5 речей, які слід знати про ожиріння

Березень - Національний місяць харчування. Ожиріння - це тема цієї парасольки, яка повинна бути у вас на увазі, коли ви думаєте про те, яку їжу ви їсте і як вона впливає на організм.

Доктор Шон Хоммель практикує сімейну медицину у групі лікарів NHRMC - New Hannover Medical Group, і сьогодні він тут, щоб поговорити про ожиріння.

1. Ожиріння визначається індексом маси тіла

"З нетехнічної точки зору ожиріння - це надлишок жиру в організмі, який створює ризик для загального здоров'я", - сказав Хоммель. Ожиріння обчислюється за чиїмось індексом маси тіла, формулою, яка враховує зріст і вагу. Діапазон від 25 до 30 за ІМТ вважається надмірною вагою. Понад 30 вважається ожирінням.

2. Спосіб життя та генетика сприяють причині ожиріння

Хоммель каже, що спосіб життя та генетика є двома найпоширенішими факторами, що сприяють ожирінню. Що стосується способу життя, якщо хтось вживає більше калорій, ніж спалює щодня, він може ожиріти. Існують також медичні захворювання, пов’язані з генетикою, які сприяють ожирінню. "Так, наприклад, - сказав Хоммель, - певні ліки можуть змусити людей набирати вагу, незважаючи на всі зусилля, спрямовані на дієту та фізичні вправи". Він каже, що в більшості випадків ожиріння можна уникнути, але це може також сигналізувати про інші захворювання, які змушують когось набирати вагу. На додаток до ліків, які можуть спричинити збільшення ваги, існує також недостатньо активний стан щитовидної залози, який називається гіпотиреоз. Хтось із гіпотиреозом має більший потенціал набрати зайву вагу та ожиріння. "Простий спосіб думати про те, що кількість введених калорій не повинна перевищувати кількість виведених калорій", - сказав Хоммель, "але є також маленька зірочка, що навіть якщо ми дотримуємося цих вказівок, ми все одно можемо розвинути ожиріння".

3. Люди, які страждають ожирінням, страждають фізично та психологічно

Ожиріння багато в чому впливає на пацієнтів. Люди, які страждають ожирінням, можуть відчувати хронічний біль у колінах, спині та суглобах. Через це люди з ожирінням рідше виходять на вулицю і є більш неактивними, що може призвести до депресії. "Це може призвести до того, що люди відчуватимуть якусь ізоляцію, - сказав Хоммель, - тому що вони не можуть досягти або брати участь у заходах, які звикли вважати приємними". Фізично люди, які страждають ожирінням, мають більше надлишків жиру в організмі і тому мають більше шансів протистояти інсуліну. "Отже, хоча наші тіла все ще виробляють нормальну кількість інсуліну, - сказав Хоммель, - жир і м'язи, які використовують інсулін для споживання глюкози, набагато менш сприйнятливі до інсуліну". Це може призвести до гіперглікемії та, зрештою, діабету. Інший стан, за яким Хоммель каже, що люди з ожирінням частіше розвиваються, це обструктивне апное сну. Якщо цього не контролювати, апное сну може призвести до денної втоми і навіть до серцево-судинних захворювань та серцевої недостатності.

4. Існують способи життя, медичні та хірургічні методи зменшення ваги

Дієта та фізичні вправи завжди будуть ключовими для схуднення. Пам’ятайте, що спалених калорій має бути більше, ніж калорій, прийнятих протягом дня. Але Хоммель також впевнений, що є й інші фактори, на які слід звернути увагу, перш ніж пропонувати методи схуднення. "Отже, коли я стикаюся з людиною, яка страждає ожирінням і хоче щось з цим зробити, - сказав Хоммель, - я завжди переконуюсь, що не роблю висновків, що це не проблема дієти та фізичних вправ". Після того, як хтось очищається від медичних захворювань, існують різні способи боротьби з ожирінням. На додаток до дієти та фізичних вправ існує кілька затверджених FDA препаратів для схуднення, які зазвичай знижують апетит. Такі програми, як "Ваги", які дають структурований раціон, дуже корисні для того, щоб стежити за правильним дотриманням дієти, щоб схуднути. MyFitnessPal - це безкоштовний додаток, який допоможе вам підрахувати калорії, які ви вживаєте, і відстежувати прогрес. У крайньому випадку існують певні операції, такі як шлунковий рукав, які також можуть зменшити вагу.

5. Важливо робити зарядку щодня

Щоденні фізичні вправи можуть здатися лякаючими, але є прості та ефективні способи фізичних вправ, які все ще корисні. "Заняття спортом можуть бути простими, як 30-хвилинна прогулянка по сусідству", - сказав Хоммель. "Якщо це робиться послідовно більшість днів тижня, це було показано, щоб зменшити вагу людини або принаймні допомогти запобігти її набору ваги. Отже, я знаю, що це вимагає часу, але не лякайтесь". Пропуск їжі насправді може призвести до того, що ви також набираєте більше ваги, тому переконайтеся, що ви їсте три здорових та збалансованих страви на день. Хоммель також пропонує їсти принаймні за чотири години до сну, оскільки, якщо ні, їжа, яку ви їсте, перетворюється на калорії, які зберігаються у вигляді жиру, оскільки вони не спалюються та не використовуються. Починаючи рано, навчаючи дітей хорошим звичкам, важливо також боротися з ожирінням.