5 найкращих і гірших страв під час Рамзану

Тут священний місяць Рамзана, і разом з ним починається сезон смачних бенкетів та благочестивого посту. Рамзан - це не просто сезон молитви та милосердя, це також час, коли можна впасти в деякі погані дієтичні звички. Навіть незважаючи на те, що ви будете постити цілий день, це помилкова думка, що ви можете поласувати тим, що забажає ваше серце, коли перервеш піст.

Дотримання правильної дієти під час Рамзану ще важливіше, оскільки ваше тіло переживає тривалі періоди голоду, а потім рясне споживання їжі. Хороша ідея вести таблицю того, що можна, а що не можна їсти під час Рамзана. Ось деякі предмети, які ви обов’язково повинні додати до святкування Рамзана, а деякі - на які слід скоротити.

Найкраща їжа під час Рамзана

Банани

Банани багаті калієм, який пригнічує спрагу і триває зволоження протягом тривалого часу. Банан також є чудовим джерелом клітковини та стійкого крохмалю і ідеально підходить для полегшення вашої системи після голодування. Стійкий крохмаль також допомагає відчувати себе ситішими при меншій кількості. Коротше кажучи, наявність банана - це чудовий спосіб знизити споживання їжі та уникнути запоїв під час святкування Рамзана.

Дати

Піст протягом дня може по-справжньому посилити вашу тягу до вуглеводів та солодощів. Фініки можуть служити ідеальним десертом. Фініки також завантажені енергією, клітковиною та залізом. Натуральний цукор у фініках дає вам приплив енергії, навіть якщо його вживати в невеликих кількостях. Не переїдайте фініки, лише тому, що вони здорові. Навіть двох побачень повинно бути більш ніж достатньо, щоб забезпечити необхідну енергію та наситити вашу солодку тягу.

Пшоно

Цілісні зерна, такі як Джовар, Баджра, Овес та Рагі, багаті білком, який довше насичує Вас, затримує відчуття голоду та забезпечує енергією. Вони також містять багато складних вуглеводів і клітковини. Це дозволяє повільно виділяти енергію, щоб ви могли продовжувати проходити день.

Сухі плоди

Горіхи - це багате джерело корисних жирів, таких як Омега 3 та Омега 6, які змушують вас почуватися ситими довше. Сухі фрукти містять поживні речовини, згущені в крихітній упаковці, що може бути ідеальним варіантом для посту шлунка. Вони багаті клітковиною та антиоксидантами, що робить їх ідеальним інгредієнтом для швидкого споживання калорій.

Йогурт

Наше тіло виробляє багато тепла, коли ми постимося завдяки кислотам, що утворюються в порожній шлунок. Щоб нейтралізувати цей ефект, виберіть йогурт або сир. Вони також багаті пробіотиками та допомагають травленню. Можна зробити гарний десерт з йогуртом та фруктами. І те, і інше надзвичайно корисно.

Вживання їжі після тривалої перерви може збільшити ймовірність надмірного вживання їжі та тягу до нездорової їжі. Важливо, щоб ви пам’ятали про правильну їжу. Ось деякі продукти харчування, яких в ідеалі слід уникати, перериваючи пост. Побалуйте їх з обережністю.

Біріані

Біряні - це, мабуть, найбільш затребувана їжа під час Рамзана. Але це не найздоровіший варіант для посту. Біріані виготовляється з рафінованим білим рисом і містить велику кількість олії та дуже мало овочів. Побалуйте себе Біріані з обережністю.

Синтетичний шарбат

Хоча природні шарбати чудові, слід уникати синтетичних, таких як Rooh Afza, оскільки вони містять штучний аромат і велику кількість цукру. Натомість готуйте напій із знежиреним молоком та насінням базиліка або чіа. Додайте буряк для цього рожевого кольору. Насіння чіа затримують воду, тим самим покращуючи зволоження. Насіння містять клітковину, допомагаючи травленню та забезпечуючи енергією.

Піца

Хоча деякі з вас можуть бути далеко від дому цього Рамзана і можуть вирішити перервати голод чимось готовим, таким як піца, найкраще поїхати до Індії. Піца наповнена вуглеводами та насиченими жирами. Вони також важко перетравлюються для організму після голодування протягом цілого дня.

Солодощі

Фестивалі неповні без солодощів. Однак солодощі не є ідеальними для тіла. Більшість солодощів - це концентровані джерела калорій, які також мають додатковий ефект, що робить вас сонливими. Якщо ви все ж насолоджуєтесь солодощами, зменште кількість до шматка-двох.

Шашлики

Тіло має тенденцію накопичувати більше жиру під час голодування. Таким чином, важливо уникати шашликів та іншої смаженої їжі. Більш низький обмін речовин також означає, що ця їжа важче засвоюється. Вибирайте запечені або смажені на грилі страви та нежирне м’ясо. Зберігайте шашлик у менших розмірах та менших кількостях, якщо ви все ще хочете, щоб він був під час урочистостей.

Рецепти здорової їжі Suhoor

Якщо ви шукаєте щось смачне та одночасно підтримує енергію, спробуйте смузі з яблука, банана та какао-порошку. Зробіть його багатим білком, додавши насіння чіа або базиліка, овес, йогурт та арахісове масло.
Робіть парати з домашнім нежирним паніром, зеленню, такою як Меті, та овочами, пасерованими на оливковій олії.
Їжте дози, приготовані з пшоняного м’яса. Випийте дві склянки води вранці, тому що у вас буде розлад живота, якщо ви їсте занадто багато білка і клітковини.
Робіть десерти із сухих фруктів або використовуйте темний шоколад, який несе користь для здоров’я, крім того, що він чудовий для калорій.

Майте на увазі ці поради, і це буде щасливим постом - і щасливим бенкетом - цього Рамзана!