5 Обмежувальні переконання, які не дозволяють досягти цілей вашого здоров’я

Поп вікторини. З ким із цього ви погоджуєтесь?

Здорова їжа нудна.
Втрата ваги болюча.
Мої друзі хочуть, щоб я зазнав невдачі.
Успішна дієта повинна зберігатися назавжди.
Дієти на мене все одно не працюють.

Якщо ви погодилися з будь-яким із вищезазначеного, то ваше мислення обмежує вашу здатність досягти цілей у галузі охорони здоров’я.

Ніщо так не підвищує вашу ймовірність успіху, як здорове мислення. Це визначає силу вашої сили волі в моменти спокуси і визначає, як ви почуваєтесь у ті часи, коли поступаєтесь.

Форсувати свою поведінку, яка суперечить вашим переконанням, - це все одно, що плавати проти течії. Ви працюєте вдвічі більше і досягаєте половини успіху.

Що, якби ви змінили напрямок струму?

Зміна мислення - це природно.

На цю тему написано тисячі наукових робіт, і багато експертів, які із радістю розкажуть вам кожну деталь науки.

Для мене я бачив, як сотні людей проходили мою практику, і я почав помічати закономірності. Легко передбачити, хто досягне успіху, а хто кине рушник до досягнення успіху.

Якщо ви хочете стати одним із тих, хто просувається і досягає успіху, вам найкраще знати дещо про те, як і чому люди "передумують".

Візьмемо приклад з народження дітей.

Я ніколи не стикався з тим, хто не мав дітей, не хоче мати дітей, і все ж стверджує, що готовий до них. "Так, я міг би впоратись з невеликою тайкою, якщо хтось спливе". Цього ніколи не буває.

Той, хто не мав дітей, вважає перспективу страшною. Якщо ви зачекаєте, поки не почуєтесь готовим, перш ніж мати дітей, ви будете чекати довго. Однак коли хтось “спливає”, відбувається різкий зсув. Змінюються пріоритети. Час знайдений там, де раніше, здавалося, його не було. Все стає менш важливим, ніж ця маленька людина, і поведінка батьків різко змінюється.

Якщо раніше 21:00 здавався комендантською годиною будинку догляду, це незабаром змінюється.

І якщо переконання в тому, що «ранні ночі кульгають» можна змінити, що, на вашу думку, ми можемо зробити з переконанням, що «здорові дієти кульгають»?

Якщо переконання, що «я ніколи не міг би бути відповідальним за дитину», можна перекинути на голову, що ви думаєте про «я ніколи не міг дотримуватися чистого способу життя»?

Річ із усіма подібними віруваннями полягає в тому, що вони не є ні істинними, ні хибними. Що б ви не вірили, в кінцевому підсумку це так.

Як приклад, здорові дієти може бути нудними, але вони може бути абсолютно смачним, і набагато різноманітнішим і цікавішим, ніж стандартна американська дієта, коли-небудь міг сподіватися. Чи буде ваш вибір продуктів робити здорове харчування цікавим чи ні, залежить від того, чим ви займаєтесь, що ви з нього робите, що ви навчитеся готувати і чи вклали ви час, щоб дізнатись про нові цікаві сорти їжі.

Ми всі можемо бачити це логічно, але ми дії може бути лише в той чи інший спосіб.

Ось чому можуть виникати обмежувальні переконання. Якщо чомусь вірять, це розігрується, і в багатьох випадках це може зробити це правдою, що потім зміцнює віру.

Це також те, чому переконання можна змінити і покликаний підштовхнути нас до наших цілей, ніби нас спокійно везуть за течією.

Метод зміни обмежувальних переконань:

Запишіть віру. Це може бути все, що, на вашу думку, є правдою, і що, як ви визнаєте, стримує вас.
Запитайте себе, чи завжди це правда? Чи є на цій планеті хтось, хто може доводити це неправильно?
Дослідження. Знайдіть приклади з реального життя, які суперечать обмежувальним переконанням. Знайдіть якомога більше прикладів і наповнюйте ними свої думки протягом усього дня. Важко змінити мислення без будь-яких реальних доказів, тож спробуйте знайти їх!
Поговоріть з людьми, які не погоджуються з цією вірою, і відкрийте себе їх точки зору.

Коли я раджу людей один на один, трохи легше заохочувати зміни, тому що підштовхнути у правильному напрямку того, кому ви довіряєте, надзвичайно потужний. Якщо ви вирішите не отримувати консультацій, краще покладіть ручку на папір і опрацюйте ці речі настільки ретельно, наскільки ви вважаєте за потрібне.

Щоб допомогти вам на шляху до більш позитивного мислення, я перерахував 5 переконань згори та розбив їх, щоб показати, чому вони ні правда.

Варіація: Я не можу «пропустити» всі ці чудові ласощі!

