5 порад щодо кращої щоденної детоксикації природним шляхом

Шеррі Янг, Р.Н., медсестра-вихователь

F або потужна детоксикація, вам не слід звертатися до радикального очищення, покарання на пості чи неприємних чисток.

Натомість вибирайте природну детоксикацію, тому що це краще для вас і - що ще більш важливо - це дозволяє вашим власним шляхам детоксикації позбавити ваше тіло від токсинів, як передбачалося. Ваша печінка, нирки, кишковий тракт і шкіра вже кожну хвилину щодня виводять з вашої системи дивовижну кількість токсинів і отрут.

Але кілька простих порад та підказок можуть полегшити вашому організму природну детоксикацію, щоб ви відчували себе чистими, чистими та енергійними щодня.

Що таке природна детоксикація?

Зараз ви детоксикуєте природним шляхом. Кожного разу, коли ви потієте, чхаєте, плачете, какаєте і пісяєте, ваші природні шляхи детоксикації виводять токсини, отрути та відходи з вашого тіла.

Все, що ви їсте, п'єте, вдихаєте та всмоктуєте, приносить багато поганого, поряд з поживними речовинами та корисними інгредієнтами. Всі ці токсини повинні бути розщеплені, перероблені та виведені з вашої системи.

Ваша травна система є точкою входу для поганих речовин, які потім подорожують по вашому тілу. Він сортується та вилучається здебільшого за допомогою суперзоряного органу для детоксикації: печінки. Оскільки ваша печінка має понад 500 робочих місць, щоденне оновлення детоксикації повинно починатися з більшої уваги та підтримки цього ключового органу детоксикації.

1. Дайте своїй печінці інструменти для виконання своєї роботи.

Для природної детоксикації немає нічого важливішого, ніж сильна, здорова функція печінки, тому бажано забезпечити певний цільовий рівень ТШХ. Дослідження показують, що розторопша або силімарин можуть захистити печінку від певних токсинів, включаючи певні ліки і, можливо, навіть алкоголь.

Яблучний оцет прославився своїми якостями, що підтримують здоров’я, які виходять далеко за межі кухні, включаючи його використання як природну основу для детоксикації. Щоб щодня виводити токсини з печінки із навколишнього середовища, змішайте 1 чайну ложку оцту в ситці у 8-унційній склянці відфільтрованої води, додаючи мед або інші ароматизатори, якщо хочете.

Магній необхідний для природного детоксикації, а також використовується як мінімум у 300 окремих ферментних системах, але його може бути важко отримати щодня. Хорошими джерелами їжі для магнію є листові зелені овочі, чорна квасоля, вівсянка, авокадо, горіхи, насіння та банани. Отримання додаткового магнію як цитрату магнію - це перевірений спосіб підтримувати регулярний рух кишечника - важливий крок у природному процесі детоксикації.

Антиоксиданти дуже корисні для здорової роботи печінки, оскільки вони можуть запобігти або навіть зупинити пошкодження, спричинені вільними радикалами кисню. Оскільки антиоксиданти нейтралізують шкідливі вільні радикали, вони підтримують природні процеси очищення вашого організму. Отримайте антиоксиданти у різнокольорових фруктах та овочах, горіхах, цільнозернових продуктах та чаї. Щоб збільшити споживання антиоксидантів, спробуйте добре засвоюється антиоксидантну добавку.

2. Насолоджуйтесь трохи більше сну.

Коли ви спите, ваші клітини та тканини поправляються самі. Оскільки ви не їсте, ваші процеси елімінації нарешті мають можливість наздогнати. Навіть ваш мозок детоксикує і вимиває токсичні молекули, які накопичуються під час неспання.

Значна частина того, чому ви відчуваєте себе таким бадьорим після міцного сну, зумовлена детоксикацією, яка відбувається в цей щоденний час простою. Одне дослідження припускає, що найпопулярніша поза для сну - на боці - найкращий спосіб заохотити видалення відходів з мозку. Тож, якщо ви вже не такий, перетворіться на бічного спального місця і насолоджуйтесь довгим детоксикаційним дрімотним сном.

Навіть додаткові півгодини сну можуть змінити ситуацію. Створіть цю можливість, лягаючи в ліжко цілу годину, перш ніж ви захочете заснути. Це дає вашому тілу час на здуття і зняття стресу, а також надсилає сигнал мозку, що відпочивати нормально.

3. Отримуйте пробіотики щодня.

Ваші кишкові бактерії важливі для природного детоксикації, оскільки вони допомагають визначити, як обробляється їжа. Ці маленькі помилки також сильно впливають на те, чи спалюються вхідні калорії, чи вони зберігаються. Отже, вони мають велике значення для травної системи, яка є однією з основних магістралей, яка транспортує токсини та отрути з вашого тіла.

