5 простих вправ, щоб позбутися жиру на спині

Жир на спині можна зменшити, виконуючи різноманітні інтенсивні кардіо-вправи для спини.

Основні моменти історії

З усіх заслінок і шин, які ми отримуємо, коли ми набираємо вагу, найважче позбутися від жиру на спині. Дуже соромно, якщо у вас не так багато живота, а незручно багато волоска, що виходить із верхньої частини зі спини. Це також змушує відчувати дискомфорт у власній шкірі певною мірою. Тож ось кілька вправ, які допоможуть вам позбутися від жиру на спині.

позбутися

Інтенсивні кардіо вправи на спині

Кардіо вправи дуже корисні для людей, які з нетерпінням чекають спалювання зайвого жиру. Щоб зменшити жир на спині, виконуйте інтенсивні кардіо-вправи, такі як веслування, бокс або плавання.

Фото: iStock

Віджимання та підтягування

Віджимання і підтягування - чудові вправи для зменшення жиру в спині. Почніть з негативних підтягувань наступним чином:

  • Почніть з долонь, спрямованих назовні у верхній частині руху.
  • Повільно опускайтеся в контрольованому русі.
  • Повторюйте принаймні 10 разів. Не натискайте себе занадто сильно. Слідкуйте за силою свого тіла.
Потім перейдіть до повних підтягувань:
  • Почніть знизу руху.
  • Підтягніть спину, плечі та руки.
  • Опустіться контрольовано і повторіть 5-10 разів відповідно до рівня комфорту.
  • Ви можете включити модифіковані віджимання до свого режиму тренування, виконавши наступне:
  • Повільно опустіть грудну клітку до землі, фокусуючи м’язи спини.
  • Поверніться назад у верхнє положення.
  • Повторіть 10-20 повторень відповідно до того, що підходить вашому тілу.

Фото: iStock

Дошки з прямими руками

Дошки - це дивовижні вправи для зміцнення ядра. Вони допомагають у загальному тонізуванні тіла та спалюванні зайвого жиру.

Фото: iStock

Скакалка

Пропуск на скакалках може допомогти тонізувати плечі та спину.

Фото: iStock

Мости

Мостові вправи - які передбачають покладання прямо на спину під час підняття талії та стегон - корисні для надзвичайної стабілізації м’язів спини.

Фото: iStock

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти вміст, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.