Найкращі смуги опору

Коли ви купуєте через наші посилання, ми можемо заробляти гроші у наших афілійованих партнерів. Вивчайте більше.

Стрічки опору - це прості шматочки гумки, які створюють постійну напругу, що стимулює ріст м’язів і збільшує цінність вашого тренування.
Найкращі стрічки опору мають різну напругу, що дозволяє виконувати широкий спектр вправ та використання, таких як присідання, локони, стояння рядів та майже будь-які вправи, які ви робите з гантелями чи штангою.
Наш найкращий вибір від TheraBand - це набір міцних, простих у використанні та ефективних ремінців резистів, які можуть доповнювати домашній тренажерний зал або служити вашим щоденним відвідуванням.

Для облаштування належного домашнього тренажерного залу не потрібно витрачати тисячі доларів на найновіші тренажери або інтерактивні бігові доріжки та стаціонарні велосипеди. Дійсно, все, що вам потрібно, - це ваше тіло, кілька смуг опору і трохи місця для пересування, щоб змінити ваш розпорядок дня.

Я спробував своє перше тренування групи опору в 2014 році після того, як приєднався до зростаючої тенденції барре. Хоча з тих пір я обмінював ці заняття на балеті на інші тренування, я залишаюсь шанувальником груп опору і більше не недооцінюю, наскільки вони важливі для моїх тижневих тренувань.

Незважаючи на те, що вони, по суті, є лише шматками еластичності, резистентні стрічки створюють постійне напруження, що ефективно допомагає стимулювати ріст м’язів. Щоб покращити ситуацію, вони не додають навантажень на суглоби так само, як це робить набір гантелей.

Навіть особисті тренери клянуться їхніми перевагами і рекомендують їм більше використовувати гантелі. Також варто зазначити, що смуги опору набагато ширше доступні для придбання, ніж гантелі, вони мають набагато дешевші ціни і не займають майже стільки місця для зберігання (величезний плюс для тих, хто живе в невеликій квартирі чи будинку).

Стрічки опору також неймовірно легкі та портативні, дозволяючи брати тренування куди завгодно, і роблять їх ідеальними для тих, хто не має багато місця для тренувань. Внизу цього посібника я включив трохи розуміння того, як робити покупки для смуг опору, а також те, як саме я тестував кожен набір смуг та використовувану методологію.

Ось найкращі смуги опору:

Загалом найкращі смуги опору: TheraBand
Найкращі смуги опору для тренування всього тіла: набір Bodylastics Stackable Tube Resistance Band
Найкращі смуги опору для кількох вправ: TB12 At-Home Looped Band Kit
Найкращі смуги опору для подорожей: Виконайте кращий набір міні-смуг опору
Найкращі універсальні смуги опору: набір серйозних резистентних ремінців
Найкраща стрічка опору для присідань: Елітна стрічка опору RIMSport Elite Hip Sling

Оновлено 2.12.2020 Ріком Стеллою: Додані нові слайди про те, як робити покупки для смуг опору, а також про те, як ми тестуємо смуги опору, оновлений кожен слайд новою інформацією про довгострокове тестування, перевірено наявність усіх рекомендованих смуг, та оновив ціни та посилання там, де це необхідно.

Найкраще в цілому

Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений спортсмен, стрічки опору TheraBand надають вам вбивчу зарядку, досить тонкі та легкі, щоб їх можна було взяти куди завгодно.

Плюси: Без латексу, легкий, надзвичайно універсальний за функціями, недорогий

Мінуси: Якщо ви шукаєте більший опір, цього вам може бути недостатньо

Мій перший досвід роботи з групами опору був із TheraBands, і я ніколи не озирався назад. Неймовірно тонкі і легкі, хоча якимось чином зберігають свою міцність і довговічність, ці не-латексні стрічки відмінно справляються з роботою, допомагаючи розвивати м’язову силу.

Я використовував їх навколо стегон під час присідань і між руками, працюючи на трицепсі, але можливостей (і потенційних груп м’язів) практично безмежно.

