5 вправ для позбавлення від пивного живота

Потрібно позбутися пивного живота перед літом? Ознайомтеся з цими вправами для вибуху жиру, які збиють вашу середину і повернуть вас до більш стрункого стану.

На захист пива так званий "пивний живіт" не обов'язково є побічним продуктом вашої улюбленої пивоварні.

Запасна шина навколо вашої середини - це результат споживання занадто багато калорій і вуглеводів, яких пиво у великих кількостях має.

Але незалежно від того, як з’явився ваш пивний живіт, повернення до більш м’якого стану зараз є вашою основною метою.

Не лише тому, що дами не вважають пивний живіт привабливим (шокуючий одкровення, ми знаємо), але й тому, що це життєво важливо для вашого довгострокового здоров’я.

На ваше щастя, є кілька надійних вправ, щоб позбутися від пивного живота.

Поряд із здоровим харчуванням, виконуючи наведені нижче вправи, можна допомогти вам збити середину та повернутися до потрібного напрямку.

Ось кілька речей, які ви повинні знати, щоб позбутися від пивного живота:

Пивний живіт - це термін надлишку вісцерального жиру - він же жир на животі.
Вісцеральний жир пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям, такими як серцево-судинні захворювання.
Вправи для підриву жиру, такі як тренування HIIT, можуть допомогти вам швидко втратити жир на животі.

Втрата пивного живота не відбудеться за одну ніч.

Але якщо ви зробите більш здоровий вибір і покладетеся на ці вправи для талії, ви побачите результати через кілька коротких тижнів.

1. Скакалка

Чого не любити у стрибку?

Зробити це відносно просто і надзвичайно доступно (скільки коштують скакалки, 15 доларів?).

Крім того, він спалює калорії, як ніхто інший, і може швидко привести вас у форму.

Згідно з часто цитованим дослідженням, опублікованим у Research Quarterly, стрибки через мотузку протягом 10 хвилин можуть забезпечити таку саму серцево-судинну користь, як біг підтюпцем протягом 30 хвилин (див. Твердження: «... 10-хвилинна щоденна програма пропуску мотузки є такою ж ефективною, як і конкретна 30-хвилинна щоденна програма бігу для підвищення серцево-судинної ефективності. ")

Стрибки через скакалку - відмінна вправа для зайнятих хлопців (ви можете прокрастись 10 хвилин у день, так?) І зручна для подорожей теж.

Під час відпустки кидайте його в ручну поклажу та вибухуйте жир на животі.

2. Присідання

Кардіо чудово підходить для спалення зайвих калорій, які сприяють розвитку пивного живота, але не слід ігнорувати силові вправи.

Опустивши руки, одна з найкращих вправ для силових вправ, яку може зробити хлопець, - це присідання.

Присідання часто називають «королем вправ», оскільки це дивовижне тренування для всього тіла.

Вони навіть опрацьовують основні м’язи та покращують поставу, що може допомогти зменшити вигляд пивного живота.

Як додаткову побічну перевагу присідання дають вам стимул ніколи не пропускати день ніг.

Тому що, як, напевно, знають більшість хлопців, худі ноги не надто високо входять до списку речей, які жінки вважають привабливими в чоловікові.

3. Качанні гирі

Легкі у виконанні та божевільні ефективні для вибуху живота, махи для гирі практично необхідні в режимі фітнесу кожного хлопця.

Якщо ви регулярно тренуєтесь у CrossFit, ви, мабуть, знайомі з гирею, яка нагадує гарматне ядро з ручкою.

Любителі фітнесу улюблені гирями, оскільки вони ефективно ліплять м’язи, покращують міцність серцевини, нарощують силу та збільшують витривалість.

В основному, вони пропонують масу фітнес-переваг, упакованих в одну вправу.

Це не означає, що вправи на гирі є простими - далеко не такими.

Ви потієте відрами за лічені хвилини після того, як будете робити махові гирі однією рукою.

Але якщо ви хочете швидко позбутися від пивного живота, гирі вартують поту.

4. Інтервали спринту

Додавання спринтів до вашого режиму фітнесу - це надзвичайно ефективний спосіб спалити калорії та підняти фізичну форму на наступний рівень.

Інтервали спринту вважаються вправами інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), які, як показують дослідження, є ключовими для позбавлення від жиру на животі.

У дослідженні 2018 року, опублікованому в «Спортивній медицині», дослідники дійшли висновку, що вправи HIIT є ефективною у часі стратегією зменшення жиру на животі у суб’єктів (див. Твердження: «HIIT значно зменшив загальний (p = 0,003), черевний (p = 0,007) та вісцеральний (р = 0,018) жирової маси. ")

Якщо у вас є бігова доріжка вдома, розминайтесь 4-хвилинною пробіжкою, перш ніж швидко бігати 20 секунд.

Пройдіться в повільному темпі протягом однієї хвилини, перш ніж повторити процес протягом 10 раундів.

5. Burpees

Burpees - це ще одне тренування HIIT, яке варте вашого часу та зусиль.

Ця вправа для вибуху жиру спрацьовує все ваше тіло і не дасть вам задихатися.

Ще одна причина любити бурпі: їх можна робити де завгодно.

Вам не потрібні ваги тіла або дороге тренажерне обладнання, щоб отримати користь для серцево-судинної системи та знищення жиру.

Все, що вам потрібно - це трохи мотивації та бажання схуднути.

Будьте послідовними

Незалежно від того, дієта це, режим догляду за шкірою чи фізична форма, ключовим фактором швидкого перегляду результатів є відповідність вашому розпорядку дня.

Якщо ви дійсно хочете скинути запасну шину навколо своєї середини, ви не можете зрізати кути.

Це означає поміняти щоденне пиво водою і пропустити пончики вранці в понеділок на роботі.

Ми не говоримо, що це не складе труднощів. Ми просто говоримо, що ваше здоров’я - і ваша впевненість - будуть вдячні вам за це.

Бейкер, Джон А. “Порівняння пропуску через мотузку та бігу підтюпцем як методів підвищення серцево-судинної ефективності чоловіків коледжу”. Дослідження щокварталу. Американська асоціація охорони здоров’я, фізичного виховання та відпочинку, вип. 39, ні. 2, Routledge, травень 1968 р., С. 240–43.