5 простих способів допомогти своїм дітям перемогти жар

Мій 13-річний Джордан, з нетерпінням чекав своєї першої подорожі з рюкзаками, початку тренувань для прогулянки в Скелястих горах. Він був готовий пройти 13 миль за день, але він не розраховував на вплив спекотного сонця в поєднанні з зневодненням від пітливості. Замість того, щоб насолоджуватись вечерею з друзями, Джордан закінчив похід перегрітим і занадто запамороченим і нудотним, щоб покинути свій намет. (Медичні працівники хочуть, щоб ви знали ці 6 речей, перш ніж тренуватися в спеку.)

Хоча Джордан і був розчарований, йому пощастило. Відпочинок на сонці, пиття води та соків, розмивання холодними рушниками дозволили контролювати температуру тіла. Наслідки могли бути більш серйозними: гіпертермія, аномально висока температура тіла, може спричинити хворобливі м’язові спазми і може швидко прогресувати від нудоти, втоми та головного болю від виснаження тепла до дезорієнтації та втрати свідомості, що позначає тепловий удар (хоча вам слід завжди слідкуйте за цими попереджувальними знаками про необхідність медичної допомоги).

Діти, особливо молодші 4 років, сприйнятливі до високих температур з двох причин: вони не розсіюють тепло через потовиділення настільки ефективно, як це роблять дорослі, і вони не завжди п’ють достатню кількість, щоб замінити рідину, яку вони втрачають у поті. Діти, захоплені грою, швидше за все, ігноруватимуть свою спрагу, і, на жаль, нагляд за дорослими може не нагадувати їм: одне опитування показало, що 3 з 4 батьків не знають кроків, які слід вжити, щоб забезпечити належну гідратацію своїх дітей.

Як і сонячні опіки та укуси помилок, гіпертермія - це літо, яке можна запобігти, - говорить д-р Джордан Мецл, медичний директор Інституту спортивної медицини для молодих спортсменів лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку. Скористайтеся цими порадами, щоб зберегти дитину здоровою та у грі.

(Скористайтеся літніми днями і погуляйте з новою прогулянковою програмою Prevention - ви втратите в 6 разів більше ваги та отримаєте безкоштовний MP3-плеєр!)

Нещодавнє дослідження показало, що дві третини дітей у спортивних таборах перед фізичними вправами зневоднювались. Нехай ваша дитина випиває склянку води перед тим, як виходити грати або тренуватися, і переконайтеся, що він періодично зупиняється, щоб випити, навіть якщо він каже, що не спрагує, каже Сьюзен Уокер Годжен, співавтор дослідження та інструктор Освітня програма спортивного тренування університету Коннектикуту. Хоча існує кілька конкретних вказівок, вона пропонує, щоб діти шкільного віку випивали приблизно 15 унцій за кілька годин до фізичних вправ і приблизно 5 унцій за 10-20 хвилин до гри на вулиці. Немає мірного стаканчика під рукою? Два ковтки розміром з дитину дорівнюють приблизно унції. (Якщо ви підозрюєте, що у вас або у когось ще спостерігається перевтома, це що робити.)

Спортивні напої, як правило, містять багато цукру, але вони можуть мати перевагу над простою водою, якщо змусять молодих людей пити більше, говорить Грегорі Л. Лендрі, доктор медичних наук, професор педіатрії та спортивної медицини в Університеті Вісконсінської медичної школи. (Не знаєте, який спортивний сосок найкращий для вашої дитини? Дізнайтеся тут.) Інший варіант - додати бризок або два фруктових соку у склянку води - аромат спонукає дітей заправлятися. Уникайте напоїв з кофеїном, таких як холодний чай або кола; вони мають сечогінну дію, викликаючи подальшу втрату рідини. (Зазвичай ви не можете помилитися з H2O, але ось кілька разів, коли вам слід відмовитись від питної води.)

Найважче спека для дитини, яка до цього не звикла, каже Лендрі. "Дітям потрібно від 10 до 14 днів, щоб тіло адаптувалося до теплої погоди і до 6 тижнів, якщо вони не мають форми або мають зайву вагу". Виведіть дитину на вулицю, щоб вона штовхала футбольний м’яч або каталася на велосипеді до 45 хвилин на день принаймні за 2 тижні до початку табору, канікул чи спортивних занять. (Запропонуйте своїм дітям також скористатися цими перевагами!)

Одяг повинен бути вільного крою, світлого кольору і обмежений одним шаром. Зверніть увагу на високотехнологічні тканини, призначені для того, щоб витягувати піт з шкіри та дозволяти їй випаровуватися (як одна із цих стильних літніх топів, які зупиняють плями від поту).

Намагайтеся обмежити найінтенсивніші заняття вашої дитини до обіду та після 16:00, особливо у вологі дні. Гаряче, важке повітря ускладнює потіння, каже Метцл.