У порівнянні з іншими групами, TheraBands пропонують трохи легший опір, починаючи з 2,4 фунтів і до 21,3 фунтів. Як такий, мені подобаються ці стрічки для широкого спектру вправ. Незалежно від того, робите ви тренування без штанги трохи складніше або використовуєте їх для швидких рухів HIIT, TheraBands роблять свою справу. Тим не менш, якщо ви шукаєте серйозний опір, можливо, вам знадобиться щось дещо складніше.

Я також був вражений їх довговічністю. Хоча вони виглядають так, ніби вони клацнуть в будь-яку хвилину, я маю свої роки без проблем. Мій старий тренажерний зал також тримав їх поряд, і незважаючи на постійне використання сотнями клієнтів, TheraBands витримали випробування часом. Якщо вони все-таки зламаються, відсутність металевих або пластикових деталей допомагає захистити вас.

Завдяки конструкції цих смуг без латексу, людям з алергією чи чутливістю також не доведеться турбуватися. Хоча інші стрічки можуть мати ручки або товстий, схожий на шнур склад, ці надзвичайно портативні стрічки легко ущільнюються.

Довготривале тестування на них почало виявляти деякі ознаки проблем із довговічністю, головним чином, коли ми використовували їх для віджимань. Двічі у нас смуги рвались і врешті-решт клацали, хоча це було після тривалого використання. Просто пам’ятайте про будь-які дрібні порізи або сльози на смугах перед їх використанням.

Найкраще підходить для тренування всього тіла

Якщо ви шукаєте комплексне тренування зі своїми новими улюбленими аксесуарами, то найкращим чином можна підібрати складові резистентні трубки Bodylastics.

Плюси: Широкий діапазон опору, поставляється з зошитом та аксесуарами, ефективно міні-тренажерний зал у сумці, надзвичайно безпечний

Мінуси: Дорожчі за інші

Для повноцінного тренування в сумці зверніться до набору резистентних резистентних трубок Bodylastics. Мені подобається цей набір, тому що він не тільки постачається з п’ятьма стрічками різного опору - від трьох до 19 фунтів - але також включає дві ручки, два ремінці для щиколотки, один якір для дверей, сумку для перенесення та навчальну книжку.

Запорукою популярності цього набору є його запатентована конструкція захисту від защіпки, яка включає внутрішній захисний шнур Snap Guard для запобігання нещасних випадків. Хоча деякі подібні пропозиції мають неприємну звичку клацати, посилати металеві або пластикові шматки у вашу стіну або, що ще гірше, у ваше обличчя, цей набір розроблений, щоб уникнути таких ситуацій.

Хоча кожна окрема стрічка не має величезної кількості опору, конструкція цього набору, що укладається, дозволяє додавати або віднімати опір, якщо це необхідно для різних груп м’язів, аж до 96 фунтів.

У комплект також входить зошит, який містить вправи, призначені для націлювання на біцепс, трицепс, грудну клітку, верхню/нижню частину спини, прес/ядро та ноги. Якщо ви новачок у світі фітнесу, використання цього путівника може стати чудовою відправною точкою. Крім того, якщо ви добре розбираєтесь у своїх тренуваннях, ви можете змінити ці пропозиції, щоб створити індивідуальне тренування, яке є настільки ж безпечним, як і жорстким.

Найкраще для декількох вправ

Комплект петель TB12 At-Home Looped Band - це все-в-одному, схоже на те, щоб мати весь домашній тренажерний зал в одному пакеті, що дозволяє вам робити широкий спектр тренувальних тренувань в будь-якій точці вашого будинку.