Наявність великої кількості різних типів бактерій допомагає вашому “мікробіому” залишатися збалансованим у всьому травному тракті. Створюйте та підтримуйте різноманітний спектр бактеріальних штамів у кишечнику, вживаючи пробіотичну їжу з великою кількістю корисних бактерій, таких як йогурт, кефір, квашена капуста, кислі соління, кімчі та місо. І подумайте про додавання пробіотичної добавки з декількома різними штамами.

4. Їжте більше детоксикаційних продуктів.

Велика кількість повсякденних продуктів може посилити детоксикаційну здатність вашого організму, починаючи з цибулі та часнику. Часник і цибуля містять багато сірки, одного з ключових елементів, що використовується для детоксикації радіації та забруднення. Показано, що цибуля та часник мають інші потужні ефекти для здоров’я, включаючи профілактичні засоби проти раку та активну підтримку здорового травлення. Інші сірковмісні детоксикаційні продукти включають яйця, червоний перець, капусту, брюссельську капусту, брокколі та сир.

Артишок прекрасний, оскільки його інгредієнти виводять токсини, очищають і захищають печінку, збільшуючи вироблення жовчі. Детоксикуючі трави та спеції, такі як петрушка, куркума, розмарин, імбир, насіння кропу та кінзи - це потужні засоби для очищення, які можуть споживати всі ваші страви.

5. Пийте достатньо води - але не надто багато.

Вода виводить токсини з організму в основному через нирки. Випивайте щонайменше половину ваги унціях щодня, але не заливайте систему водою. Вживання занадто багато води впливає на баланс таких ключових електролітів, як натрій, калій і хлорид.

Почніть свій день - справді! Робіть це правильно, прокинувшись - холодною склянкою води з соком ½ лимона. Експерти кажуть, що це пробуджує вашу печінку і виводить токсини. Лимонний сік допомагає при детоксикації, працюючи, щоб зберегти лужний баланс вашого тіла.

Звичайні продукти харчування та інгредієнти стають токсичними та потребують детоксикації

Алкоголь
Кофеїн
Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
Молочні продукти
Хот-доги та делікатесна шинка
Гідрогенізовані олії, укорочення, пальмова олія
Надлишок цукру
Штучні підсолоджувачі та консерванти
Багато ліків
Штучний харчовий барвник
Невидимі пестициди на фруктах та овочах

Найкращий детокс - лише природний.

Якщо ви зараз мало займаєтесь, подумайте, як ви можете додати це у своє життя. Потовиділення допомагає деяким, але саме вправа виводить з організму отрути, включаючи надмірну кількість стресових хімікатів. Вправи також посилюють кровообіг у лімфатичній мережі, яка фільтрує та витягує бактерії разом з іншими пошкоджуючими клітинами та речовинами.

Хоча це правда, що деякі з нас детоксикуються краще за інших, чим «чистіше» ви дотримуєтеся дієти та середовища проживання, тим менше отрут потрібно буде видалити. Для більшості з нас це питання намагання знайти баланс між насолодою життям і виконанням того, що, як ми знаємо, є правильним для нашого тіла.

Не хвилюйся, що будеш ідеальним Натомість знайте, що кожен ваш крок для підтримки ваших природних шляхів детоксикації - це крок у правильному напрямку.

Джордан Е. Бізанца, Меган К. Еноса та ін. Рандомізоване відкрите пілотне дослідження впливу пробіотиків та мікробіома кишечника на рівень токсичних металів у танзанійських вагітних жінок та дітей шкільного віку. mBio.01580-14. 7 жовтня 2014 р. MBio vol. 5. http://mbio.asm.org/content/5/5/e01580-14.full. Доступ до 4.25.18

Nicastro H, Ross S, Milner J. Часник та цибуля: їх властивості профілактики раку. Cancer Prev Res (Філа). 2015 бер; 8 (3): 181–189. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366009/. Доступ 9.19.16.

Сірс, М. Хелат: використання та посилення детоксикації важких металів - огляд. НауковийСвітЖурнал. 2013; 2013: 219840. Опубліковано в Інтернеті 2013 18 квітня. Doi: 10.1155/2013/219840. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3654245/ Доступ 9.20.16

Barve A, Khan R, Marsano L, Ravindra KV, McClain C. Лікування алкогольної хвороби печінки. Енн Гепатол. 2008 січня-березня; 7 (1): 5-15. Огляд. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18376362 Доступ 9.20.16.

Lee H, Xie L, Yu M, K Hongyi, Feng T, Deane R, Logan J, Nedergaard M, Benveniste H. Ефект постави тіла на глімфатичний транспорт мозку. Журнал неврології, 5 серпня 2015 р., 35 (31): 11034-11044. http://www.jneurosci.org/content/35/31/11034 Доступ 9.21.16.

Опубліковано 23 листопада 2013 р. - Останнє оновлення 18 жовтня 2018 р. Подано в: Детоксикація