5 типів смуг опору та які смуги опору найкращі?

Існує багато різних типів смуги опору на ринку, але, як і в багатьох речах у житті, не всі були створені однаково. По-перше, у вас різні види смуг опору з різним рівнем опору. По-друге, вам слід розглянути якість гуртів. По-третє, у вас різні ціни.

У цій статті ми обговоримо різні види смуг опору, цілі кожного з них, а також який тип смуги опору є найбільш універсальним та нашим особистим улюбленим. Ми також обговоримо різні цінові пункти та те, як визначити якість ремінців, які ви маєте намір придбати.

5 різних типів смуг опору та переваги кожного

1. Діапазони опору потужності (вони ж петлі)

смуги

Стрічки енергетичного опору по суті нагадують масивні гумки. Вони являють собою безперервну плоску петлю, яку можна використовувати для різних цілей.

Ви можете використовувати петлі для допомоги у вазі тіла (підтягування, опускання, підйом м’язів тощо), стійкість до ваги (віджимання, повзання ведмедя, стрибки в коробці), тренування для всього тіла (присідання, плечові преси, рушії тощо) для фізичної терапії (люди, які страждають від травм ніг, колін та спини та допомагають у відновленні після розірваного MCL та ACL, заміни коліна, реабілітації колінної чашечки та меніска), розминки, статичне розтягування (збільшене розтягнення та нові позиції розтягування ), і ви можете поєднати їх із вільними гирями для додаткового опору (присідання стрічками, жим лежачи стрічками тощо). Крім того, ви можете закріпити їх на стовпі/штанзі для втягування та відштовхування та реабілітаційних вправ (тобто обертальної манжети).

Загалом, вони надзвичайно універсальні, що дозволяє вам проробляти всі три площини рухів, а стрічки енергетичних шлейфів можна використовувати для будь-якого аспекту тренувань, будь то спортивний та бодібілдинг.

Розміри/опір:

В середньому набори смуг опору живлення пропонують опір 5-175 фунтів.

Переваги петель:
  • Гіпертрофія
  • Витривалість м’язів
  • Вибухонебезпечність
  • Сила м’язів
  • Баланс та координація
  • Стабільність
  • Спалювання жиру
  • Гнучкість
  • Мобільність та збільшений діапазон руху
  • Реабілітація
  • Низький вплив на суглоби
  • Багатопланові вправи та односторонні рухи

КУПІТЬ ГРУППИ ПОТУЖНОСТІ (починаючи з 9,95 дол. США)

2. Стрічки опору трубки з ручками

Стрічки опору для трубки мають ручки, які кріпляться до обох кінців, і вони зроблені для імітації вправ у тренажерному залі та гантелях. Вони легко кріпляться до дверей або бруса/стовпа.

Вони добре підходять для грудних пресів, локонів, задніх рядів, плечових пресів та інших вправ, що передбачають натискання та витягування. Вони також підходять для таких програм, як P90X. Можна вразити всі групи м’язів стрічками опору для труб, тому вони чудово підходять для тих, хто не має доступу до тренажерного залу, або для тих, хто любить тренуватися на відкритому повітрі, і вони хочуть чогось простого та легко переносного.

Розміри/опір:

У середньому набори стрічкових стрічок пропонують опір 10-50 фунтів.

Переваги смуг опору труб:
  • Сила м’язів
  • Гіпертрофія
  • Витривалість м’язів
  • Покращення діапазону руху
  • Спалювання жиру
  • Реабілітація
  • Низький вплив на суглоби

3. Гумові міні-стрічки та тканинні нековзні стрічки для модного кола

Міні-смуги схожі на смуги енергостійкості, але набагато коротші та ширші. Нові конструкції постачаються з тканиною, що покриває смуги для додаткового комфорту та запобігання згортанню стрічки, що є звичайним явищем для дуже легких міні-стрічок (ми набагато віддаємо перевагу нековзним тканинним стрічкам).

Міні-стрічки можна використовувати для збільшення сили та стійкості нижньої частини (і верхньої частини тіла за певних вправ).

