5 уроків ходьби 20000 кроків на день

Я бачуся з Бобом і Ларрі щоразу, коли я перебуваю в продуктовому магазині. Я не думаю, що колись зможу це похитнути.

Коли наші діти були молодшими, ми робили те, що робили багато батьків протягом десятиліть. Ми плюхнули їх перед телевізором, коли нам потрібна була перерва. Ми робили це не стільки, скільки я хотів часом, але кожного обіду о 5-й годині, коли включався Томас Танк Двигун, робив і наш телевізор. За цим слідував Білл Най, науковий хлопець.

Іноді вони отримували трохи додаткового телевізійного часу, коли ми мали спеціальне відео для перегляду. Фільми Діснея завжди були хітами, але найкращими були «Веггі казки».

Якщо ви не знайомі з Veggie Tales, концепція звучатиме трохи дивно ... розмова та спів анімованих овочів, які розповідають біблійні історії. Я знаю, але це справді спрацювало.

Хоча відео були орієнтовані на дітей, гумор був розумним, і ми з Авою насолоджувалися Веггі Казками так само, як і наші діти.

Я роками не бачив відеозапису Veggie Tales, але думаю про це кожного разу, коли перебуваю у відділі продуктів у продуктовому магазині. «Господарями» були помідор на ім’я Боб та огірок на ім’я Ларрі.

Мені нагадали цей заключний твір від Боба та Ларрі, коли я думав про публікацію цього тижня в блозі. У мене кілька тижнів до фінішу 20-річний виклик на один рік. 1 вересня 2018 року я розпочав річний квест, щоб досягти щонайменше 20 000 кроків щодня, не роблячи вихідних. Я все ще на шляху і сподіваюся перетнути фінішну пряму в суботу, 31 серпня.

Такі речі, як правило, змушують мене думати про загальну картину. Коли я це робив, я думав про те, як Боб і Ларрі закінчували кожне відео Veggie Tales: "Пора поговорити про те, про що ми сьогодні дізналися".

Ризикуючи припустити успішне завершення цього виклику, я маю п’ять уроків з того, щоб робити (майже) рік щодня 20 000 кроків.

Зобов'язання має значення

Я щойно писав про це минулого тижня і не буду аргументувати свою думку. Ви можете це прочитати ТУТ . Але, це найбільший урок, і тому навіть не згадувати про це було б неправильно. Якщо емоція - це іскра змін… прихильність - це паливо, яке підтримує двигун змін.

Більшість з нас починає фітнес-подорож через те, що відчуває. Нам не подобається ні наш вигляд, ні цифри на шкалі. Нам набридло почувати себе погано, або це просто стало справжнім у кабінеті лікаря. Ми ВІДЧУВАЄМО ці і ті емоції, що змушують нас рухатися.

Але, щоб залишатися курсом, нам потрібні зобов’язання. Наші почуття зникають і навіть можуть обернутися проти нас. Саме тоді відданість фітнесу змушує нас рухатися вперед.

Були дні під час цього 20-тисячного змагання, коли це зобов’язання було єдиним, що мені потрібно було підштовхнути мене до мети. Ваша фітнес-подорож не триватиме, якщо ваші зобов’язання не будуть сильнішими за ваші почуття.

Фітнес - це переважно головна гра

40-го дня цього однорічного виклику моїй дружині Аві зробили операцію з приводу раку молочної залози. Операція пройшла успішно, і Ава також закінчила променеве лікування. У неї чудово, а довгостроковий прогноз - фантастичний.

Очевидно, у той день я був із нею в лікарні та вдома, дбаючи про її потреби, оскільки це була амбулаторна операція. Мені також довелося розібратися, як цього дня отримати 20 000 кроків.

Ми часто думаємо про фітнес як про фізичну річ. І це так. Фітнес не відбувається без певних фізичних зусиль та інтенсивності. Але, фітнес - це ще й розумова вправа. І я б стверджував, що саме там фітнес або виграний, або втрачений.

Скільки людей не займаються фітнесом, оскільки вважають, що це не має значення, не відчувають, що вони мають те, що потрібно, або просто не можуть зрозуміти, що робити.

У той день, коли Ава прооперувала, мені довелося ВИРІШИТИ, щоб не зірвати свій ланцюжок 20 тис. Мені довелося зрозуміти, як розпоряджатися своїм часом, щоб я міг виконати ці кроки і все ще бути повністю доступним для Ави. Все це сталося до того, як я зробив жодну сходинку на своєму Fitbit.

Фітнес виграється або втрачається в свідомості до того, як колись відбудеться один умисний фізичний рух. І цей бій потрібно повторно вступати щодня. Фітнес - це здебільшого голова.

Справжня мета - це не те, про що ти думаєш

Фітнес-цілі зазвичай включають цифри. Ми хочемо схуднути і побачити цей прогрес у масштабі. Можливо, цифри включають артеріальний тиск або холестерин. Це все чудові цілі для фітнесу. Але вони не РЕАЛЬНА мета.

Фітнес непростий. Ось, мабуть, тому більше половини дорослих в США взагалі НІЧОГО не роблять. Для мене це загадка, адже фітнес так легко доступний для всіх. Ходьба - це такий простий спосіб більше рухатися і починати пожинати переваги фітнесу, але як би там не було ...

Тим не менш ... фітнес непростий, особливо на початку. Це відчуває себе важко, незручно, а часом навіть безглуздо. Потрібен деякий час, щоб справді побачити стійкий прогрес у виконанні цих цілей. І це може знеохотити. Ось чому багато людей починають, а потім зупиняються. "В чому справа?" - дивуються вони.

