5 Переваги стрибків через скакалку під час ранкової рутини

Дізнайтеся про деякі дивовижні переваги стрибків через скакалку та про те, чому варто додавати їх до свого заняття фітнесом.

переваги

Мотузки зроблені не просто для того, щоб зав’язувати вузли та утримувати речі. Це також не гра на задньому дворі чи поглиблення, обмежена лише для маленьких дівчаток. Навіть бійці ММА та боксери, такі як Мухаммед Алі та Менні Пак'яо, серйозно ставляться до скакалки.

Якщо вас турбує те, що частини тіла “хитаються”, не варто. У всіх нас у тілі є ділянки, які потребують певного тонізування та підтяжки. Найголовніше, що ми взагалі щось робимо з цим.

Стрибки через мотузку мають більше переваг, ніж просто насолоджуватися ритмом і стрибати навколо, намагаючись зрозуміти, як довго ви можете протриматись, не зіпсувавшись. Готові додати це просте обладнання для вашої наступної тренування? Ось пара його найкращих якостей:

Чи вважається скакалка справжнім видом спорту?

“Я знайшов найкращий тренажерний зал - я думаю, що хлопець, якому він належить, забув про фітнес більше, ніж навчиться більшість людей ... першого дня, коли я туди зайшов, я запитав його, чи є у нього кардіотренажери, і він підкинув мені скакалка ». - Сара Уейн Келліс

“Питання” щодо того, чи є черлідінг “справжнім видом спорту”, стосується також стрибків.

Основи стрибків є, але це ще не олімпійський спорт. Однак у них є національні та міжнародні заходи. Всесвітня федерація стрибків зі скакалками також робить свій внесок у пропаганду та привернення більшої уваги до стрибків як виду спорту.

Спорт визначається як "діяльність, що включає фізичні навантаження та навички, в яких людина чи команда змагаються проти когось іншого для розваги". Спорт не має жорстких вікових обмежень. Поки ви все ще можете стати на ноги, вас ніхто не зупиняє.

5 найкращих переваг стрибків через скакалку

1. Це допомагає спалювати калорії.

Оскільки одночасно використовується багато м’язів, стрибки через скакалку - одне з небагатьох видів діяльності, яке забезпечує переваги тренування для всього тіла менш ніж за 15 хвилин.

У статті Science Daily зазначено, що стрибки через мотузку - це аеробна вправа, і "можна досягти швидкості опіку до 1300 калорій за годину енергійної активності, при цьому приблизно 0,1 калорії витрачається на стрибок. Десять хвилин стрибка зі скакалки приблизно можна вважати еквівалентом бігу (див. Цитати бігу) восьмихвилинної милі ".

Скакалка також настільки ж ефективна, як і хрускіт, щоб повільно набрати шість пакетів. Для швидшого, більш очевидного результату поєднуйте його з іншими методами тренування або спортом. Скакалка - це також один із простих методів приведення в тонус цих рук і ніг. Тож нехай ці ноги стрибають і калорії спалюються!

2. Це збільшує щільність кісткової тканини.

"Чим довше ви чекаєте, тим більше стрибковий трос стає великим сталевим тросом". - Сьюзен Мессінг

Окрім включення у свій раціон їжі з високим вмістом кальцію, однією з переваг стрибків є збільшення щільності кісткової тканини. Незалежно від вашого віку, стрибки приблизно 10 разів, два рази на день забезпечують більші переваги для нарощування кісток, ніж біг, підтверджує дослідження американського журналу сприяння здоров’ю.

З віком наша щільність кісткової тканини зменшується, тому ми повинні знайти способи зберегти міцність кісток.

3. Дає мозку тренування.

За даними Інституту стрибків через мотузку, користь для стрибків через здоров'я не лише обмежується зовнішнім корпусом та зовнішнім виглядом; це допомагає і нашому мозку. Стрибки сприяють розвитку лівої та правої півкулі нашого мозку, вдосконалення наших навичок читання, пам’яті та розумової обізнаності.

4. Це дешево, портативно та універсально.

"Ті, хто не стрибає, ніколи не полетять". - Маркус Бенсон

Не знаєте, з чого і як почати? Це легко включити у свої щоденні вечірні або ранкові процедури. Залежно від наявності вашого часу, це може бути використана як розминка, або вже сама по собі є тренуванням.

Все, що вам дійсно потрібно, - це ваша мотузка, чиста зона (на відкритому повітрі, у приміщенні або в тренажерному залі) і рівна поверхня, яка не зіпсує вам ритм і ноги. На сайтах, присвячених здоров’ю, і навіть у Pinterest є безліч посібників для тренувань для початківців!

За допомогою лише стрибка і певної рішучості у вас не буде виправдання, чому ви не можете займатися менше години - або Точніше 12 хвилин.

Після того, як ви це зрозуміли, ви можете почати приєднуватися до спільнот стрибків, а не просто стрибати самостійно. Для більш просунутих, технічно підкованих любителів здоров’я винайдено розумні канати, які підключаються до телефонів.

Ви можете вибрати свій стиль стрибків. Існує не один спосіб стрибнути або пропустити. Ви можете робити це швидко або повільно, залежно від вашої спритності та витривалості. Є також зважені мотузки для тих, хто шукає складніших процедур.

5. Зміцнює м’язи та покращує почуття рівноваги.

«Стрибки на мотузці призначені не лише для боксерів, які хочуть побачити. Це вправа в будь-якому місці, яка може допомогти вам запобігти травмам та підвищити силу, координацію, рівновагу, спритність, швидкість, швидкість, серцево-судинну форму та вибуховість. Чи потрібно говорити більше? “- Марк Рузен

Опанувавши мистецтво, ви помітите, що так легше на ногах. Оскільки він націлений на ікри, коліна та гомілковостопний суглоб, ви виявите, що несвідомо фокусуєтесь на роботі стоп, зменшуючи випадки, такі як травми стопи та гомілковостопного суглоба.

Спортсмени, які займаються такими видами спорту, як баскетбол і футбол, використовують вправи на стрибках як тренування та підкріплення навичок, оскільки їх вид спорту вимагає великої спритності, вибуховості та швидкості.

Хочете приправити це і повеселитися трохи більше? Спробуйте виконати різні трюки та чергуйте свою швидкість.

Не відчуваєте достатнього виклику лише однією мотузкою? Спробуйте подвійний голландський. Раніше це був один із моїх минулих часів у початковій школі, особливо під час гри. Я навіть не знав, що це чудова практика для моєї координації рук-ніг-очей.

Дотримуватися стабільного темпу складніше, ніж здається. Однією з найбільших переваг стрибків через те, що ти можеш знайдіть - і дотримуйтесь - свій власний ритм.