Плюси: Надзвичайно універсальний карабін та якір для дверей, що розширюють різноманітні вправи, які ви можете робити, упакований у мішок для шнурків для зручного зберігання та перенесення, високоякісне спорядження

Мінуси: Можуть стати дорогими для більш повних комплектів, що включають важкі та надважкі групи

Якщо ви хочете придбати повний комплект ремінців резистентності, комплект петель TB12 At-Home Looped Band - приблизно такий же, як і все в одному. Завдяки вибору як довгих, так і коротких петельок, включеного карабіна та анкера для дверей, цей набір дозволяє внести неймовірну різноманітність у ваш тренажерний зал.

Що справді відрізняє цей комплект від конкурентів - це згаданий карабін та якір для дверей. За допомогою них ви можете створити простір для тренувань, який дозволяє виконувати такі вправи, як стоячі ряди, обертання серцевини або уповільнені випади, на додаток до стандартних вправ на смугу опору, які ви робите з групою самі по собі.

Вам потрібні міцні двері для якоря, і я рекомендую встановити їх так, щоб двері відчинялися, а не до вас, оскільки ви часто будете сильно тягнути якір і прикріплені стрічки (і останнє, що вам потрібно, це двері до розблокувати і відкрити).

У комплект входять лише легкі та середні версії своїх стрічок, хоча є й інші варіанти, які дозволяють мати додаткові важкі (або навіть надважкі) смуги в комплекті. Все спорядження постачається у власному мішку для затяжки, що полегшує його транспортування та зберігання.

Домашній тренажерний зал не потребує великої кількості обладнання, щоб бути адекватним, і щось на зразок цього набору резисторів від TB12 є тому підтвердженням. За допомогою правильних вправ і цього універсального набору смуг ви зможете повторити майже будь-яку вправу, яку хочете. - Рік Стелла

Найкраще подорожувати

Професійні міні-тренажери невеликі, але потужні, що робить їх ідеальними для поїздки в дорогу.

Плюси: Пропонує чудові тренування завдяки невеликому розміру, легкий, портативний

Мінуси: Оскільки ці смуги менші, ваше тренування починається одразу, що для деяких може бути дещо напруженим

Цей резисторний набір від Perform Better призначений для допомоги у фізичній терапії та реабілітаційних вправах, але також може бути використаний для широкого спектру інших цілей. Мені подобається, що ці міні-групи, як випливає з назви, маленькі та портативні, що робить їх надзвичайно зручними для відвідування в тренажерних залах готелю чи інших місцях тимчасових тренувань.

Щасливі клієнти відзначають, що чотири смуги, що входять до цього набору, дійсно пропонують різний рівень інтенсивності для вашого тренування.

Завдяки відносно невеликому розміру цих груп вони особливо ефективні для більш дрібних користувачів. Усі чотири смуги мають розмір 9 дюймів на 2 дюйма і можуть використовуватися навколо щиколоток, ніг, стегон і зап'ястя.

Найкраще для універсальності

Маючи стійкість до 120 фунтів і значну різницю в довжині та ширині, серйозні сталеві стрічки опору є нашими фаворитами для різноманітних вправ.

Плюси: Широкий діапазон опору, довжини та ширини; надзвичайно довговічний; чудово підходить для вправ на розтяжку та допоміжні силові вправи

Мінуси: Набагато дорожче за інші

Серйозні сталеві підтягуючі, опорні та розтягуючі стрічки продаються як окремими особами, так і у вигляді наборів, що означає, що ви можете легко вибрати власні переваги тренування. А для найбільш авантюрних він пропонує групи з серйозним сильним опором.

Найсерйозніший із серйозних діапазонів має годинниковий опір до 150 фунтів, але не хвилюйтеся, якщо ви хочете чогось менш залякуючого, бренд також продає ремінці з опорами всього два фунти.

Завдяки такому широкому асортименту, цей набір особливо корисний для розвитку сили з часом або розробки таких вправ, як підтягування. Вони також чудово підходять для розтяжки та нарощування загальної сили. Оскільки обробка набору Serious - це більше пудра, ніж класична гладка гумка, ви не втратите зчеплення з цими стрічками, коли ви потієте.