Слово про те, щоб пропустити ... Що, на вашу думку, ви робите зараз, якщо не пропустили?

Я бачу, ти не дозований наркотиком. Хіба ви не втрачаєте хімічну швидкість?

Я припускаю, що ви не обманюєте свого чоловіка/дружину. Хіба ви не втрачаєте всю цю пригоду?

Я впевнений, що у вас виникала спокуса вдарити/вдарити/штовхнути когось важливого, наприклад, свого начальника чи свекруху. Не кажіть мені, що ви теж це пропустили!

Існує вдосталь речей, які ми не робимо, хоча ми відчуваємо певну спокусу. Нас стримують негативні наслідки. Чим швидше, тим ефективніше вони тримають нас під контролем.

Наприклад, удари начальника по обличчю мають негайні негативні наслідки, і тому ми, як правило, не б'ємося про те, щоб "пропустити" це. Однак спати навколо можна тримати в таємниці, відкладаючи зовнішні наслідки на деякий час, роблячи це трохи спокусливішим для деяких людей.

Вживання пшениці, однак, не має соціальної стигми (у більшості кіл), і шкода для вашого організму, як правило, вимагає часу, щоб виявитись, а це означає, що їх мало негайний негативні наслідки.

Раптом відмова від бублика стає «пропущеним».

Аргумент "втратити" не має сенсу. Є багато речей, які нам здаються спокусливими, але ми уникаємо, оскільки вони завдають шкоди нашій кар’єрі, шлюбу чи здоров’ю. Чи буде правильне рішення відчуттям "пропущення" чи ні, багато в чому залежить від того, наскільки негативними будуть негативні наслідки.

Але нічого з цього не допоможе вам перестати відчувати, що втрачаєте, правильно?

Ви можете це вирішити, заповнивши порожнечу, залишену нездоровою їжею, приголомшливим різноманіттям чудової здорової їжі.

Перегляньте кілька цікавих дошок рецептів на Pinterest і перегляньте відео нижче, якщо ви сумніваєтеся, що чим здоровіші продукти, тим смачніше їжа.

Здорові дієти, далеко не обмежувальні, насправді можуть бути різноманітнішими та смачнішими, ніж стандартні американські дієти.

Варіація: Мені доведеться по-справжньому багато працювати і бути голодним до кінця свого життя, якщо я буду стрункою.

Якщо ви згодні з тим, що для схуднення ми повинні просто з'їдати дві калорії на день і робити більше, ніж The Rock, тоді так, насправді це буде боляче. Ви будете голодні, втомлені, сварливі і пошкодите своє тіло.

Однак, маючи правильну інформацію, схуднення стає майже безпечним легко.

Ознайомтеся з тим, які продукти їсти, щоб приготувати себе для втрати жиру, і як робити вправи, не надто напружуючи організм.

Багато моїх пацієнтів думають, що я злий, коли я кажу їм їсти жир під час кожного прийому їжі і піднімати тяжкості двічі на тиждень, а потім через місяць вони повертаються до мене з новою історією успіху!

Для цього потрібна лише правильна інформація та готовність застосувати її до дії.

Варіація: Моїм друзям/родичам не сподобається, що я намагаюся бути кращим за них.

Дослідження цього насправді показують, що це правда у багатьох випадках. Але це все ще обмежує переконання, що ми можемо зруйнувати. Все, що нам потрібно зробити, - це поглянути на це в новому світлі.

Опра зафіксувала, що, втративши більшу частину ваги, вона втратила і друзів, які знайшли це складний на власний вибір залишатися товстими. Спочатку болісно розходитися, але справжній друг не хотів би, щоб ти вирішив свої проблеми зі здоров’ям і насолоджувався життям повною мірою?

Ніхто не вирішив би зробити це коханій людині. Це відбувається підсвідомо, і це можливо, лише якщо ви продовжуєте вагатися.

Дайте своїм друзям і родичам можливість довести вам, наскільки вони можуть підтримати вас.

Ви можете самі вплинути на динаміку. Долучайте до своїх справ найближчих друзів. Попросіть їх взяти участь у цьому і притягнути вас до відповідальності. Вони, швидше за все, будуть раді, що ви їх включаєте, і, сподіваємось, будуть раді вам і позитивним змінам, які ви збираєтеся зробити у своєму житті.

Варіація: Як тільки я почну цю дієту, мені доведеться бути на ній назавжди, або ж я невдача.

Ніщо не вічне.

І дієта звичайно не повинен бути довготривалим, щоб принести вам користь.

Я часто саджу своїх пацієнтів на дуже сувору дієту впродовж одного-двох місяців, після чого призначаю їм більш спокійний протокол. Перший призначений для швидкого схуднення та загоєння, а другий - для обслуговування.

