6 простих способів зафіксувати свою фізичну форму та дозволи втрати ваги

простих

Згідно з опитуванням Ipsos, цілі фітнесу та харчування є головними рішеннями для третини канадців цього року. Ось шість способів зробити вашу роздільну здатність чіткою.

У нас усіх трапився той раптовий прилив енергії після сезону відпусток, коли ми переробляємо цю давню рішучість прийти у форму. Ми відпилюємо найближчий тренажер і «тренуємося» без розбору, поки не будемо надто виснаженими, щоб продовжувати.

На жаль, подія стає аномалією, щороку піднімаючи голову лише ненадовго. Це не брак зусиль, для більшості з нас це просто не стає звичним. На щастя, дотримуватися роздільної здатності вам під силу - вам просто потрібно пройти правильний шлях.

1. Зробіть це предметом обговорення
Заняття спортом непрості, і навіть найвідданішим відвідувачам спортзалу спочатку важко розробити фітнес-режим. За даними недавнього Опитування GoodLife, більшість довготривалих членів зобов'язані своїм успіхом тому, що фітнес не є предметом обговорення. Подумайте про свій щоденний режим вправ як про оплачувану роботу, яку можна пропустити через хворобу чи травму. Згодом щоденне завдання стане менш страшним і більш корисним.

2. Скоротіть калорії
Результати - це те, що нас стимулює. Для досягнення цих результатів фізичні вправи повинні поєднуватися з підтримуючою дієтою. За даними Гарвардської медичної школи, щоденна 30-хвилинна прогулянка в поєднанні зі зниженням на 250 калорій на день призведе до втрати одного фунта всього за тиждень.

3. Пройдіться лінією
Ви можете почати з чогось такого простого, як ходьба. Якщо жвава канадська зима не приваблює, бігова доріжка або торговий центр - варіант.

4. Захистіть від травм
Ніщо так не знеохочує, як травма на початку вашого нового тренувального заняття. Тож витратьте трохи часу на розминку, перш ніж розпочати. Гарвардська медична школа рекомендує п’ятихвилинні розминки та охолодження навіть для менш напружених вправ, таких як ходьба.

5. Покладіть це на папір
Сплануйте кожне тренування та запишіть свої результати в журнал. Це забезпечить структуру і може виявити поліпшення сили, гнучкості та витривалості, що може бути настільки ж обнадійливим, як втрата ваги.

6. Приведи друга
Займатися і їсти здоровіше простіше з компанією. Почніть свій здоровіший 2017 рік із подружжя чи друга. Мало того, що ви будете притягувати один одного до відповідальності, ви, швидше за все, позбавитеся від потенційних диверсантів. І якщо ви той тип, який ненавидить вправи, ви будете раді відволіканню супутника.

Ти знав?

  • У фунті жиру в організмі зберігається 3 500 калорій.
  • Піші прогулянки або пробіжки споживають приблизно 100 калорій на милю, а це означає, що ви можете втратити фунт за кожні додаткові 35 миль, які ви пройдете.
  • Вирізавши зі свого раціону 250 калорій на день, ви втратите фунт за два тижні.
  • Сполучення зменшення калорій з фізичними вправами максимізує результати.

(Статистика надана Гарвардською медичною школою)