Справжня мета фітнесу - підтримувати його. Ви хочете побудувати фундамент, що робить його ТВОРДИМ ЗУПИНКОМ. Першою метою фітнесу є просто створення фітнес-звички, яка з часом формує імпульс.

Я сподіваюся досягти фінішу мого 20k One Year Step Challenge всього за пару тижнів. Цей річний виклик був побудований на імпульсі, встановленому протягом п’яти років з моменту отримання мого першого Fitbit. Люди запитують, що я планую робити після 31 серпня. Я скажу вам, що я не можу робити.

Я не можу зупинитися. Навіть якби я хотів зробити перерву, мій імпульс є таким рівнем, що для того, щоб зупинити фізичну форму, потрібно більше зусиль, ніж для її підтримки.

Це справжня мета фітнесу.

Фітнес - це більші інвестиції

Коли мені було 30 років, мій роботодавець створив пенсійну програму. Це було добровільно, і пенсія була настільки далеко, що я не міг обгортати своїх емоцій. Навіть незважаючи на це, я почав робити внески.

Протягом багатьох років я вносив корективи в те, скільки я інвестував, і навіть трохи відступив, коли гроші стали жорсткими. Зараз я шкодую про це. Вихід на пенсію вже далеко, і я бачу, наскільки я відклав себе, коли стало жорстко, і я зробив ці корективи.

Економія - це не єдина інвестиція, яку ми можемо зробити на пенсію. Не менш важливим, як відкладання грошей на наступний сезон життя, я усвідомлюю, що ще важливішим є вкладення коштів у своє здоров’я. Я бачу речі, яких я ніколи не помічав, коли був молодшим.

Я бачу людей, що переді мною перебувають на життєвій дорозі. Деякі інвестували у фітнес, а багато ні. Можливо, я зробив не все, що міг мати зі своїми грошима, але я вдячний за те, що зробив для свого здоров’я.

Мені було б неприємно мати більше грошей, ніж я знаю, з чим мені робити, але мені бракує фізичної форми та здоров’я, щоб насолоджуватися ними.

Вкладайте BIG у своє майбутнє, вкладаючи сьогодні у своє здоров’я. Ви не пошкодуєте!

Ви не можете спокійно старіти

Раніше мене дивували власні фотографії. Звідки все те сиве волосся? Я міг це побачити лише на малюнках. У дзеркалі воно не виглядало сірим ... воно виглядало білявим. Я не розумію, чому я не міг зрозуміти свою реальність. Можливо, це було освітлення ванної кімнати. А може, це був мій мозок, який намагався захистити свої емоції від того, що насправді відбувалося.

Тепер я бачу сиве волосся ... і поглиблені зморшки на моєму обличчі. О ... і коли я піднімаюся на великий пагорб у нашому районі, я це відчуваю. Я не можу ... ти не можеш ... спорядження старіє.

Фітнес має багато переваг. Це може покращити ваше здоров’я. Це може допомогти вам почувати себе краще. Це навіть може допомогти вам виглядати краще. Але фітнес не може зупинити процес старіння. і це ще не все.

Джека Лаланна часто називають Хрещеним батьком фітнесу. У юності він захопився фізичними вправами та здоровим харчуванням. Десятиліттями він виступав по телевізору, показуючи іншим, як почати та підтримувати фітнес-подорож.

Джек насолоджувався усіма перевагами фітнесу та здорового способу життя ... навіть у свої 90-ті. Джек Лаланн помер 23 січня 2011 року у віці 96 років. Останній урок Джека з фізичних вправ і повноцінного харчування полягає в тому, що ви не можете споряджувати смерть.

Я люблю фітнес і, точніше кажучи, люблю ходити для фітнесу. Але під час цього 20-тисячного змагання мені постійно нагадували, що моя фізична форма втратить зі старінням та смертю. Фітнес - це не моя КІНЦЕВА ЦІЛЬ, а лише спосіб прожити ті роки, які мені дали краще.

Отже ... Боб і Ларрі, це те, чого я навчився з мого 20-тисячного однорічного виклику.

Що ти можеш зробити

Якщо ви боролися з тим, щоб зробити фітнес-палицю, це, мабуть, тому, що ви почали із занадто великої мети. 20 000 кроків на день була моєю метою, але НЕ ПОВИННА бути вашою метою, якщо ви тільки починаєте.

Якщо ви шукаєте способи зробити більше, перегляньте цей безкоштовний посібник „37 простих способів додати 1000 кроків“. Він включає ідеї, які ви, мабуть, ніколи не розглядали. І ... це зручно для карантину!

Перевірте електронну пошту, щоб завантажити безкоштовний посібник із 37 способів додати 1000 кроків

Якщо у вас немає Fitbit, я рекомендую Fitbit Inspire HR . Це Fitbit, за допомогою якого я відстежую свої 20000 кроків на день. Inspire HR також відстежує пульс та сон, завдяки чому ви отримуєте ще ширше уявлення про свій фізичний прогрес.

(До речі ... якщо ви скористаєтесь посиланням вище на, але Fitbit Inspire HR, цей блог отримає невелику комісію. Він не додасть нічого до того, що ви платите, але повідомити вас, що це правильно зробити)

Нарешті, цей блог створений, щоб допомогти вам сприйняти ходьбу як заняття фітнесом. Це стійко, гнучко, ефективно та весело. Щотижня я публікую нові статті з історіями та корисними пропозиціями, щоб виграти у фітнесі.

Якщо натиснути СЛІД (внизу на телефоні ... праворуч і зверху на комп’ютері) ви отримаєте електронний лист із посиланням на кожну нову публікацію в блозі.