5 виправдань, за які слід припинити робити, щоб не їсти здоровіше

Давай, зараз - ти зрозумів це!

Звичайно, бувають певні ситуації, коли здорового харчування просто не відбудеться (наприклад, коли ваш найкращий друг, який є найкращим кондитером у світі, влаштовує вечірку або, знаєте, коли у вас занадто багато келихів вина і потрібен п'яний обід). Однак це винятки з правила - і привіт, це буває. Ви живете життям, і це чудово.

Що не дивно, це коли ви виправдовуєтеся, щоб не харчуватися здорово щодня. Ви робите собі погану послугу, якщо регулярно не підживлюєте своє тіло необхідними поживними речовинами, і це неприємно.

Щоб допомогти вам уникнути такої долі, ми попросили Кері Ганс, автор книги «Дієта невеликих змін», провідних виправданнях, які вона бачить, як її пацієнти знов і знов придумують - і як їх виправити. Сміємо сказати це: Ви офіційно не маєте виправдання їсти дерьмову їжу зараз!

Виправдання 1: "Мої друзі та сім'я не харчуються здорово".
Доволі легко звинуватити інших людей у вашій жахливій дієті. "Жінки скажуть:" О, але мій чоловік любить шкідливу їжу, тому я в кінцевому підсумку теж її їжу ", або" Мої друзі люблять ходити в жирні ресторани, і тому я їжу їжу за замовчуванням ", - пояснює Ганс.
Виправлення: візьміть на себе відповідальність!
Володійте своїм здоров’ям і не звинувачуйте свою дієту ні в кого, крім себе. Один із способів це зробити, оголосивши своєму найближчому колу, що ви маєте намір добре харчуватися. "Говорячи це вголос, ви ставите себе більш відповідальним", - говорить Ганс. Інший варіант - зробити власні покупки продуктів, щоб ви могли контролювати те, що у вас вдома.

Виправдання 2: "Я весь час виходжу їсти".
Ганс каже, що вона чує, як її пацієнти кажуть, що вони виходять їсти на реґі, і тому вони завжди жують хлібний кошик. Але те, що ви нападаєте на ресторани, не означає, що вам потрібно скласти дієту і потурати собі - існує безліч способів добре харчуватися, коли ви поза.
Виправлення: оберіть ресторан.

Якщо ваші друзі зазвичай вибирають тапас або місця в сімейному стилі, обов’язково виберіть місце із здоровими варіантами, які ви можете замовити самостійно, щоб ви могли зробити свій власний вибір для себе. Крім того, замовляйте спочатку, радить Ганс. Таким чином, на вас не впливає чужий спокусливий підбір (тобто смакуючий мак та сирний захват).

Виправдання 3: "У мене немає часу!"
Ця вбивця, каже Ганс, - і вона це постійно чує. "Жінки скажуть:" Я настільки божевільна на роботі, що просто неможливо дотримуватися здорового харчування "."
Виправлення: пам’ятайте, якщо ви встигаєте їсти нездорово, ви встигаєте харчуватися здорово - головне - це планування наперед.
Якщо ви знаєте, що будете в далекому польоті, заздалегідь запакуйте здорову закуску. Навіть просто купувати горіхи в аеропорту краще, ніж завантажувати чіпси або великий жирний крендель - і це займає приблизно стільки ж часу. Якщо ви дуже зайняті протягом тижня, щонеділі блокуйте одну годину часу, щоб їхати за продуктами, і запасіться свіжими продуктами та нежирним м’ясом. "Ви навіть можете сидіти за своїм столом і замовляти у Fresh Direct або в будь-якій іншій компанії, подібній до цього - вся справа в тому, щоб зробити це пріоритетом", - говорить Ганс.

Виправдання 4: "Мій кабінет такий нездоровий".
Звичайно, у всіх колег є дні народження, а дні народження = кекси. Правдива історія. І так, у багатьох офісах лежать випадкові мішки з чіпсами та речами, і цим речам також важко встояти. Але це можливо!
Виправлення: вирішіть бути здоровими та дотримуйтесь цього.
"Часто, якщо ви оголосите про свої наміри своїм колегам, вам будуть аплодувати за те, що ви добре харчуєтесь, а не цураєтесь ", підтверджує Ганс. Якщо ваш офіс такий, де всі обідають разом, запропонуйте здорове місце для замовлення, щоб ви не потрібно завантажуватись курячим парменем щодня. І створіть із собою правило, щоб кекс вживали лише кожні пару днів народження - не кожен раз.

Виправдання 5: "Я не знаю, як готувати".
Навіть у країні Google та YouTube кулінарних відео та кулінарних шоу, Ганс все ще чує це виправдання весь час.
Виправлення: не потрібно бути шеф-кухарем, щоб готувати здорову їжу.
"Настільки просто обсмажити шматочок курки та шпинату та запекти запечену картоплю в духовці ", - каже Ганс. Для цього потрібна лише воля. Як варіант, вам навіть не потрібно знати, як готувати - ви все ще може бути здоровим, якщо ви правильно підберете готові продукти в магазині або замовите правильну їжу. "Просто зробіть кращий вибір щодо того, що ви замовляєте, як страва з курки на грилі замість цілодобової піци, і про те, що ви купуєте, і тобі буде добре ", - робить висновок Ганс.