5 вправ для отримання витончених абс (із фото)

Кожен відвідувач тренажерного залу потіє в тренажерному залі, щоб отримати вишукані абс Втратити впертий жир на животі може бути трохи важко, але не неможливо.

Виконуючи тренування на животі, ваш режим дихання відіграє важливу роль. Наприклад, виконуючи хрускіти, слід видихнути, а потім зробити хрускіт.

Причина в тому, що ви можете інтенсивно вражати м’язи живота, коли в них немає повітря. Міжнародний фітнес-терапевт та винахідник BMXStrength, Нірадж Мехта ділиться топ-5 вправами, щоб отримати казкові преси.
1) Основні сухарі- Хрумтіння може дати вам дійсно ефективні результати, якщо робити це за допомогою правильної техніки. Роблячи хрускіт, переконайтеся, що спина вигинається з кривою «С». Ніколи не стискайте шию, підходячи.

2) Скручування хрускітів- Цей рух вражає ваші косі м’язи. Скручені хрускіти допоможуть вам отримати більш струнку та мускулисту середину.

3) Планка- Ця вправа дуже корисна для зміцнення вашого ядра. Вправа дає ізометричне скорочення основних м’язів. Це також підвищує витривалість. Одним з ключових моментів, коли робите дошку, є те, що ви ніколи не повинні затримувати дихання і завжди використовувати свої основні м’язи замість нижньої частини спини. Навантаження на поперек свідчить про те, що ви робите це не правильно.

4) V присідання- Це черговий рух влади для формування основної сили. Цей рух дає правильний хруст м’язам живота, отже, дуже ефективно для підтяжки живота.

5) Розщеплені ноги- Один з найінтенсивніших і найбезпечніших способів вразити основні м’язи. Інтенсивний; тому що ви здатні максимально і безпечно використовувати силу основних м’язів; тому що ви не навантажуєте поперек.