Дієта клініки Майо

Використовуйте ці тактики, щоб переконатись, що ви підготували правильну їжу, щоб тримати вас на шляху.

Коли ви їсте вдома, ви споживаєте менше калорій. Але для того, щоб готувати смачні здорові страви, потрібно мати під рукою правильні продукти. Ці стратегії допоможуть:

Провести інвентаризацію

Використовуйте планувальник їжі як частину стратегії здорового харчування, щоб керувати покупками. Проведіть опис ваших основних продуктів, таких як нежирне молоко, свіжі фрукти та цільні зерна.

Скласти перелік

Список робить вашу поїздку по магазинах більш ефективною та допомагає уникнути імпульсних покупок. Але нехай ваш список не заважає вам шукати чи пробувати нові здорові продукти. Складаючи список, використовуйте меню для схуднення як орієнтир. Переконайтеся, що ваш список включає корисні та зручні закуски. Щоб справи йшли швидше, упорядкуйте свій список відповідно до того, де знаходяться продукти у вашому улюбленому магазині.

Купуйте по периметру магазину свіжі продукти

Молочний футляр та відділи свіжих продуктів, птиці та морепродуктів більшості продуктових магазинів знаходяться по периметру. Саме там слід зосередити свої покупки, використовуючи піраміду здорової ваги клініки Mayo. Свіжа їжа, як правило, краща за готову їжу, оскільки ви точно знаєте, що входить у вашу їжу.

Не купуйте, коли ви голодні

Важче встояти перед покупкою закусок із підвищеним вмістом жиру та калорійністю, коли ти голодний. Тож налаштовуйтесь на успіх і робіть покупки після того, як ви добре поїли. Якщо ви все-таки потрапили в шопінг на голодний шлунок, випийте трохи води або придбайте шматочок фрукта, щоб поласувати.

Прочитайте етикетки щодо харчування

Перевірте етикетки на харчові продукти щодо розміру порції, калорій, жиру, холестерину та натрію. Пам’ятайте, навіть нежирна і знежирена їжа може набрати багато калорій. Не обманюйте. На етикетці будуть перераховані калорії, жир, натрій і холестерин на одну порцію, але це може спокусити з’їсти більше однієї порції. Обов’язково порівняйте подібні продукти, щоб ви могли вибрати найбільш здоровий варіант.