5 програм для здорового харчування, які перетворюють ваш телефон на дієту

Підсумок: наш дієтолог називає програми, які можуть вам найбільше допомогти

Еббі Геллман, MS, RD, CDN

Еббі Геллман, MS, RD, CDN, зареєстрований дієтолог, шеф-кухар із Нью-Йорка та власник кулінарної кухні.

Генрік Торстенсон

Генрік Торстенсон, генеральний директор та співзасновник Lifesum.

Джадсон Брюер, доктор медичних наук, доктор філософії

Джадсон Брюер, доктор медичних наук, експерт з уважності та наркоманії та творець Eat Right Now.

Марк Хаффман, доктор медичних наук, MPH

Марк Хаффман, доктор медичних наук, доцент, професор превентивної медицини у відділі епідеміології та доцент кафедри медицини у відділі кардіології в Північно-Західному університеті імені Фейнберга та співробітник FoodSwitch.

Дата публікації: 8 січня 2019 р

Зареєструйтесь, щоб стати Bottom Line Insider сьогодні!

Отримайте найновіші тенденції щодо здоров’я, життя та грошей

Існує буквально тисячі програм, пов’язаних з харчуванням, які стверджують, що вони допоможуть вам досягти певних харчових цілей та/або схуднути. Тож як уникнути посередніх (чи гірших) програм і знайти такі, які справді допоможуть вам? Bottom Line поспілкувався з зареєстрованим дієтологом Еббі Геллман, штат Джорджія, яка консультується з виробниками харчових продуктів щодо виготовлення більш поживних продуктів - і зареєструвалась у кількох розробників додатків, відомих своїми глибокими харчовими знаннями, - щоб запропонувати вам наступні п’ять додатків для здорового харчування, яких варто ваш час і допоможе вам досягти ваших харчових цілей ...

Для Бездумного Пожирача

MyFitnessPal. Якщо ви хочете схуднути, і ви, як правило, втрачаєте уявлення про те, скільки ви їсте, найкращим вибором є програма для ведення журналу їжі, така як MyFitnessPal, говорить Геллман. Ця база даних містить понад шість мільйонів харчових продуктів, завдяки чому дуже легко відстежувати, скільки калорій ви вводите у свій організм. Ви можете вводити цілі продукти або за допомогою смартфона сканувати штрих-код на упакованих предметах.

Тим не менш, ваш внесок повинен бути чесним і точним, особливо з точки зору ваших порцій, говорить Геллман. Додаток стане зрозумілим, якщо кількість споживаної їжі відрізняється від рекомендованих розмірів порцій дієтичних організацій. Наприклад, якщо ви з'їсте дві чашки рису на вечерю, ви побачите, що у вас є чотири рази більше, ніж пропонується подавати USDA ..., і в чотири рази більше калорій, що допоможе вам зрозуміти, чому вага не рухається у правильному напрямку.

Іншими корисними функціями є налаштування нагадування, яке зв’яже вас, якщо ви забудете ввести будь-яку їжу, та надійне співтовариство інших користувачів, яке допоможе вам бути мотивованим.

Безкоштовно з можливістю оновлення до преміум-версій за $ 9,99/місяць або $ 49,99/рік, доступно для Android та iOS

Для людей з дієтичними обмеженнями

Заміни. Продуктові магазини стали більш пристосованими для покупців з різними особливими дієтичними потребами, але все ще може бути важко адаптувати рецепти для людей з харчовою алергією та іншими проблемами. Ось де з’являється цей додаток. Він містить базу даних з 1300 інгредієнтів та можливих замін. Ви можете шукати за алфавітом за продуктами або звузити пошук за категоріями, наприклад, „Алергія”, „Без глютену” чи „Веган”. Тільки майте на увазі, що жоден додаток не замінює будь-яких медичних вказівок, яких ви дотримуєтесь, особливо якщо у вас є алергія, що загрожує життю, каже Геллман. Але це корисний спосіб краще насолодитися їжею, яку ви можете з’їсти.