Помістивши їх трохи вище колін або біля щиколоток, ви можете чудово активувати стегна та сідниці. Їх також добре використовувати під час тренувань з обтяженнями. Міні-стрічки можуть допомогти вам стабілізуватись, активізувати серцевину, підтримувати належну форму та отримати додаткову активацію та напругу в стегнах під час підйомів, таких як присідання, удари стегна та розгинання ніг.

Як і більшість стрічок опору, міні-стрічки також можуть ефективно орієнтувати плечові комплекси, і вони є хорошим інструментом для стабілізації плечей і ліктів.

Якщо ви любите гімнастику, міні-стрічки добре працюють, щоб надати правильну форму для рухів, таких як підставки на руках і підйом м’язів.

По суті, кожен, хто сьогодні відвідує тренажерний зал, побачить, як міні-групи використовуються різними способами. Це є доказом їх ефективності та універсальності.

Розміри/опір:

Набори міні-груп зазвичай називаються легкими, середніми, важкими та надважкими. Це має становити приблизно 5-50 фунтів опору.

Переваги міні-груп:
  • Розминки
  • Тонізуючий
  • Активація стегна та сідниць
  • Підтримання та грунтування належної форми
  • М’язова сила та витривалість
  • Стабільність
  • Низький вплив на суглоби
  • Реабілітація

КУПІТЬ ХІП-КРУГОВІ КРУГЛИ (починаючи з $ 7,99)

Прочитайте детальніше про переваги видобуточних пасом (відомих також як гумові групи та міні-групи)

4. Стрічки стійкості до світлової терапії

Терапевтичні стрічки дуже довгі (до 7 футів) і тонкі, легкі `` вільні смуги '', тобто вони не петляються (хоча ви можете зв'язати їх у вузол, щоб створити петлю).

Терапевтичні стрічки створені для людей, які відновлюють сили після травми, та людей похилого віку, які хочуть тренування з дуже низьким ступенем впливу.

Вони також ефективні в поєднанні з пілатесом та тренуваннями для спалювання жиру, де все, що вам потрібно, - це трохи додатковий опір, щоб отримати справді хороший опік. Багато жінок застосовують таким чином стрічки для світлової терапії для тонусу м’язів.

Інший спосіб їх використання - під час розминок для динамічного розтягування та статичного розтягування в кінці тренування. Ці типи стрічок можуть допомогти вам збільшити розтягнення та покращити рухливість/діапазон рухів.

Розміри/опір:

В середньому набори терапевтичних стрічок пропонують стійкість 3-10 фунтів.

Переваги смуг резистентності до терапії:
  • Фізична терапія та реабілітація
  • Втрата ваги
  • Тонізування м’язів
  • Зміцнення м’язів (для початківців або людей з м’язовою слабкістю)
  • Гнучкість

5. Рисунок 8 Смуги

Малюнки 8 мають таку форму, що відповідає назві. Вони мають м’які ручки у верхній і нижній частині фігури 8. Вони тягнуться настільки, наскільки вам потрібно, щоб мати змогу націлити як верхню, так і нижню частину тіла. Малюнки 8 можна використовувати як міні-смуги для бічних рухів, так само як стрічки опору труб для імітації вправ на машині та гантелях. Їх найкраще використовувати для вправи на відштовхування та витягування в сагітальній та бічній площинах рухів.

Розміри/опір:

У середньому набори смуг із цифри 8 забезпечують опір 8-20 фунтів.

Переваги смуг цифри 8:
  • Фізична терапія та реабілітація
  • Втрата ваги
  • Тонізування м’язів
  • Зміцнення м’язів
  • Витривалість м’язів
  • Стабільність завдяки одностороннім рухам.

*** Це партнерські посилання вище, де ми отримаємо невелику комісію за будь-яку вашу покупку. ***

Найкращі типи смуги опору та чому:

На наш погляд, найкращим типом смуг опору є, з поважної причини, смуги опору потужності (смуги петлі). Вони найбільш довговічні, і, безсумнівно, є найбільш універсальними з точки зору використання та рівня стійкості.