5 простих способів харчуватися здоровіше під час вагітності

Тепер, коли ви вагітні, важливіше, ніж будь-коли, їсти поживні речовини, необхідні вам і вашій дитині, щоб процвітати. Ось як.

способів

Приймайте допологову добавку щодня

Він забезпечує необхідні вітаміни та мінерали, такі як фолієва кислота, залізо, цинк, йод, вітамін D, кальцій та вітамін А (хоча слід уникати прийому більше, ніж рекомендована добова норма вітаміну А - 5000 міжнародних одиниць - оскільки великі кількості можуть бути шкідливими для вагітних).

Слідкуйте за вагою

Майбутнім мамам потрібно споживати лише 300 зайвих калорій на день для підтримки розвитку своєї дитини (це еквівалентно ємності йогурту та шматочку фрукта). Жінки з нормальною вагою повинні набрати від 25 до 35 фунтів, поки вони вагітні; людям із зайвою вагою потрібно буде додати лише 15 до 25. Якщо у вас недостатня вага, ваш лікар, швидше за все, порадить вам покласти вагу від 28 до 40 фунтів залежно від ваги до вагітності.

Їжте різноманітну їжу

Це просто - просто дотримуйтесь харчової піраміди. Щодня прагніть з’їдати від 6 до 11 порцій цільнозернових або укріплених хлібів, круп, рису та макаронних виробів; не менше 3 овочів і 2 фруктів; Від 3 до 4 білкових продуктів, таких як м’ясо, риба та сушена квасоля; і 3-4 порції нежирного молока, йогурту або сиру.

Обмежте споживання жиру.

Жир повинен складати не більше 30% ваших щоденних калорій. Особливо звертайте увагу на продукти з високим вмістом жиру, такі як масло, сметана, заправки для салатів та підливи.

Пийте багато рідини.

Стріляйте по 6 - 8 склянок рідини на день. Вода найкраща; споживайте сік в помірних кількостях, оскільки він калорійний. І обмежте споживання напоїв, що містять кофеїн.

Спочатку опубліковано в номері журналу Child за березень 2003 року.

Весь вміст на цьому веб-сайті, включаючи медичний висновок та будь-яку іншу інформацію, пов’язану зі здоров’ям, носить лише інформаційний характер і не повинен розглядатися як конкретний діагноз чи план лікування для будь-якої окремої ситуації. Використання цього веб-сайту та інформації, що міститься в ньому, не створює стосунків між лікарем та пацієнтом. Завжди звертайтесь за прямою порадою до власного лікаря у зв’язку з будь-якими запитаннями чи проблемами, які можуть виникнути щодо вашого власного здоров’я чи здоров’я інших людей.