5 простих способів фізичних вправ на роботі

Переміщення протягом робочого дня - це хороший спосіб допомогти відновити фокус і накачати серце! Однак якщо ви схожі на 80% працездатного населення, ваша робота малорухлива або вимагає лише дуже легкої активності1, тому ви на власні очі знаєте, як важко отримати якісну фізичну активність протягом робочого дня. Ви, можливо, не усвідомлюєте, що відсутність руху під час роботи знаменує собою різку і зовсім недавню зміну в нашій поведінці. Ще п’ятдесят років тому майже 50% робочих місць були фізично вибагливими, що вимагало додаткових 120-140 калорій на день при фізичній активності. 1 Хоча це може здатися не надто великим, цього майже достатньо, щоб пояснити постійний приріст ваги, який спостерігається в Америці з 1960 р. 1

Отже, виникає питання, як ми можемо додати фізичну активність протягом дня - не порушуючи робочий процес, не відвідуючи тренажерний зал і не потіючи пот? Тут у гру вступає NEAT (Термогенез поза фізичними вправами). NEAT - це, по суті, калорії, спалені за межами їжі, сну або спортивних вправ. 2 Сюди входять прості завдання, такі як ходьба, набір тексту, виконання робіт на подвір’ї, вивезення сміття і навіть вередування. Такі види діяльності, якщо вони виконуються свідомо протягом інакше сидячого дня, можуть накопичувати вражаючий опік калорій, деякі дослідники підрахували, що можна спалити додаткові 350 калорій щодня. 3

Насправді, недавнє дослідження Американської ради з фізичних вправ показує, що «переривання рухів низької інтенсивності є ефективним засобом боротьби з сидячою поведінкою. [впливає] на різкі коливання рівня ЛПВЩ, тригліцеридів та глюкози в крові ». За даними ACE, значну користь для здоров’я можна побачити, якщо просто вставати один раз на годину та рухатися протягом п’яти хвилин, або вставати кожні дві години та рухатися протягом десяти хвилин. 4 Види діяльності, які вони пропонують, включають стояння, ходьбу та складання білизни. Іншими словами, заняття низької інтенсивності та прості у виконанні можна просто вплести у ваш день.

Використовуйте наступні стратегії, щоб додати більше руху у свій робочий день, і ви могли б отримати значну користь для здоров’я, не потіючи при цьому.

1. Припаркуйтеся в задній частині стоянки

Ви знаєте, одне місце для паркування, яке знаходиться в задній частині стоянки? Той, який завжди відкритий, бо ніхто не хоче стояти так далеко від дверей? Розгляньте це місце, зарезервоване для вас, і всі додаткові кроки, за якими ви зможете потрапити протягом наступних днів, тижнів та місяців.

2. Робіть планові перерви в русі на роботі

Існує необмежена кількість способів зробити це, але ось кілька ідей для початку. По-перше, замість того, щоб тримати за столом велику пляшку з водою, використовуйте склянку звичайного розміру. Потім встановіть будильник на телефоні, щоб він спрацьовував кожні 30-60 хвилин, щоб нагадувати вам пройти на кухню та наповнити його. По-друге, використовуйте ванну кімнату, яка знаходиться найдальше від вашого столу. По-третє, зверніться до столу своїх колег та поговоріть, а не надсилайте їм електронного листа. Лише за допомогою цих трьох ідей ви зможете легко отримати додаткові кроки - кілька разів на день. Бонусні бали, якщо ванна кімната та/або кулер для води знаходяться вгору або вниз по східцях.

3. Проводити пішохідні (або стоячі) зустрічі

Якщо це вдається всім учасникам наради, подумайте про те, щоб вийти на свіжий повітря, поки будете обробляти порядок денний. Якщо погода погана, ви також можете пройти коридорами. Якщо вам доводиться обмежуватися однією кімнатою для зустрічі, подумайте про те, щоб стояти на всій або частці зустрічі.

4. Прийміть піший обід.

Якщо є парк, до якого можна прогулятися, захопіть обід і вирушайте туди на швидкий пікнік. Як варіант, просто вийти на вулицю після обіду та «витягнути ноги» протягом декількох хвилин може зробити більший вплив, ніж ви думаєте. Приятель з другом, щоб зробити це веселішим та додати підзвітності.

5. Отримайте стоячий стіл.

Оскільки все більше компаній бачать переваги для здоров’я та здоров’я, стоячі столи стають все більш звичним явищем на робочих місцях по всій країні. Подайте запит у вашу компанію. Ви можете бути здивовані, як вони реагують.

Шукаєте трохи більше підтримки? Призначте безкоштовну зустріч і подивіться, чи підходить вам Дженні Крейг.