Birdwell Beach Britches, не випробовуйте ці вправи, якщо ви страждаєте від порушень дихання, таких як астма, або якщо ви не завзятий океаніст, який плаває в серфінгу.

З огляду на це, навчання рятувальників починається зараз.

Біжи - плавай - біжи

Тренування для всього тіла, біг-плав-біг вимагає серйозної пильності та рішучості. Це популярна подія, в якій рятувальники беруть участь під час турнірів та змагань на регіональному та національному рівнях.

Під час заходу охоронці зазвичай бігають по піску від чверті милі до милі, залежно від турніру.

Після завершення бігу учасники пірнають прямо в океан, щоб розпочати плавання від 200 до 500 метрів. Потім охоронці виходять з океану назад на пісок, щоб виконати коротший біг, спринтом до фінішу.

На піску спробуйте це на відстанях, які відповідають вашому рівню досвіду, і додайте це до пляжних тренувань, якщо ви готові до справжнього випробування на витривалість.

Підводний біг на скелі

Ви коли-небудь бачили Blue Crush? Думаючи про цю діяльність, ви, мабуть, думаєте про тренування Кейт Босворт з нагрівання на трубопроводі. Однак рятувальники використовують цю вправу, щоб перевірити власну витривалість і потренуватися в диханні.

Піонером Брайана Кіулани, легендарного гавайського рятувальника та серфера з великими хвилями, підводний біг по скелях був вперше створений, щоб допомогти серферам впоратися зі стресом тривалого перебування під водою протягом тривалого періоду часу.

Поєднуючи вправу з високим пульсом із затримкою дихання, ви можете навчитися знижувати пульс у стресових ситуаціях. Це мета.

Роблячи це, ви можете збільшити власну здатність до витривалості. Але не випробовуйте це, якщо ви не досвідчений океанічний плавець, серфер або сертифікований рятувальник, оскільки це може бути надзвичайно небезпечним і навіть смертельним.

Surf Dash

Як і біг-плав-біг, ця вправа поєднує біг та плавання. Єдина диференціація - це темп. На відміну від бігати-плавати-бігати, ривок для серфінгу - це мертвий спринт.

Ця вправа високої інтенсивності включає спринт з берми, косого піщаного берега, створеного внаслідок зміни припливів та відпливів, "Дайвінг з дельфінами" через талію до грудної клітки та плавання до маркера і назад до кінця.

Стріляв Ян Роден

«Дельфін-дайвінг» - це техніка, яка використовується для проходження води надто глибоко, щоб пробігти, і занадто дрібної, щоб плавати адекватно.

Для цього зануртесь на дно океану, схопіть пісок, підносячи ноги до рук. Відштовхуйтеся від піску ногами, щоб стріляти вгору з води, і занурюйтеся назад, вниз. Повторюйте, поки ви не опинитесь у воді, достатньо глибокій, щоб ефективно плавати.

Складені вправи

Для того, щоб вивести жертв з води, рятувальники повинні мати міцне ядро та верхню частину тіла. Для рятувальників складні вправи, вправи, спрямовані на декілька груп м’язів, є одними з найкращих та найефективніших способів залишатися підготовленими та у формі.

Деякі приклади складених вправ включають дошки, присідання та тягу.

Веслування

Розмова про складену вправу. При правильному виконанні веслування - це тренування для всього тіла. Веслування - це чудовий спосіб збільшити витривалість, будуючи переважно верхню частину тіла, а також залучаючи серцевину та нижню частину тіла.

На Східному узбережжі рятувальники греблять на човнах як частину своєї ранкової зарядки і навіть використовують їх для участі в змаганнях на естафетних турнірах проти інших рятувальників уздовж берега.

Що слід пам’ятати для цього типу пляжних тренувань

Нагадуємо, не виконуйте ці вправи, якщо у вас немає досвіду в океані. Припливи та сильний прибій небезпечні для початківців пляжників.

Як завжди, зверніться до місцевого рятувальника, щоб дізнатись більше про умови океану перед тим, як зайти у воду, та поважати океан.