Доктор Еткінс, сумно відомий винахідник дієти з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, відомий як дієта Аткінса, відверто визнав, що його дієта не була задумана як довгостроковий протокол. Швидше, він мав на меті вирвати організм із порочного кола нестабільності цукру в крові та направити його на спалювання жиру. Він мав лише на меті запустити процес загоєння, а не забезпечити збалансоване довготривале харчування.

Страх прихильності до нової поведінки походить від підсвідомості, яка, природно, принаймні трохи протистоїть змінам, поки не переконається, що нова поведінка буде хорошою.

Дієта може бути лише тимчасовою, але вивести себе з поточної поганої дієти робить повинні бути постійними, якщо ви хочете по-справжньому змінитися. Це ядро істини, на якому тримається ця особлива обмежувальна віра.

Є щось інше, що додає сили цій вірі.

Багато людей намагаються схуднути, просто менше їдять і більше займаються фізичними вправами. Постійні читачі цього блогу знатимуть, що це майже ніколи не працює довгостроково, і що ще гірше, коли ви повернетесь до вживання достатньої кількості калорій, ваше голодне тіло стане готовим зберігати цю енергію, а не спалювати її, і ці бідні калорії -лічильники зазвичай набирають більше ваги, ніж у них до початку дієти. Це надсилає повідомлення всім, хто думає про те, щоб самостійно сісти на “дієту”, що дієта жахлива, поки вона триває, і коли ви припините її, ви досягнете ще більшої ваги, ніж були раніше.

Мої протоколи в основному зосереджені на загоєння тіло, не голодуючи його. Помірне споживання корисно при дещо протоколи, але це завжди робиться таким чином, що організм може легко отримати доступ до запасів жиру, і коли досягається низький відсоток жиру в організмі, протокол закінчується і вводиться новий, який фокусується на підтримці маси тіла, продовжуючи лікувати тіло.

Як тільки ваше тіло повністю заживе, вам доведеться пройти дуже довгий запой, щоб повернути його до тієї ваги, яка була раніше, не кажучи вже про вищий.

Мало того, але, зосередившись на щільності поживних речовин і корисних жирах для калорій, це все можна зробити без голоду або “нудної” їжі.

Більшість дієт вважаються тимчасовими.

Це здорові звички може триматися з вами протягом усього часу.

Варіація: Це просто не я. Я товста людина.

Це - проблема особистості.

Якщо ми пов’язуємо щось із собою досить довго, з часом це стає тим, що ми включаємо в свою ідентичність, своє відчуття того, ким ми є.

Звичайно, сказати, що ти нездорова людина, все одно що сказати, що ти носить пальто, і тому ти ніколи не повинен знімати пальто. Бути здоровим - це вибір - результат низки звичок та дій. Нічого більше.

Ви колись були неписьменною людиною. Це не тривало.

Раніше ви були людиною, яка не могла ходити. Тоді ви дізналися, як.

Можливо, шкідливі харчові звички - це все, що ви коли-небудь знали. Твоїй підсвідомості лише колись давали докази того, що це ти, що ти є, і що це те, що ти робиш.

Тож надайте йому докази протилежного.

Витратьте один день, просто один єдиний день харчуватися здорово. Переконайтеся, що страви виглядають чудово, мають достатньо калорій, щоб задовольнити вас, і сфотографуйте їх, перш ніж їх з’їсти. Це буде вашим довгостроковим доказом того, що ви насправді можете бути здоровими, якщо так вирішите.

Як тільки ви витратили один день, харчуючись здорово, ви можете їсти два дні, потім три, потім чотири тощо.

Не має значення, скільки разів ви «здаєтеся» або «повертаєтесь до своїх колишніх шляхів». Будь-який день, коли ви робите вдосконалення, є успіхом, тому не припиняйте намагатися! Зрештою ви переконаєтесь, що здорове харчування може стати частиною вашої нової особистості, якщо ви бажаєте його мати.

Те, що ви вірите в поведінці, яку ви хочете прийняти, може або стримувати вас, або стимулювати.

Запис проблемних областей у журнал є потужним. Попадання на папір полегшує об’єктивізацію.

Тоді знайдіть усі необхідні приклади, які підтримують кращий спосіб мислення. Наповніть свій розум знаннями, які послаблюють погане мислення і зміцнюють гарне.

Нарешті, почніть змінювати свою поведінку, щоб зміцнити кращий спосіб мислення. Дійте так, ніби ви вже вважаєте здорову дієту цікавою, і що ваші друзі хочуть, щоб ви досягли успіху, і що здорове харчування матиме величезний ефект на вас.

Дійте так, ніби це вже правда, і ви почнете це робити.

Чи використовували ви методи, які допоможуть вам покращити своє мислення та отримати результати? Поділіться ними у розділі коментарів нижче.