5 речей, які я почав робити для надлюдського одужання

ЗАМОВЛЕННЯ: Це те, що я робив для себе. Я тут просто звітую, ви можете взяти це або залишити.

За останній місяць я мав, здавалося б, надлюдську здатність до тренувань. Я готовий тренуватися майже в будь-який час доби, навіть якщо я вже тренувався. Два дні на день стають для мене стандартними. Я почуваюся нестримно. Ось 5 речей, які я почав робити, що нагнітають моє відновлення.

# 1 Рано спати, пізно вставати

Я навіть зробив з цього цитату: "Рано лягати спати, пізно підніматися, і ти не почував себе сміттям цілий день". Це не римується, але це правда.

В даний час у світовій культурі вихваляється вставати супер рано перед усіма іншими і робити купу речей (до того, як «ворог» навіть піднявся з ліжка, хал). Часи раннього пробудження стали своєрідним конкурсом "розмахування хуєм". У будь-якому випадку, спробуйте, вставайте до 5 ранку і тренуйтеся вранці надзвичайно важко, ви зазнаєте аварії близько 10-11 ранку, і ви не відновитесь, а решту дня ви будете зомбі. Я робив це протягом кількох років свого життя, 2010-2011. Я кілька разів здобув, але весь час ненавидів усе, бо майже кожен свій час неспання почував себе нещасно.

Будучи зараз самозайнятим, одна з переваг моєї роботи полягає в тому, що я можу спати скільки завгодно. Протягом перших кількох років я лягав спати о 23:00 або опівночі, але потім намагався все-таки прищепити певний рівень самодисципліни, і встановив будильник на 7 ранку. Я почувався зобов’язаним жорсткими військовими хлопцями-гуру. Я коротко переодягнуся до двох годин сну, щоб отримати більше від дня. У будь-якому випадку: я б дуже сильно розбився близько 10-11 ранку, і я б не відновився. В основному я був марний більше годин протягом дня, ніж хотів би. Я зробив це 2017-2018. Тьфу ...

Цього року я вирішив змінити самодисципліну, щоб рано лягати спати, щоб більше поспати, але потім просто спати, поки я не закінчив спати. Я лежу близько 22:00, а прокидаюся близько 8 ранку. 8 ранку, для деяких, не прокидається пізно, але технічно це все одно для мене “спати”, тому що я прокидаюся в цей час без будильника. Я почуваюся неймовірно. Працює “Рано спати, пізно вставати”.

# 2 Десятихвилинні прогулянки принаймні за 3 прийоми їжі протягом дня

Я отримав цю у Стен Еффердінг. Він великий шанувальник 10-хвилинних прогулянок після 3 прийомів їжі протягом дня. Ось як я це роблю: відразу після їжі я починаю ходити. Я встановив секундомір на 5 хвилин. Коли воно згасне, я обертаюся і йду назад. Я намагаюся зробити прогулянку швидшою, дихати важче і трохи потіти. Я відчуваю, що це починає викид енергії з їжі і нормалізує мій апетит. Це надзвичайно просто зробити, і це працює дуже добре. Влітку я зробив шість тижнів бігу, і виявив, що додавання лише однієї 10-хвилинної пробіжки щодня мало подібні результати.

# 3 Я перестав возитися з періодичним голодуванням

Переривчастий піст ставав для мене дедалі привабливішим, коли я досяг 30 років. Але якщо я абсолютно чесний (і багато хто з прочитаних це засвідчить і повинен погодитись, якщо вони також чесні): причина відштовхування сніданку заманлива в тому, що ми ледачі. Результати відштовхування сніданку мене завжди відмовляли. Для втрати жиру, для набору сили, для ранкової “продуктивності” - все вищесказане. Результати завжди надзвичайно важкі в порівнянні з альтернативою. Хороший сніданок.

Основна проблема, яку мають люди зі сніданком, полягає в тому, що їх сніданок відстій. Вівсяна каша з сироваткою? Будь ласка, давай. Насправді “хороший” сніданок готується трохи часу. Що дратує, коли ти просто хочеш почати робити щось! Ще однією проблемою сніданку відразу після пробудження є те, що ви можете відчувати втому та млявість протягом півгодини після цього, навіть якщо це здоровий сніданок. Але я знайшов це виправлення: 10 ХВИЛИНИХ ПРОГУЛУВАННЯ ПІСЛЯ СНІДКА! (підказка No2 вище!)

