Запитайте у розірваного чувака: як скинути останні кілька фунтів

Що б я не робив, я не можу втратити останні кілька кілограмів жиру. Я все пробував! Допомога!

З: Що б я не робив, я не можу втратити останні кілька кілограмів жиру. Я все пробував! Допомога!

Я знаю, що ти розчарований! Наші тіла чіпляються за останні пару кілограмів жиру, як дитина стискає пляшку. Існує багато шкільних роздумів про те, як найкраще спалювати твердий жир, але найкращі результати я мав, використовуючи кардіо з порожнім шлунком. Я використовував цей метод зі своїми клієнтами та на собі; Я можу чесно сказати, що це працює.

Порожній шлунок науки

Дослідники з англійського університету в Бірмінгемі провели дослідження, в якому вимірювали ефект спалювання жиру від їжі та не їжі до фізичних вправ. Одна група брала участь у годинному кардіо-сеансі без їжі, а інша група їла невеликий прийом їжі перед 1-годинною кардіотренування. Спортсмени, які займалися спортом натщесерце, спалювали більше жиру, ніж ті, хто їв до удару по біговій доріжці. Така зайва втрата жиру відбувається тому, що у вашому тілі немає вуглеводів, які можна використовувати для енергії, тому він буде використовувати ваші запаси жиру для заряду акумулятора.

Попередження: кардіо з порожнім шлунком може спричинити мимовільне згинання!

Повільний рух

Хоча ця інформація чудова, важливо пам’ятати, що робити кардіо на голодний шлунок не означає, що вам слід вбивати себе на трасі, як тільки ви встанете з ліжка. Натомість переконайтеся, що ваше тренування, яке проводиться натще, - це рівномірний кардіотренінг на рівні приблизно 60% між 20 і 30 хвилинами. Якщо це перевищує півгодини, з’їжте шматочок фрукта. У вас не буде сил і витривалості виконувати високоінтенсивну роботу, і її виконання може принести більше шкоди, ніж користі, тому що ви в результаті зможете втратити м’язову масу замість жиру.

Якщо ви вирішили спробувати кардіо з порожнім шлунком, пам’ятайте про своє тіло. Якщо у вас паморочиться голова, надмірно потієте або вас нудить, припиніть тренування! Мислення "без болю і без посилення", мабуть, не найкраще для такого типу тренувань. Сухопуття ніколи нікому не допомагало.

Якби я був вашим тренером

Якщо ви намагаєтеся втратити останню частину впертого жиру, у вашому доброзичливому районі Ripped Dude є план на останні 4-6 тижнів вашого плану втрати жиру:

Спробуйте дієту на 10 калорій за фунт.
Робіть кардіо натщесерце протягом 20-30 хвилин повільним темпом 4 або 5 разів на тиждень. Робіть це поверх звичайного режиму тренувань.
Кожен ранок понеділка слідкуйте за вагою та відсотком жиру в організмі. Якщо ви скидаєте від 1 до 2 фунтів на тиждень, продовжуйте. Якщо ні, то втрачайте зі свого раціону 100 калорій, поки ви не зможете скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень.