5 простих правил харчування

У фітнес-індустрії є приказка: "Не можна виховувати погану дієту".

І це стосується майже 100 відсотків часу (особливо у міру дорослішання). Я справді вірю, що харчування є найбільшим компонентом хорошої програми втрати жиру. на багато.

Я також вважаю, що правильне харчування для втрати жиру дуже просте.

1. Погляньте, скільки ви їсте зараз.

2. Якщо ви не худнете, їжте менше.

3. Їжте фрукти, овочі, горіхи та джерела білка. Не їжте сміття з мішка чи коробки.

4. Дайте собі один прийом їжі на тиждень з нетерпінням. Не ласощний день, а просто ласощі.

5. Плануйте заздалегідь. Витратьте одну-дві години на вихідні, готуючи страви та план харчування на тиждень.

Це просто. Більшість людей досить добре справляються з кроками з 1 по 3. Там, де вони зіпсують, це на кроці 4. Цілий день вони дотримуються свого плану, але тоді, готуючи вечерю або дивлячись телевізор, вони перекушують понад 500 калорій в оброблених вуглеводах, які лежать навколо будинку.

Цього можна уникнути, виконавши крок 5.

Поєднайте мої п’ять простих правил з трьома короткими тренуваннями на тиждень (опір та інтервальні тренування), і у вас буде дуже керований план втрати жиру.

Крейг Баллантайн, CSCS, є радником з питань фізичного здоров'я чоловіків та автором Навчання турбулентності для втрати жиру . Більше Крейга тренування для спалювання жиру , поради щодо втрати жиру та безкоштовний звіт про "Темну сторону кардіо", ідіть тут