Хороший сніданок для мене завжди включав купу цілих яєць, вівса або рису, якесь м’ясо (я віддаю перевагу яловичині чи рибі) та приготовані зелені овочі. Те, що працює для мене, може не працювати для вас, але це працює для мене все моє життя. Сніданок також означає зволоження. Головною причиною, що ми втомилися вранці, є те, що рівень гідратації у нас ще не встановлений. Я завжди зосереджуюся на тому, щоб випити досить багато води швидше, ніж пізніше після пробудження. Тому що чим раніше я починаю пити воду, тим швидше я відчуваю себе повністю неспаним. І чим швидше я поснідаю, тим швидше я почуватимуся найкраще.

# 4 Я спробував вертикальну дієту ... і вона спрацювала

Стен Ефердінг! Хоча серйозно, мені не сподобалася така дієта. Я чомусь хотів це ненавидіти. Дієта дивна, обмежувальна і дорога. Але я буду проклятий: це справді працює для мене. Протягом шести тижнів (вересень-жовтень 2019) я дотримувався дієти дуже близько до параметрів, і вона працює дуже добре. Що означає «працює»? Я рідко перджу, коли дотримуюся цієї дієти. Як завжди. Я ніколи не загазований і не здутий. Моє травлення чудове. Чекати, травлення? Яааааааа! Нудні речі для старих людей. Але насправді, коли ви відчуєте "насправді" добре травлення, ви зрозумієте, наскільки воно потужне. На цій дієті я отримую енергію відразу після їжі, ніколи не відчуваю млявості після їжі. (Ходьба після їжі теж допомагає.) Мені не потрібно чекати, поки “їжа перетравиться”. Я відчуваю, як м’язи наповнюються, і цілий день відчуваю „добре” від того, щоб їсти таким чином.

Що змушує цю дієту працювати? Я думаю, що великою частиною цього є зменшення високої кількості продуктів FODMAP. По суті, це дієта з низьким вмістом FODMAP. На жаль, існує багато дуже здорових продуктів з високим вмістом FODMAP, які дієта обмежує. На щастя, все ще існує багато здорових замінників FODMAP. Наприклад, брокколі - це їжа з високим вмістом FODMAP, тому вам слід зменшити або виключити її на цій дієті, тоді як шпинат - їжа з низьким вмістом FODMAP, щоб ви могли їсти все, що хочете. З точки зору оздоровлення, я не думаю, що буду ризикувати хворобою, якщо зменшу споживання брокколі на користь шпинату.

Я маю особисту проблему з цією дієтою: у мене гемохроматоз, який є генетичним розладом. Це означає, що рівень мого заліза буде зростати, якщо я не буду регулярно здавати кров або не зменшуватиму в раціоні їжу з високим вмістом заліза. За замовчуванням я даю кров кожні 8 тижнів, і в раціоні я зберігаю низький вміст заліза. Однак Вертикальна дієта включає багато яловичини, яка містить багато заліза. Що мені тоді робити? Я роблю дві зміни: я вимикаю більше яловичини для риби, ніж рекомендує дієта, і іноді я з’їдаю порцію кефіру або грецького йогурту разом із яловичим шротом. Кальцій, що міститься в цих продуктах, конкурує із залізом у яловичині за всмоктування. Це зменшує рівень заліза. Після місяця вертикальної дієти рівень заліза в мене був на високому рівні, як і раніше. Таким чином, все червоне м’ясо не підняло рівень мого заліза більше, ніж воно вже піднято.

Я планую їздити на велосипеді та виходити з вертикальної дієти. Я хотів би завершити своє харчування сезонно, включивши більше продуктів, які дієта обмежує. Тим не менш, під час деяких моїх більш інтенсивних тренувальних блоків я збираюся використовувати цю дієту, оскільки результат мого першого пробігу був вражаючишим, ніж будь-який інший перемикач дієт, який я пробував у своєму житті.

No5 Я приймаю крижані ванни щодня

Гаразд, цей божевільний, і я не сподіваюся, що хтось зможе його випробувати, бо це незручно. Тим не менше, заголовок цього допису - «5 речей, які я робив для надлюдського одужання», і це те, що я робив, і не можу пропустити. У мене є ізольована ванна, яка підтримує крижану температуру протягом доби, навіть у найспекотніший місяць року. Ми з татом його побудували. Збірка може коштувати лише 500 доларів. Причина, по якій я приймаю крижані ванни, полягає в підвищенні пильності та освіженні. Мій мотив навіть не для відновлення фізичних вправ, але я не можу заперечити, що, приймаючи більше однієї крижаної ванни щодня протягом приблизно 4 місяців, я швидше відновлююся після тренувань. Існує, дійсно, суперечлива наука про ефективність крижаних ванн для відновлення фізичних вправ, але мені байдуже, що це говорить, бо мені стає легше приймати їх щодня! Я не болю настільки, і отримую від них припливи енергії.