5 помилок для схуднення, які роблять жінки, та рекомендації щодо вдосконалення

Є кілька помилок для схуднення, які жінки часто роблять, намагаючись навести форму. Ось найпоширеніші.

Жінки не перевершують чоловіків, коли справа доходить до пошуку здорового і підтягнутого тіла. Вони стрімко стікалися до спортзалу і дають чоловікам можливість за гроші.

Крім того, вони дуже добре усвідомлювали свій раціон, намагаючись підтримувати здорове і підтягнуте тіло з гарною статурою.

Для швидкого досягнення цілей у фітнесі та сприяння відновленню після втоми та травм під час тренувань ці жінки можуть розглянути деякі стероїди. Це допоможе їм розвинути м’язову форму та здобути фізичну форму.

Однак, коли жінки відвідують тренажерний зал, вони допускають кілька помилок для схуднення.

Помилок для схуднення, яких слід уникати

Ось деякі помилки для схуднення, які часто роблять жінки, і деякі рекомендації щодо вдосконалення:

1. Не пити достатньо води

У цьому винні не лише дами, а більшість людей. Вони рідко п’ють стільки води, скільки вимагає їх організм.

Ви можете визначити серйозних культуристів, тому що бачитимете їх із ємностями для води у тренажерному залі, щопитно питимуть воду.

Вода виконує багато функцій в організмі, таких як:

підтримання метаболізму на більш високій швидкості,
мінімізація втоми,
підтримка здорових суглобів,
виведення токсинів,
та запобігання запаморочення та непритомності.

Жінки - разом із усіма, хто відвідує тренажерний зал - повинні носити з собою галони води і пити воду через кожні кілька хвилин, а не чекати, поки вони зневодняться.

2. Щодня робити одне і те ж тренування

Коли ви тренуєте м’яз або частину тіла, вам слід дати йому час для відпочинку та відновлення. Тренування однієї і тієї ж м’язи щодня відмовляє їй у можливості поліпшення.

Ідеально було б дозволити кожній групі м’язів відпочити принаймні 48 годин між тренуваннями.

3. Перебільшення кардіотренування

Деякі люди вважають, що не можна робити занадто багато кардіо, або що немає нічого подібного до надмірного кардіо, що є абсолютно помилковим уявленням.

Міф про те, що жінки повинні робити багато кардіотренувань, є абсолютно помилковим, оскільки занадто багато кардіо підвищує рівень кортизолу в організмі.

Результатом збільшення кортизолу є розрив м’язів і тканин в організмі. Мати менше м’язів у тілі означає мати менший обмін речовин.

Для жінок дуже важливо обмежити кардіотренування приблизно 30-40 хвилин на сеанс, приблизно від 3 до 4 днів на тиждень. Ви повинні визначити свій оптимальний пульс і дотримуватися його.

4. Уникнення поту

Так, ви чули правильно! Деякі жінки так стараються не пітніти, перебуваючи в тренажерному залі. Що вони повинні знати, це те, що потовиділення є здоровим.

Жінкам, які намагаються уникати потовиділення, слід забути про свій макіяж і намагатися потіти якомога більше. Насправді краще взагалі не носити макіяж у спортзалі.

5. Уникання білків після тренування

Цю помилку допускають і чоловіки, і жінки. Люди не розуміють, що після тренувань їм потрібно споживати білки, щоб відновити зруйновані тканини.

Багато тренажерних залів пропонують протеїнові коктейлі, але ви можете зробити і власні. Функціональний білок після тренування може бути виготовлений з ізоляту білка сироватки та L-глутаміну.

Кожен повинен спробувати встановити його або її відповідну кількість білків, вуглеводів, жирів та глутаміну, які він або вона повинні вживати після тренування.

Сподіваємось, у майбутньому ви уникнете цих помилок для схуднення. І якщо ви все ще винні у деяких з цих фітнес-помилок, то зараз саме час їх виправити.

Отримайте більше подібного
у папці "Вхідні"

Підпишіться на наш щоденний електронний лист із порадами щодо фітнесу та харчування, дієтами та програмами для схуднення, новинами про здоров’я тощо.

Ми поважаємо вашу приватність і серйозно ставимося до її захисту.