5 основних порад для годування наших дітей з самого початку

основних

Як батьки, ми всі хочемо зробити найкраще для своїх дітей. Ми виступаємо за потрапляння їх у найкращі школи та за те, щоб найкращі вчителі навчали їх. Ми підтримуємо їх фізичну активність, перекладаючи їх з одного виду на інший. Але іноді ми пропускаємо оцінку, коли справа доходить до того, чим ми їх годуємо. Наших дітей залишають з бідною їжею, якою їх годують. Ми спостерігаємо вибух розладу гіперактивності з дефіцитом уваги, аутизму та розладів розвитку. Крім того, у багатьох наших дітей захворювання, які раніше спостерігались лише у дорослих, такі як ожиріння, резистентність до інсуліну, діабет 2 типу та жирова печінка. Багато з цих станів здоров’я можна запобігти або покращити за допомогою деяких простих змін у дієті наших дітей. Є кілька помилок, які я бачу, як батьки постійно роблять, коли йдеться про правильне годування своїх дітей. Правильне харчування має вирішальне значення для правильного розвитку мозку та профілактики хронічних захворювань. Правильне годування дитини матиме величезний вплив на всі аспекти здоров’я вашої дитини.

Нижче наведено 5 найкращих порад, як правильно розпочати свою дитину в житті.

1. Максимально уникайте харчових барвників та добавок. У Європі харчові барвники вилучили з продовольчих товарів, оскільки вони визнають зв'язок між харчовими барвниками, харчовими добавками та проблемами поведінки та уваги у дітей. Ганьба, що ми ще не все зрозуміли в Сполучених Штатах. Коли ви починаєте читати етикетки, ви будете вражені широким використанням харчових барвників у наших продуктах харчування. Червоний # 40, синій # 1 і жовтий # 5 - це лише кілька часто використовуваних харчових барвників, що містяться в продуктах, що вживаються щодня. Я рекомендую вам переглянути кожну етикетку та уникати продуктів із додаванням штучного барвника. Ще краще уникати більшості харчових продуктів або продуктів з маркуванням і якомога частіше йти на цілісні продукти!

2. Уникайте дитячого меню - частіше всього дитяче меню наповнене їжею з низьким вмістом поживних речовин. На жаль, багато хто з нас помилково вважають, що наші діти будуть їсти лише ті продукти, які зазвичай містяться в дитячому меню. Сюди входять такі продукти, як картопля фрі, Mac і сир, макарони та гамбургери. Як суспільство ми переконалися, що саме ці продукти повинні їсти діти регулярно. Це не могло бути далі від істини. Коли діти регулярно харчуються з цих обмежених дитячих меню, вони не зазнають різноманітних смаків і текстур. Як результат, діти ще більше обмежують своє харчове піднебіння. Дитяче меню часто дешевше, тому, здається, це дуже багато. Але в продуктах харчування часто є багато рафінованих вуглеводів, а також відсутні овочі та фітонутрієнти. Натомість для менших дітей діліться з ними їжею. Отримайте додатковий бічний овоч або салат, і вам обом буде достатньо їжі. Для старших дітей подумайте про їжу в сімейному стилі. Наша сім’я з чотирьох людей часто замовляє чотири салати та три страви, щоб поділитися ними. Кількості їжі завжди достатньо, хоча мої діти активно підростають і потребують багато калорій.

3. Не пропускайте сніданок - здоровий сніданок необхідний для того, щоб ваша дитина мала оптимальну успішність у школі та протягом дня. Дітям, які вживають білок за сніданком, буде легше зосередитись у школі, і, як було встановлено, вони краще справляються з тестами. На сніданок обов’язково включайте білки та корисні жири, щоб допомогти зберегти рівень цукру в крові дитини більш стабільним протягом навчального дня. Зернові часто не містять достатньої кількості білка, і багато злакові культури мають доданий цукор. Якщо ви даєте дитині каші, додайте трохи білка, наприклад, волоські горіхи або мигдаль. Іншими корисними джерелами білка та корисних жирів є яйця, копчений лосось, цілі горіхи та горіхове масло та інше м’ясо, риба та птиця. Я люблю робити своїм дітям сніданок-бурріто з яйцями, авокадо та помідорами.

4. Уникайте надмірного додавання цукру - Американська асоціація серця рекомендує не більше трьох-чотирьох чайних ложок доданого цукру на день для маленьких дітей та не більше п’яти-восьми чайних ложок доданого цукру на день для підлітків та підлітків. (В одній чайній ложці приблизно чотири грами цукру, тому їжа з 16 грамами цукру містить чотири чайні ложки та 65 калорій, що надходять із доданого цукру.) Хороша новина полягає в тому, що маркування харчових продуктів змінюватиметься у 2017 році, включаючи кількість доданий цукор у всі харчові продукти. Шістдесят відсотків наших харчових продуктів містять доданий цукор. Коли ви почнете шукати, ви будете вражені. Навіть продукти, які ми вважаємо здоровими, містять доданий цукор, як заправка для салатів, макаронний соус, білкові батончики, хліб та йогурти. Одна банка соди має приблизно 40 грам (або 10 чайних ложок) цукру. Це вже більше, ніж рекомендована щодня кількість цукру. У пляшці Gatorade у 32 унції є 56 грамів цукру (або 14 чайних ложок), що дорівнює 225 калоріям лише цукру.

5. Уникайте спортивних напоїв - спортивні напої широко рекламуються для дітей та батьків, що змушує нас вірити, що вони роблять нас швидшими, сильнішими та кращими спортсменами. Ще більш стурбованою є тенденція компаній, що займаються спортом, що спонсорують нині багато дитячих спортивних таборів. Це викликає у багатьох дітей звичку регулярно вживати спортивні напої. Багато з цих напоїв, як уже було обговорено, містять велику кількість цукру та харчових барвників, які не потрібні вашим дітям. Якщо ваша дитина одночасно не виконує більше 2 годин інтенсивних фізичних вправ, немає необхідності в заміні електроліту. Якщо ваша дитина проводить кілька ігор протягом одного дня або займається більше 2 годин за раз, є кілька хороших варіантів, щоб переконатися, що вона залишається зволоженою та під напругою. Перш за все, переконайтеся, що вони пили багато води перед початком тренувань чи спортивних змагань. Якщо вони будуть брати участь більше 2 годин, ви можете використовувати розбавлений 100% сік або дати їм кокосову воду. Надайте їм апельсини або банан на половину часу разом зі звичайною водою. Пам’ятайте - цільна їжа наповнена електролітами.

Майте на увазі, що нескладні корективи в харчуванні вашої дитини можуть мати величезний вплив на її успішність сьогодні та на здоров’я в майбутньому.

Якщо ви вважаєте цю інформацію корисною, поділіться з друзями та родиною!