5 розумних хаків, щоб навчити мозок ненавидіти шкідливу їжу

Ви коли-небудь помічали, як часом важче протистояти шкідливій їжі, ніж іншим?

Одного разу ви в продуктовому магазині і не думайте двічі про той потрійний шоколадний торт, коли проходите повз сектор хлібобулочних виробів. Інший, ви відчуваєте, ніби глазуровані та рожеві глазуровані пончики (настільки ж незначні, як і пончики в супермаркетах), сидячи на своєму блискучому пластиковому троні, просочившись солодкістю і оточені меншою випічкою на виставковій полиці, дивляться з вами якоюсь дивною мовою спокушання.

Причин для цього багато, але важливим моментом є те, як ваш мозок інтерпретує, що шкідлива їжа перед вами (або у вашій свідомості) може змінитися. І трапляється так, що існують речі, які ви можете зробити, щоб навмисно змінитися, навчаючи тим самим свій мозок «ненавидіти» чи відвертатись від шкідливої їжі.

Кожен був би здоровішим, якби не їв шкідливу їжу.

- Роберт Аткінс

Отже, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути на кілька кілограмів або змінити спосіб життя назавжди, ось п’ять хак, щоб навчити мозок ненавидіти шкідливу їжу.

1. Приготуйте здорову їжу - і зауважте, як вона вас почуває

Один із найпростіших способів залишити темну сторону шкідливої їжі - це помітити, як різні типи їжі викликають у вас почуття після їх споживання.

Наприклад, якщо ви, як правило, отримуєте на обід щось солодке або швидке, зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь після цього, і запишіть це десь на тиждень або довше. Закінчивши це, переключіть його на щось здорове, але все одно приємне і зауважте, як почувається ваше тіло протягом декількох днів.

Як тільки ви помітите, наскільки здорова їжа змушує вас почуватися енергійнішими та пильнішими, а нездорова їжа змушує вас почуватись млявішими та неконцентрованішими, повернутися назад дуже важко, бо ви знаєте, що нездорова їжа змусить вас почуватись як лайно. Вся справа в тому, щоб підвищити рівень своєї обізнаності з тим, що їжа, яку ви розміщуєте у своєму тілі, на вас, чого не має більшість людей.

2. Приховуйте шкідливу їжу, тримайте під рукою здорову їжу

Частина того, чому ми любимо фаст-фуд, - це так просто. Коли ми думаємо про те, що взяти на обід або вечерю (навіть сніданок), проїзд через проїзд - це завжди швидкий і простий варіант.

Однак це завжди складно обійти, якщо ви влаштували кухню чи офіс так, щоб здорову їжу можна було легко та зручно брати саме тоді, коли ви знаєте, що вам потрібно щось схопити. Таким чином, ви зробите перевагу саме тій здоровій їжі, оскільки зараз у вас забрали одну з найбільших привабливостей - швидкість та зручність.

Звичайно, потрібна робота, щоб приготувати їжу та переконатися, що у вас є під рукою закуски, але, використовуючи такі речі, як приготування їжі, ви можете значно мінімізувати обсяг роботи, необхідної для приготування цих страв, і підготувати їх до того, коли вам потрібно перекусити. їсти.

3. Супер-запой

Один з дивних способів навчити себе буквально ненавидіти шкідливу їжу - це супер випивка. Що ти любиш? McD’s, пончики, морозиво? Пройдіть все і їжте стільки, скільки можете коли-небудь захотіти - і потім більше.

Можливо, вам не сподобається звук цього, але якщо вам справді важко протистояти такій шкідливій їжі, варто розглянути. Після супер випивки, ви будете неймовірно зібрані, і ви не хочете доторкатися до чогось подібного протягом тривалого часу, дозволяючи потім замінити цю діру на здорову їжу, яка змусить вас почувати себе чудово, підкреслюючи величезний контраст у тому, як ці продукти роблять вас відчувати і надалі підтримувати зрушення.

4. Тримайте продукти, що викликають, поза зором

Кожна людина має тригерні продукти. Це ті речі, які ти любиш і яким майже неможливо протистояти. Можливо, для вас це соковитий шестидоларовий бургер від Carl’s Jr. або коробка Oreos на ринку. Як би там не було, але це найбільша загроза для вашої фізичної форми та здорового харчування.

Краще просто не тримати поруч продукти, що викликають. Однак це вдалося б лише в ідеальному світі. Сказавши це, ви можете сховати їх, якщо вони у вас удома, і уникати їх, коли ви поруч.

Коли ви відвідуєте супермаркет, не гуляйте по проходу із зазначеною їжею, що спрацьовує, якщо ви можете допомогти. Якщо ви проїжджаєте повз Карла молодшого, повертаючись додому з роботи, почніть їхати іншим маршрутом. Як вже зазначалося, це не ідеальна система, але вона, безумовно, допоможе.

5. Скорочуйте поступово

Це найосновніша порада у списку, однак, не нехтуйте нею - вона, мабуть, найефективніша.

Цукор має звикаючу якість, а також правильний баланс інгредієнтів, оскільки суглоби швидкого харчування так прагнуть засвоїти, тому не дивно, чому так важко відчувати скорочення, коли ти занурений у речі.

Коли ви досить довго скорочуєте нездорову їжу (особливо цукор), ваші смакові рецептори відчуватимуть, що вони змінилися, і ви більше не будете прагнути таких самих видів їжі. Здорові продукти, такі як фрукти та овочі, почнуть смакувати краще, і вас можуть навіть відключити важкі задоволення, про які ви колись прагнули. До того ж, коли ви відчуваєте тягу, вам знадобиться менше зазначеної їжі, щоб задовольнити тягу, і все це полегшить управління бажанням нездорової їжі.

Ви можете погодитися на відпустку зі шкідливою їжею, або нічого, але це грубо і, мабуть, не буде успішним. Натомість скорочуйте поступово до такої міри, що ледве навіть помічаєте це.

Найпоширеніша пропозиція - поступово скоротити кількість пакетів підсолоджувача, які ви поклали у свою каву з часом. Якщо ви покладете три пакети, почніть вкладати два з половиною цього тижня. Через два тижні скоротіть його до двох і так далі, поки два місяці не скоротять норму, на яку ви скоротили споживання цукру з ранкової кави на 50% і більше.