4 кроки для придбання наступної пари взуття для прогулянок

На цій сторінці можуть бути афілійовані посилання, що означає, що ми отримуємо невелику комісію за все, що ви купуєте. Як партнер компанії Amazon ми заробляємо на кваліфікованих покупках. Будь ласка, проведіть власне дослідження, перш ніж робити будь-які покупки в Інтернеті.

придбання

Хочете придбати нову пару взуття для прогулянок?

Важливо розуміти речі, з яких складається гарна пара взуття для прогулянок, задовго до того, як зробити покупку.

Ця публікація буде зосереджена на 4 кроках, які ви повинні зробити, щоб допомогти вам знайти потрібну пару взуття для ходьби.

Що ви дізнаєтесь

Наскільки важливим є гарне взуття?

Ви створили нову звичку ходити, можливо, з метою схуднення за допомогою ходьби.

Щоденні прогулянки проходять нормально, поки не відбудеться зміна гри; ви отримуєте травму.

Травма є неприємною перешкодою при прагненні досягти цілей охорони здоров’я.

Починаючи ходити після неактивної дії протягом тривалого періоду часу, виникатимуть болі. Однак звичайні болі можуть стати більш серйозними, коли людині не вистачає однієї важливої ​​речі; гарна пара взуття.

Травми, які зазвичай виникають внаслідок неправильного взуття, включають:

  • мозоль
  • пучки
  • невроми
  • молотки
  • врослий ніготь на ногах
  • ходунки каблук
  • підошовний фасциит
  • мозолі
  • Травми ахілеса
  • шини гомілки
  • розтягнення зв’язок
  • травми коліна

Я знаю, це може здатися дещо тривожним, але не хвилюватися. Усі ці травми можна запобігти, викинувши ці 5-річні десятки, не маючи протектора або ударів, або будь-яке взуття, яке ви використовуєте для бігу, яке може бути не ідеальним.

Вибирайте зараз вкласти гроші в гарне взуття та заощадите гроші та час пізніше, уникаючи травм.

Тепер ви можете запитати, що таке гарне взуття? Ось 4 кроки, які потрібно виконати, щоб знайти гарну пару для себе:

Крок No1: Який ти тип арки?

Знайти, який тип арки для вашої стопи є найважливішим кроком у пошуку правильної пари взуття. Існує 3 загальних типи арок.

  1. Піднята арка—цей тип арки має форму дуги, так що лише п’ята і кулька стопи стикаються з землею. Опора дуги надзвичайно важлива для того, щоб правильно розподілити тиск між попереком, стегнами, щиколотками та колінами. Правильно, опора зводу важлива для вирівнювання всього вашого тіла.
  2. Нейтральна арка—цей тип зводу має перевагу, оскільки стопа однаково сприймає удар під час ходьби та зменшує кількість травм.
  3. Низький звід/плоскостопість—Це означає, що вся стопа стикається із землею, як млинець. Це часто змушує ногу котитися всередину під час ходьби, що компенсує амортизацію та може спричинити травму.

Незалежно від типу арки у вас є, ви можете знайти взуття, яка компенсує баланс вашого впливу.

Існує хитрість для ідентифікації вашого типу арки. Виконайте ці кроки.

Тест Arch

  1. Використовуйте неглибоку каструлю, достатню для двох футів, і наповніть її водою.
  2. Покладіть поруч з каструлею щільний паперовий пакет.
  3. Зайдіть на сковороду без взуття та шкарпеток.
  4. Крок на сумку, залишаючи сліди на ногах
  5. Ух лях! Ви можете спостерігати за своїми позначками, щоб побачити, яка у вас арка.

Дізнавшись про свій тип арки, ви можете зайти в магазин взуття (або навіть зробити покупки в Інтернеті, якщо хочете).

Одна порада - дивитись на кросівки на відміну від взуття для ходьби, оскільки вони зроблені на відстань.

Кросівки, як правило, більш довговічні, і вам знадобиться для ходьби 10000 кроків на день.

Наступне, що потрібно знати - це тип взуття, який відповідає вашому типу арки.

Вінце три рішення:

  1. Супінація (підпронація) - для піднятої арки
  2. Нейтральна пронація- для нейтральної арки
  3. Надмірна пронація (70% населення має це) - для плоскостопості

Крок 2. Відвідайте спеціалізований магазин

Ви коли-небудь відвідували спеціалізований магазин бігових кросівок?

Це досить акуратний досвід, оскільки, як правило, є кваліфіковані працівники, які допоможуть вам підібрати правильне взуття.

У багатьох випадках вони вимірюватимуть Вашу стопу, спостерігатимуть за Вашою аркою, спостерігатимуть за Вашою ходою та проситимуть вас трохи пробігтись. Ви часто отримуєте індивідуальну рекомендацію, яка може бути дуже корисною у пошуку потрібного взуття.

Взуття в цьому спеціалізованому магазині може коштувати дорожче, ніж ви могли б заплатити в іншому випадку, але, як я вже сказав, ви або платите зараз, або платите пізніше (з травмою стопи).

Крок No3: Якщо взуття підходить ... Стань більше

Це може здатися дещо відхиленим, але ви хочете придбати кросівки для бігу, які мають трохи місця в області пальців.

При ходьбі на великі відстані ноги зазвичай розширюються. Якщо місця недостатньо, ходуни та бігуни часто стикаються з врослими або чорними нігтями. Уникайте цієї проблеми, піднімаючи a вдвічі менший ваш звичайний розмір взуття, якщо ви плануєте в них пройти великі відстані.

Крок No4: Контрольний список покупок взуття

Тепер ви знаєте основи. Ось контрольний список, який гарантує, що ви охопите все, коли вирушаєте за взуттям.

  1. Підніміть свій звичайний розмір взуття вдвічі.
  2. Кожна пара взуття має приблизно 500 миль життя. Після цього викиньте їх, щоб мінімізувати ризик отримання травм.
  3. Не забувайте дату придбання взуття, візьміть шарпі і напишіть день на устілках.
  4. Враховуйте місцевість, по якій ви будете йти, купуючи взуття.
  5. У вас широка стопа чи вузька? Обов’язково правильно підганяйте взуття як по довжині, так і по ширині.
  6. Обов’язково придбайте взуття, зроблене для вашої статі. Чоловіче та жіноче взуття виготовляються по-різному.
  7. Дотримуйтесь того, що працює. Коли ви знайдете черевик, який вас добре підтримує, купіть такий самий, коли досягте позначки 500.

Під час ходьби або бігу крокомір є чудовим інструментом для вимірювання відстані та збереження мотивації. Дивіться верхні крокоміри.

Тепер ви готові

З цими порадами ви тепер озброєні і готові відправитися за покупкою гарної пари кросівок.

Пам’ятайте, ваше здоров’я є пріоритетом, і ви не хочете завдати шкоди своєму тілу, коли намагаєтеся поліпшити свою вагу.

Вживайте запобіжних заходів, щоб охопити всі свої бази, включаючи одне з найважливіших, гарне взуття.

Щоб дізнатись більше, я закликаю вас переглянути мою книгу 10 000 кроків: план щоденної пішохідної звички для здорового схуднення та фітнесу протягом усього життя, щоб почати додавати потужну звичку до ходьби у свій повсякденний режим.

Щоб побачити більше причин, ЧОМУ вам слід гуляти, відкрийте для себе багато переваг ходьби.

Подобається цей пост?

Потім поділіться зображенням (нижче) на своєму улюбленому веб-сайті в соціальних мережах (наприклад, Pinterest)!