10 простих способів розпочати здоровий спосіб життя

За Елізою - Дженні Крейг

Так багато рішень, які ми приймаємо щодо нашого фізичного здоров’я, впливають на загальний стан здоров’я. Якщо ви шукаєте способи покращити свій спосіб життя, ось 10 речей, які ви можете зробити зараз, щоб сьогодні бути здоровішими!

Завантажте тут свій простий путівник!

1. Їжте свої овочі.

Овочі містять поживний, низькокалорійний удар, який може допомогти вам почуватися ситим довше. Зелені овочі, такі як капуста та брокколі, містять відповідно вітамін К та С, що може допомогти розумовій концентрації та покращити настрій. 1-2 Відчуваєте себе трохи зневодненими? Перекусіть свіжими огірками або селерою, які містять високий вміст води, забезпечуючи при цьому необхідні поживні речовини. 3 Незалежно від того, сировинні вони чи варені, інтегрування овочів протягом дня може допомогти вам отримати необхідні вітаміни та мінерали, а також допомогти у подорожі для схуднення. 4

2. Включіть білок у кожен прийом їжі.

Оскільки перетравлення білка займає більше часу, ніж вуглеводів, 5 введення його під час кожного прийому їжі може допомогти вам уникнути пізніше використання менш поживної їжі, сигналізуючи про почуття задоволення. 6 Оскільки ваша травна система повільно розщеплює білок до амінокислот 7, ваше тіло отримує постійний потік енергії, тому ви можете уникнути відчуття голоду знову незабаром після їжі.

3. Залишайтеся зволоженим.

Вживання води - це не просто втамування спраги, воно також допомагає організму виконувати інші функції, такі як кровообіг і травлення. Хоча експерти сходяться на тому, що споживання води різниться для всіх 8, загальне правило полягає в тому, щоб намагатися прагнути до восьми склянок на 8 унцій на день або приблизно до половини ваги вашого тіла в унціях.

4. Їжте уважно.

У сучасному сучасному світі, коли ми постійно пов’язані з пристроями, легко відволіктися від їжі, яка стоїть перед нами, і переїсти. Спробуйте відключитись від своїх пристроїв і потренуватися в уважності, будучи в моменті: Що ви їсте і який смак? Не поспішайте дивитись на своє оточення, щоб ви могли налаштуватися на те, як ви почуваєтесь, насолоджуючись їжею.

5. Не пропускайте сніданок!

Недавні дослідження показали, що вживання більше їжі раніше на початку дня може позбавити голоду пізніше ввечері, а також допоможе зменшити вагу. 9 Оскільки ви можете відчувати себе менш ситими вночі 10, поїдаючи ситний сніданок, ви зможете протидіяти переїданню ввечері.

6. Уникайте їсти пізно ввечері.

Дослідження показали, що наш метаболізм, природно, найкраще функціонує вранці та вдень за допомогою цілодобового циклу, який називають циркадним ритмом. 11 Зазвичай схеми поділяються на два 12-годинні періоди, які диктуються денним та нічним часом. Оскільки ваш метаболізм досягає піку до середини дня і зменшується до раннього вечора, ваше тіло не готове обробляти великі страви на ніч. З’ївши останній прийом їжі пристойною годиною, ви будете працювати зі своїм метаболізмом та використовувати свої природні здібності до спалювання жиру. 12 Найновіша програма Дженні Крейг "Швидкі результати" базувалася на цій 12-годинній стратегії харчування при денному світлі. Щоб дізнатись більше про цю програму та інші переваги для здоров’я, які вона пропонує, натисніть тут.

7. Більше рухайтесь.

Переїзд допомагає не лише від болю в сухих суглобах - це спосіб зняти стрес, отримати ясність і чудово провести час, якщо ви залучите друзів! Незалежно від того, чи маєте ви лише швидку перерву, щоб привнести якийсь рух у свій день, або знайшли заняття, яким ви можете насолоджуватися кілька разів на тиждень, активність - важлива частина покращення загального стану здоров’я.

8. Заправити рано.

Сон є найважливішою частиною збереження вашого здоров'я, оскільки він дозволяє вашому тілу відновитись після подій вашого дня і підготуватися до наступного. Якщо ви не висипаєтеся, у вас може виникнути збіг у циркадному ритмі, що може призвести до того, що гормони, які регулюють ваш апетит і ознаки голоду, підуть нахилом. Скільки годин вистачає? Національний фонд сну рекомендує кивати на 7-9 годин на ніч.

9. Уникайте алкоголю.

Потягуючи коктейлі і сподіваючись схуднути? Подумати ще раз. Алкогольні напої позбавлені харчування і можуть бути завантажені калоріями. Вони також можуть призвести до неправильних харчових рішень. Алкоголь також може гальмувати вашу здатність добре висипатися, що насправді може сприяти збільшенню ваги. 13 Дізнайтеся більше про те, як алкоголь заважає схудненню та інші здорові альтернативи.

10. Слідкуйте за розмірами порцій.

Оскільки за останні двадцять років розміри порцій зросли майже вдвічі та втричі, 14 стеження за тим, скільки їжі ви вживаєте, стає все більш важливим. Кілька порад, як контролювати розмір порцій? Читайте свої ярлики (в упаковці часто більше однієї порції), їжте уважно, слухайте свої голодні підказки та спробуйте попередньо запакувати закуски.

Якщо ви шукаєте підтримку для досягнення своїх цілей щодо схуднення, зв’яжіться з Дженні Крейг, щоб отримати безкоштовний прийом і розпочати роботу зі здоровим здоров’ям!

Джерела:

[11] Лонго, Вальтер Д. та Сатчідананда Панда. "Голодування, циркадні ритми та обмежене в часі годування у здоровому житті". Клітинний метаболізм, вип. 23, ні. 6, 14 червня 2016 р., С. 1048–1059., Doi: 10.1016/j.cmet.2016.06.001.

Відредаговано 15 липня 2019 р. Елісою - Дженні Крейг