ВАРИКОЗ ВІН І СПОРТУ

Дізнавшись, що у вас варикозне розширення вен, настав час повністю переглянути режим занять спортом. На жаль, не кожна вправа корисна для хворих вен. Біг є занадто сильним ударом, оскільки «стукання бруківки» посилює набряк уражених вен. Підняття важкої атлетики (насправді не має значення, виконується ногами чи руками!) Створює напруження тіла, яке може зменшити відтік кінцівок, що повертаються до серця. Навіть йога, яка здається нешкідливим видом спорту, вимагає тривалої пози, яка може негативно вплинути на кровотік.

Хороша новина полягає в тому, що після успішного лікування варикозу ви можете повернутися до звичних вправ, коли час відновлення закінчиться.

Кінцевою метою будь-якої вправи, яка є корисною для варикозного розширення вен, є підтримка кровообігу в ногах, що в іншому випадку є поганим. У той же час, вправи повинні бути м’якими і не надто напруженими, щоб вони не створювали занадто сильного тиску на ноги, а згодом не перешкоджали здатності крові протікати по венах.

1. Якщо ви наркоман тренажерного залу.

а підняття тяжкості та біг є частиною вашої рутинної роботи в тренажерному залі, тоді вам слід замінити його м’якими пробіжками на м’якшій поверхні та підняттям набагато легшої гирі, тримаючи ноги на одному рівні або вище, ніж серце. Носіння компресійних панчіх також може допомогти.

2. L для підйому ніг

Що це за Л щодо вправ? Це положення вашого тіла, коли ви лежите на підлозі, а ноги підняті перпендикулярно землі. Коли ви тренуєтесь чи ні, L - це основна поза, яка відіграє вирішальну роль у зменшенні варикозу.

Кожен, хто страждає на варикозне розширення вен, знає це відчуття “великих втомлених ніг” наприкінці дня, коли, на вашу думку, вони з ранку збільшились удвічі. Хоча не всі знають, що найкращий засіб - це робити Л протягом 10-15 хвилин, і відчуття (здебільшого) зникне.

Не рекомендується приймати гарячу ванну при варикозному розширенні вен. Однак ви можете мінімізувати цей шкідливий ефект, піднявши ноги під час ванни та притуливши їх до стіни, тому "приймає ванну" лише ваша верхня частина тіла, а не ваші ноги. До речі, менші ванни, на які ми всі скаржимося, ті, що щільно розміщені між двома стінами у наших ванних кімнатах, тут напрочуд виграють.

L також є вихідним положенням для наступних вправ проти варикозу. Зробіть букву L і покладіть руки під сідниці, щоб підтримати їх. Піднімайте по одній нозі за один раз і тримайте так, доки не відчуєте, як кров падає з ніг на стегна. Повторюйте по одній нозі за раз.

Загалом, тримайте ноги піднятими, коли це тільки можливо.

3. Невеликі щоденні зусилля

Коли немає часу, дисципліни або просто бажання займатися (що, чесно кажучи, все означає, що болі в ногах при варикозному розширенні вен все ще терпимі), ви можете просто тримати ноги в постійному русі, прогулюючи, що є найпростішим, але також ефективна вправа для поліпшення кровообігу ніг. Всі ці добре відомі основи допоможуть: піднятися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, трохи прогулятися. Ці невеликі щоденні зусилля будуть плавно, але, безсумнівно, винагороджуватимуть найбільше з усіх інших вправ. Ви навіть не помітите, наскільки легше ви починаєте відчувати себе і як ваші ноги все менше перевантажені.

4. На роботі

Киньте свою щоденну роботу з дев'яти до п'яти, оскільки це руйнує здоров'я людини більше, ніж більші стреси в житті. Я жартую. Насправді, я не жартую, я вважаю, що це правда, але я також розумію, що це не завжди можливо. Прожити своє життя в сидячому стилі - це надійний шлях до «могили» вашого варикозу задовго до їхнього часу. Поганий кровообіг дуже часто зустрічається у офісних працівників. Поки ви все ще перебуваєте на рівні «дев’ять-п’ять», використовуйте кожну невеличку перерву для руху: тримайтеся навшпиньках, сидячи прямо, підніміть теля, коли чекаєте біля принтера або мікрохвильовки, візьміть маленький м’ячик (як тенісний м'яч) з собою в офіс, і час від часу стискайте його між колін, піднімайте ноги під стіл.

(До речі, так званий "робочий стіл" - популярна тема в наші дні, так багато людей намагаються вписати фізичні вправи у свій напружений щоденний графік роботи).

5. Не можна

Є більше вправ, яких слід уникати, коли у вас варикозне розширення вен, і перерахувати їх у рамках однієї статті неможливо. Важливо пам’ятати, що все інтенсивне, метушливе, сильне вплив, все, що змушує ваше серце працювати величезним насосом і ускладнює дихання, отримує своє “ні”. Навпаки, усі види спорту з невеликим ударом (такі як, наприклад, плавання, їзда на велосипеді та пілатес) дуже вітаються.

Окрім уже згаданих бігу та йоги, ще одним великим (і досить дивовижним) “ні” є присідання. Тиск, який чинять на живіт під час виконання вправ, уповільнює загальний кровотік, що загрожує венам ніг. Тим, хто все ще хоче робити абс, слід принаймні надіти компресійний одяг, наприклад, шкарпетки варикозного розширення вен, на ноги до.

Хоча фізичні вправи ні в якому разі не можуть замінити лікування варикозного розширення вен, вони насправді можуть запобігти їх подальшому розвитку та зменшити біль та набряки, пов’язані з ними. Найголовніше, про що слід пам’ятати, це те, що фізичні вправи лежать на поверхні медицини, а не на поверхні спорту, і консультація лікаря - найкращий перший крок до здорового та корисного тренування.