5 типів животика, які не викликані надмірною вагою

Незабаром буде літо, і багато з нас хочуть виглядати ідеально. Однак іноді наш живіт, здається, не зменшується в розмірах, незважаючи на всі зусилля.

Світла сторона звернувся за порадою до Джеймса Дуйгена, зіркового тренера, який тренував Елль Макферсон і Розі Хантінгтон-Уайтлі, і дізнався причини небажаного зростання навколо талії.

"Любовні ручки"

Відмінна риса:

"Подушки" на ваших боках.

Малорухливий спосіб життя.
Ласун.
Надмірне вживання алкоголю.
Багато цукру та рафінованих вуглеводів (печиво, тістечка та білий хліб) або крохмалисті вуглеводи (макарони та рис) у вашому раціоні.

Як позбутися:

Вживайте менше алкоголю. Кілька склянок вина, випитих 3-4 рази на тиждень, призводять до "винної талії" з буржуйкою і жирними боками. На два тижні взагалі припиніть пити, а потім пам’ятайте про міру.
Перегляньте свій раціон. Уникайте спеціальних дієтичних продуктів та нежирної їжі. Вибирайте яйця, нежирне м’ясо та овочі, а також корисні жири, такі як авокадо, горіхи та риба з високим вмістом жиру.
Знайдіть час для вправ. Вам не потрібно ходити в тренажерний зал - довгі прогулянки дозволять робити випади, присідання та зворотні віджимання вдома.

Особливі інструкції:

Досить фізичних вправ і правильного харчування. І те, і інше дозволить вам побачити, як зменшується ваш живіт, і це дасть вам сили рухатися далі.

Стресовий живіт

Відмінна риса:

Жир зосереджений навколо пупка, а жир товстий, не пухкий.

Причини:

Хронічний стрес (високий рівень кортизолу).
Ви часто пропускаєте їжу.
Ви п'єте багато кави.
Синдром подразненої товстої кишки.
Нездорова їжа (солоні горіхи, картопляні чіпси тощо).

Як позбутися:

Рано лягати спати. Ви мало і погано спите під напругою, що порушує вироблення лептину - гормону, який допомагає регулювати апетит і обмін речовин.
Розслабтесь перед сном. Дихальні вправи, тривала ванна або медитація зроблять трюк. Такі корисні звички допоможуть вам добре спати. Обмежте споживання нічної кави (також не пийте більше 2 чашок на день).
Не перенапружуйте своє тіло фізичними вправами. Надлишок кардіотренувань лише збільшить рівень кортизолу. Займіться йогою, робіть тривалі прогулянки, навіть заняття в тренажерному залі заспокоїть вас, тільки не перестарайтеся.
Включіть у свій раціон магній. Магній - це «розслаблюючий» мінерал, який міститься в темно-зелених овочах, горіхах та пшеничних висівках.

Особливі інструкції:

Займіться йогою та розтяжкою, випийте трохи ромашкового чаю перед сном. Це зменшить рівень кортизолу і допоможе вашому організму заспокоїтися.

Низький живіт

Відмінна риса:

Ви стрункі, але нижній живіт трохи виступає.

Причини:

Недавнє материнство.
Одноманітні та надмірно напружені вправи у тренажерному залі (ви робите багато хрустів і користуєтесь колесом).
Незмінна дієта.
Викривлення хребта.

Як позбутися:

Здорове харчування та багато клітковини. Зелені листові овочі, цільнозерновий хліб та інші джерела клітковини корисні для вас.
Відмовтеся від присідань. Можливо, ви робите їх неправильно, докладаючи занадто багато зусиль на поперек, посилюючи викривлення хребта і роблячи живіт більш помітним. Замініть присідання дошками.
Рівний розподіл вправ. Не перенапружуйте жодну частину тіла. Спробуйте кругові тренування - таким чином, ви будете працювати на кожній групі м’язів.

Особливі інструкції:

Пийте більше води, і вибирайте легкозасвоювані продукти (зелені овочі) та легкі білки (риба та курка).

Живіт мами

Відмінна риса:

Після пологів живіт виглядає так, ніби ви вагітні.

Причини:

Занадто мало часу для себе. Матка опускається після народження, і досягнення результатів стає важчим, ніж це було до вагітності. Повернення до нормального розміру займе щонайменше 6 тижнів.
Ви почали тренуватися занадто рано. Краще відпочити 2-3 місяці після пологів, перш ніж займатися фізичними вправами.
Слабкі м’язи тазу.

Як позбутися:

Включіть у свій раціон риб’ячий жир.
Спробуйте споживати здорові жири кожен день: горіхи, рослинна олія та оливки. Вони допомагають боротися з втомою, що є бонусом для мам.
Робити вправи Кегеля обов’язково. Вони діють як природний корсет для вашого тіла. Напружуйте та розслабляйте м’язи тазового дна 15-20 разів, і повторюйте цю вправу 5 разів на день.
Всмоктуй живіт. Це справді здорова звичка, яка буде тонізувати м’язи, не перенапружуючи їх.
Відмовтеся від присідань і хрускіт. Це найгірше для вашого організму після народження - нехай воно спочатку відновлюється.

Особливі інструкції:

Полуденний сон і розтяжка перед сном. Закрийте вікна і дайте собі спати вдень - гормони сну посилять спалювання жиру.

Надутий живіт

Відмінна риса:

Вранці ваш живіт рівний, але вдень росте, незалежно від того, чи маєте ви зайву вагу.

Причини:

Харчова алергія.
Мляві кишки.
Дисбаланс кишкової флори.

Як позбутися:

Виключіть продукти, які погано поєднуються з вашим організмом. Найпоширенішими непереносимими речовинами є глютен (хліб, макарони, кондитерські вироби), алкоголь, дріжджі (тістечка, пиво) та перероблені молочні продукти (сир, молоко, масло).
Виберіть дієту, багату свіжими овочами, м’ясом, куркою та рибою. Намагайтеся уникати хліба та випічки протягом 2 тижнів і переконайтеся, що живіт не перестав набрякати.
Не пропускайте сніданок. Зробіть це найбільшим з ваших страв, оскільки травлення перебуває на піку вранці. Не їжте на ніч. Ретельно пережовуйте їжу і пийте багато води.
Набряк може бути ознакою дисбалансу кишкової флори. Пре- та пробіотики є найпростішим рішенням. Вони присутні у сметані та деяких фруктах та овочах, включаючи капусту, часник та цибулю. Здоровий шлунок - це плоский живіт.

Особливі інструкції:

Дихання. Щоранку виконуйте наступну вправу: ляжте на спину, повністю розслабтесь і вдихніть/видихніть глибоко 10 разів. Прогуляйтеся після їжі.