5 Переходить до втрати жиру на стегні

Опубліковано: 18 лютого 2016 р. Останнє оновлення: 12 грудня 2019 р

Отримайте худорляві, підтягнуті ноги всього за 5 рухів за допомогою цього худого тренування стегна!

Якщо ви хочете довгих, худорлявих, міцних ніг, вам не потрібен арсенал різних рухів. Все, що вам потрібно - це поєднання кардіо-рухів, що спалюють жир, та вправ, спрямованих на ваші підколінні сухожилля та квадроцикли.

Ця тренування для схуднення стегна націлена на м’язи ніг і спалює тонни калорій за короткий проміжок часу. За допомогою цих 5 ходів накачайте ноги, щоб втратити жир стегна!

Необхідне обладнання: Важка Гантель (10-15 фунтів)

Що робити: Виконайте всі 5 вправ на призначену кількість повторень. Зробіть короткі 30-60 сек. перерва перед повторенням.

Новачок: 2 раунди
Середній: 4 раунди
Додатково: 6 раундів

Піднімайтесь на рівень, коли тренування вже не є проблемою.

Вправи:
1. 5 Burpees

2. 15 келихових присідань з гантелями або гирями
3. 16 одноногих тяг (8 по кожній нозі)
4. 15 присідань у вазі тіла
5. 12 прогулянкових випадів (по 6 з кожного боку)

Для більш казкових тренувань, як ми у Facebook, слідкуйте за нами у Pinterest та підписуйтесь на нашу розсилку.

Є коментар? Повідомте нас! Ми любимо чути від наших читачів.

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Софія Лопес

Софія отримала ступінь бакалавра в Корнельському університеті, а ступінь магістра в університеті Сан-Франциско. Вона створює завдання для тренувань та фітнесу. Серед її захоплень - біг, піші прогулянки та прослуховування аудіокниг із велотренажера.

Пов’язані статті

12 днів фітнесу: Виклик загальної тренування тіла

Побалуйте себе 12 днями здоров’я та самопочуття.

Як налаштувати домашній тренажерний зал на бюджет

Ці основи для фітнесу - це все, що вам знадобиться, щоб створити ідеальний домашній тренажерний зал!

Контролюйте своє здоров’я за допомогою цієї 30-денної програми тренувань для початківців

Суміш тренувань для всього тіла та ізоляції, які допоможуть вам отримати прекрасну форму.

Створіть свої канікули вдома за допомогою цих 7 вправ

Тренування на видобутку, не виходячи з дому!