9 дивовижних причин, чому ви не худнете

Скорочення калорій і підвищення фізичних вправ є двома основними ключами успіху в зниженні ваги, але якщо ви докладаєте зусиль і не бачите результатів на вазі, легко розчаруватися у всьому процесі. Великі результати не трапляються за одну ніч, але однією з цих звичок може бути дивовижна причина, яка перешкоджає вам і вашим довгостроковим цілям.

1. Реактивне відставання

Сезон подорожей майже на нас чекає, але не дозволяйте вашим літаючим пригодам заважати вашим цілям! Дослідження показали, що коли ви берете червоні очі або міжнародний рейс, це плутає ваш добовий ритм і графік прийому їжі, що може зіпсувати вашу кишкову флору і призвести до збільшення ваги. Можливо, ви не хочете змінити поїздку, але зробіть все можливе, щоб випити багато води і завантажитися пробіотиками, щоб підтримувати своє тіло в найкращій формі.

2. Пропуск Вагової кімнати

Експерти сходяться на думці: хоча кардіотренування має важливе значення для скидання кілограмів, щоб побачити реальні результати, потрібно також піднімати тяжкості - і не боятися великих ваг! Колишній директор ранчо Canyon Ranch та експерт з групового фітнесу Еймі Нікотера пояснює, що підняття більш важких ваг, ніж ви звикли, може бути "поштовхом, який ваше тіло має змінити"; вона також обіцяє, що ви не будете навалюватися з цієї зміни. Підняття важких ваг підвищує рівень гормону в нашому тілі, пропонуючи вашому тілу природну здатність спалювати жир протягом повних 24 годин після тренування.

3. Вибір найнижчого в калоріях

Перехід на продукти з низьким вмістом калорій може бути оманливим, оскільки багато разів вони наповнюються додатковим натрієм, цукром або хімічними добавками, щоб компенсувати інгредієнти, які компанія видалила або зменшила. Ці легкі версії не тільки менш поживні, але в кінцевому підсумку на смак вони є «легшими», що змушує вас їсти більше. Замість того, щоб завжди обирати версію улюбленої їжі без жиру або з низьким вмістом жиру, краще насолоджуйтесь порцією того, чого ви прагнете, звичайного розміру.

4. Недостатньо закритих очей

Втрата ваги може відчуватися як робота на повний робочий день - саме тому важливо отримувати достатньо zzz, якщо ви намагаєтеся скинути кілограми! Вам потрібна додаткова енергія, щоб не відставати від ваших вправ. Скорочення сну також може вплинути на здатність вашого організму контролювати свій апетит, оскільки недостатньо заплющених очей збільшує стимулюючі апетит гормони. Йдіть щонайменше сім годин на ніч!

5. Занадто мало білка

Якщо ви все про підрахунок калорій, можливо, ви економите на білках, необхідних вашому організму для схуднення. На думку Естер Блюм, MS, RD, CDN, CNS, їжа з високим вмістом білка потребує більше праці, щоб "перетравити, метаболізувати та вживати, а це означає, що ви переробляєте більше калорій". Естер каже, що вживання достатньої кількості білка також гарантує збереження вашої дорогоцінної м’язової тканини - те, що часто втрачається при низькокалорійній дієті.

6. Завжди спраглий

Вживання води перед їжею допомагає їсти менше і не здуває живіт, але, залишаючись зволоженим протягом усього дня, насправді можна спалити більше калорій. Одне дослідження показало, що люди, які випивали від восьми до 12 склянок води на день, спалювали більше жиру, ніж ті, хто пив лише чотири. Завжди тримайте під рукою пляшку з водою та наповнюйте її, коли у вас закінчується. Правильне зволоження допоможе не тільки знизити вагу, але й збереже здоров’я протягом усього року.

7. Немає палива для фізичних вправ

Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, не ївши спочатку, пора переглянути. Коли ви тренуєтесь натщесерце, дослідження показують, що спалені калорії надходять від м’язів, а не від жиру. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, чим більше у вас м’язової маси, тим краще для схуднення. Не тільки підживлення тіла допоможе вам уникнути втрати м’язів, але ви також отримаєте більше енергії, щоб посилити себе під час тренування.

8. Великі укуси

Щось таке просте, як нарізка вечері, може бути корисним при переїданні бід і підштовхнути втрату ваги у правильному напрямку! Нарізання їжі на крихітні шматочки може здатися дещо по-дитячому, але дослідження показують, що люди вважають менші порції ситнішими і, як результат, задовольняються меншими.

9. Перекус стоячи

Стоячи біля холодильника або за прилавком, щоб впасти, це не економить час чи енергію - насправді, це загальний симптом емоційного харчування. Коли ви їсте з холодильника або комори безглуздо, це важко справді зрозуміти, скільки ви споживаєте. Найкраще призначати час на перекуси та страви, який відрізняється від інших видів діяльності, щоб ви не переїдали, не усвідомлюючи!