5 питань, на які потрібно відповісти для успішного та стійкого схуднення

З настанням Нового року навколо є безліч рішень та мотивованих людей. Але як і кожного року, багато хто спробує нову дієту, і більшість, мабуть, не зможуть зберегти втрачену вагу. Для цього існує маса причин, але один аспект пов’язаний з придатністю та мотивом цілей, що ставляться.

Нижче я виписав кілька ключових питань для вас, щоб оцінити придатність своїх мотивацій до вашої останньої чи наступної спроби схуднення. Якщо ви хочете досягти стійкої втрати ваги завдяки тривалим змінам способу життя, ви, швидше за все, отримаєте переконливі відповіді на наступні питання.

Чому ти це робиш?

Якщо ви думаєте, що схуднення змусить вас почувати себе краще. Це могло б. Але це може і не так. Я працював з незліченними людьми, котрі, мабуть, були їхніми найнещаснішими при найменшій вазі дорослого. І імідж тіла, і самооцінка - це складні речі, на які рідко впливають довго лише цифри в масштабі. Перше, на що чесно відповісти - це чи буде ваша причина змін тривати і продовжувати мотивувати вас? Це працювало раніше?

Скільки ваги ви насправді збираєтесь/сподіваєтеся втратити?

Зараз численні дослідження показують, що існує досить велика різниця між очікуваннями людини та фактичною втратою ваги. Якщо ви думаєте про різні рівні схуднення:

ідеально (зрозуміло)

щасливі (не ідеально, але задовольняє)

прийнятний (не задовольняє, але розумно)

розчаровує (краще ніж нічого, але не прийнятно)

Погана новина полягає в тому, що ви, швидше за все, досягнете меншої втрати ваги, ніж очікували. Можливо, десь між «прийнятним» та «розчаровуючим». Якщо це дико не відповідає вашим очікуванням, з якими шансами ви будете мотивовані підтримувати зміни у способі життя, над якими ви, мабуть, багато працювали?

Підказка: Є деякі альтернативні цілі для схуднення. Яких (об’єктивних етапів) може досягти більш здоровий та активний спосіб життя? Наприклад Можливість ходити пішки на роботу? Грати в ігри з дітьми по 20 хвилин на день? Якщо цього не зробити, розмір талії, співвідношення талії та зросту та співвідношення талії та стегон сильно пов'язані зі смертністю від діабету II типу та серцево-судинних захворювань. Ви можете відстежувати їх як доцільну мету здоров’я, оскільки втрата ваги рідко буває лінійною.

Скільки це буде коштувати?

Важливо врахувати, що схуднення, як і більшість речей, має свої витрати. Це, швидше за все, буде поведінковою поведінкою, аніж фінансовими витратами. Втрата ваги часто продається як безпрограшний варіант, але деякі приємні та бажані способи поведінки, швидше за все, доведеться піти. Напишіть список того, що дасть вам втрата ваги, порівняно з тим, що це може вам коштувати. Не поспішайте з цим. Розгляд реалій може бути просвітницьким.

Яка природа вашого наміру дотримуватися дієти?

Це вкорінено в ненависті до себе, відразі та огиді, чи це позитивний намір. Негативна мотивація може бути потужною, але я не впевнений, що хтось хоче, потребує чи заслуговує жити з негативною саморозмовою, щоб утримувати їх у черзі до кінця свого життя.

Більшість з них частіше дотримуються поведінки, що підживлюється внутрішнім діалогом, який говорить про самообслуговування та особисті вкладення у ваше здоров'я/благополуччя, а не про те, щоб бути вашим особистим сержантом.!

Зараз сприятливий час, або навіть правильний час для дієти?

Те, що ви мотивовані, не означає, що ви готові або зараз сприятливий час взяти участь у зміні способу життя. Альпініст (у будь-якому випадку розумний) не просто заряджає гори, не читаючи прогнозу погоди. Зазвичай вони чекають хоча б якоїсь неясно сприятливої погоди.

Стійкі зміни способу життя часто виникають із накопиченням безлічі крихітних змін та навичок, які ви дізнаєтесь. Одночасні оптові зміни декількох доменів вашого життя залишать багато чого на волю випадку і значно збільшать кількість обертових пластин. Ви, швидше за все, не просто хочете втратити вагу, ви хочете підтримати цю втрату. Більшість дієт не вдаються з тієї простої причини, вони нежиттєздатні.

Приймати нові зміни в дієті та способі життя під час тренувань для марафону, доглядати за дітьми, волонтерити у своєму місцевому клубі, займатися роботою та отримувати нового персонального тренера одночасно може бути нерозумно. Перевірте свій графік і не отримуйте лихоманки на вищому рівні! Якщо з’являються інші речі, будьте доброзичливі до себе, зніміть ногу з педалі і переоцініть своєчасність своїх зусиль! Це може врятувати багато душевного болю та роздратування.

Пам’ятайте, що ми хочемо, щоб ці зміни працювали не просто зараз, а назавжди. Запитайте себе, чи можу я насправді дати це те, що йому потрібно? Чи насправді зараз є щось інше?

Тож, сидите ви на дієті чи ні, плануєте її чи ні, сподіваємось, це може бути корисним для вас або когось, кого ви можете знати, щоб допомогти зрозуміти природу починання. Сидіння та роздуми над цими питаннями може напрочуд спонукати когось. Я також думаю, що з переконливими відповідями ви краще зрозуміли, що може знадобитися, щоб зробити вашу наступну дієту останньою!