Вбийте свій мено-горщик: 5 вправ для розтоплення жиру на животі. ПІДКАЗКА: жодних сухарів не задіяно

Жир на животі - це інший жир

Ви в менопаузі, і цей жир, що застряг на поясі, дратує вас 💩!

Це відчуває жах. Це виглядає жахливо, і якщо ти супер чесний із собою, то через це не сильно любиш себе. У вас ще ніколи не було живота. Це не справедливо!

Так само, як і нерухомість, розташування має значення, коли справа стосується жиру. Чим глибше і більш централізовано в області талії жир, тим небезпечніше. Тож ви праві, що вас дратують.

Чому в менопаузі так важко втратити жир на животі?

Напевно, вам цікаво, чому ви не можете перекласти вагу, що прилипає, до середнього відділу. І чому у вас худі ноги і руки, а в животі немає нічого худого? Це тому, що вони різні.

Один вид жиру є вісцеральним - глибоко в животі - а другий - підшкірним - безпосередньо під шкірою.

Коли ви починаєте середні роки, жінки, як правило, набирають більше жиру непропорційно в області тулуба. Навіть якщо ви не набираєте вагу в реальних кілограмах, ваша лінія талії може зростати, і це страшно. Вісцеральний жир тепер покриває ваші глибші органи і виштовхує ваш раніше плоский живіт, викликаючи мено-горщик.

Жир у животі відрізняється від жиру де-небудь ще на вашому тілі. Він харчується системою кровообігу і виробляє хімічні речовини, які можуть призвести до серйозних ризиків для здоров’я. Він не буде реагувати на втрату ваги та фізичні вправи так само, як будь-який інший.

Доктор Барбара Б. Кан, начальник відділу ендокринології, діабету та метаболізму Медичного центру діаконіс Бет Ізраїль у Бостоні, каже: «Однією з найважливіших подій [з середини 1990-х] є усвідомлення того, що жирова клітина є ендокринним органом, секретуючи гормони та інші молекули, що мають далекосяжний вплив на інші тканини ".

Ви повинні думати про жир на животі як про абсолютно інший жир, який потребує різних підходів, щоб його розтопити.

Чи можу я розтопити жир на животі в менопаузі за допомогою фізичних вправ?

На початку, коли я розпочав свою оздоровчу трансформацію, я важив 204 фунтів, і ця цифра лякала мене 💩. А потім мене це налякало. Саме завдяки фізичним вправам, зокрема силовим тренуванням та серцево-судинним вправам, я дізнався, що можу рухатись цією горою жиру і повністю перекроювати себе та своє здоров'я.

Рух - це ліки для створення змін у фізичному, емоційному та психічному стані людини.

Рух є частиною способу життя «Чисте життя». Рух має значення.

Це рух певного типу, який може змінити окружність талії.

Рух тане вісцеральний жир і натомість нарощує м’язову масу. Коли ця зміна відбувається, це потужна алхімія, оскільки її зміна означає спричинення каскаду позитивних змін не тільки в животі, але й скрізь у вашому тілі.

Формула руху, з моєї програми 3 E’s of Wellness, говорить, що вам потрібно зайнятись 30-хвилинними вправами, що виконуються при MHR (максимальна частота серцевих скорочень) 65% і більше, принаймні 5-6 днів на тиждень. Це золотий стандарт фізичних рухів. І вам потрібно поєднання серцево-судинних вправ разом із силовими вправами, щоб зробити їх ідеальними.

Ось чому точкові тренування, виконуючи 100 хрустів, не зменшать жир!

Інша крута річ у вправах - це те, що коли ви починаєте, ви подаєте сигнал, що ви людина, яка вправляється. Це означає, що ви тренуєтесь, що означає, що ви в формі. Ваш розум любить такий тип повідомлень, тому що, називаючи його, це робить його таким.