$ 1,99, доступно для iOS

Для людей, які хочуть харчуватися здоровіше

FoodSwitch. Цей унікальний додаток, заснований Групою з питань харчової політики в Інституті глобального здоров’я Джорджа в Австралії, дозволяє легко визначити здоровий вибір серед тисяч конкуруючих харчових продуктів на полицях магазинів. Приклад: на ринку є тисячі типів чіпсів та сотні сортів хот-догів, - каже Марк Хаффман, доктор медичних наук, доцент, професор превентивної медицини в Північно-Західному університеті та співробітник FoodSwitch. Щоб скористатися додатком, просто відскануйте штрих-код на упакованій їжі за допомогою телефону, і програма надасть “Зірковий рейтинг здоров’я” їжі (від півзірки до п’яти зірок) разом із переліком здорового вибору, якщо хто-небудь. Рейтинг базується на вмісті загального жиру, насичених жирів, цукру та солі. Ви також можете застосувати фільтри, якщо хочете особливо скоротити певний інгредієнт, наприклад сіль.

Якщо ви знайдете продукт, якого немає в базі даних про 268 000 продуктів, вам рекомендується сфотографувати лицьову упаковку їжі, етикетку харчових продуктів та перелік інгредієнтів, і програма надішле ці фотографії електронною поштою розробнику програми, щоб він може бути доданий до бази даних.

Безкоштовно, доступний для Android та iOS

Для тих, хто бажає померти, хто хоче повне планування меню

Lifesum. Метою цього додатка є персоналізація вашого плану дієти. Щоб врахувати ваші пропозиції, враховується ваш зріст і вага, фізичні вправи та дієтичні уподобання. Передумова: якщо ви можете виміряти його, ви можете його вдосконалити.

Після відповіді на кілька швидких запитань про їжу, якої ви жадаєте, цілі щодо зниження ваги та звички життя, такі як приготування їжі та покупки продуктів, програма порекомендує план дієти з рецептами, планувальниками їжі та списками покупок. Дієти включають калорійність, з високим вмістом білка, кетогенну речовину тощо, але для доступу до цих програм вам знадобиться преміум-версія програми.

Безкоштовно з можливістю оновлення до преміум-версій за $ 8,99/місяць або $ 44,99/рік, доступна для Android та iOS

Для Пожирача емоцій

Їжте прямо зараз. Цей підкріплений наукою додаток уважності може допомогти вам зменшити емоційне харчування, показавши вам, що це не так поза вашим контролем, як ви можете подумати. Наприклад, відеосегменти, такі як "Чи тягнеться тяга назавжди?" допоможе вам навчитися відокремлювати стрес від голоду.

Також є щотижневе відео-сеанс у прямому ефірі, який проводить експерт з уважності та наркоманії Джадсон Брюер, доктор медичних наук, доцент, співавтор програми та інші експерти.

Ще одна унікальна особливість - вимірювач бажань, який нагадує кнопку паніки, коли ви відчуваєте тягу. Натисніть кнопку, і додаток задасть вам запитання, щоб допомогти вам визначити, що викликає тягу, а потім пропонує рішення, як її зупинити.

Цей додаток значно дорожчий, ніж інші в цьому огляді, але завдяки таким функціям, як персональний онлайн тренінг від спеціалістів з потягу та цілодобова допомога для контролю емоційного харчування, ціна може цілком коштувати (і набагато дешевша, ніж щотижня -сесійні тренерські заняття). Також існує велика спільнота підтримки, до якої ви можете приєднатися, щоб поділитися досвідом. Звичайно, якщо ви боретеся з розладом харчування, поговоріть зі своїм медичним працівником про те, чи підходить вам цей додаток.

$ 24,99/місяць, $ 99/шість місяців, $ 129,99/рік, доступно для Android та iOS

Примітка. Якщо вам потрібна програма, яка допоможе вам керувати певним станом здоров’я, таким як діабет, високий кров’яний тиск, целіакія, харчова алергія або розлад харчової поведінки, поговоріть зі своїм медичним працівником про програми, які ви розглядаєте, щоб разом ви зможете вибрати найкращий для себе і знайти найкращі способи, щоб він працював відповідно до ваших конкретних потреб.