Ці стрічки виготовлені з плавлених латексних листів, що робить їх особливо міцними. Тим не менш, якщо у вас алергія на латекс або чутливість, ви хочете триматися подалі від цих хлопців. Якщо ж ні, ви зможете насолодитися плавним розтягуванням цих смуг і дивним, але зовсім не засмучуючим ароматом ванілі.

Повний комплект коштує приблизно 119 доларів, хоча ви можете придбати індивідуальні ваги дешевше. Якщо ви хочете мати можливість робити повний спектр вправ, весь набір - чудовий варіант для цього.

Найкраще підходить для присідань

Для людей, які спеціально працюють над своєю приземистою формою, однією з найкращих груп на ринку є RIMSports Elite Hip Sling Resistance.

Плюси: Заохочує чудову форму, простий у використанні, нековзкий, зручний матеріал

Мінуси: Порівняно обмежена функція

Ви не будете вражені необов’язковістю, коли справа доходить до RIMSports Elite Hip Sling Band Band. Замість того, щоб дати вам кілька гуртів з різним рівнем опору на вибір, ця особлива кругова хіп-група робить чудову роботу все на своєму одинокому.

Зокрема, пропозиція RIMSports покликана допомогти вам досягти ідеальної форми при присіданні. Це добре працює як для чоловіків, так і для жінок, і не ковзає під час присідання, тяги чи випаду - всі вправи, які вимагають чудової форми нижньої частини тіла.

Сам по собі гурт пропонує відносно високий опір, і ви можете вносити коригування за необхідності, розводячи ноги далі в сторони або зближуючи їх. Гурт буває всього двох розмірів - Малий/Середній для людей вагою до 150 фунтів та Середній/Великий для людей, які перевищили цей поріг. Незалежно від того, що вам найбільше підходить, стрічка опору викрадача допоможе вам зміцнити сідниці та стегна або забезпечить чудову розтяжку до тренування або після тренування.

Я також ціную м'який і міцний матеріал, який використовується в ремінці RIMSport, завдяки чому його зручно носити навколо стегон навіть довше. Крім того, ці стрічки обіцяють бути стійкими до розтягування, розтягування та поту.

Якщо ви шукали спосіб переконатись, що коліна спрямовані в тому ж напрямку, що і пальці ніг, або спина залишається прямою, сидячи на корточках, це може бути для вас смугою опору.

Як робити покупки для смуг опору

Перш ніж вибрати набір смуг опору, ви захочете задати собі кілька питань. Перш за все, якого типу тренування ви найбільше зацікавлені? Тренування на основі пілатесу вимагає чогось іншого, ніж тренування HIIT, хоча обидва можуть бути однаково ефективними для підвищення рівня вашої фізичної форми.

Далі подумайте, на які частини вашого тіла ви плануєте орієнтуватися. Хоча деякі стрічки опору добре працюють на нижню частину тіла, інші чудово підходять для тренувань з підтягування. Є навіть деякі, призначені для тренувань на всьому тілі.

Потім розгляньте рівень опору, який ви шукаєте. Якщо ви вже досить просунуті, то з набором щільних стрічок вам, мабуть, буде добре. Однак, якщо ви тільки починаєте тренуватися, вам знадобиться набір, який є трохи еластичнішим. Деякі бренди навіть рекламують такі рівні опору як легкі, середні, важкі тощо, що дозволяє легко точно знати, який вид зваженого опору ви вибираєте.

Нарешті, як і будь-яка покупка, ви хочете пам’ятати про ціну. Звичайно, не багато з цих наборів коштують більше приблизно 40 доларів, але якщо ви хочете дотримуватися обмеженого бюджету, це може бути важливим моментом, який слід врахувати.

Як ми перевіряємо смуги опору

Кожна із рекомендованих смуг опору, представлених у цьому посібнику, пройшла різні тести, щоб визначити, наскільки добре вони стояли в цих чотирьох категоріях: Універсальність, якість, портативність, і значення. Зокрема, ось як кожна категорія впливала на те, які смуги опору в кінцевому підсумку зробили виріз: