5 найкращих фітнес-занять «Мама і я» у Далласі

1. О Дитинко! Фітнес

О, крихітко! Фітнес пропонує різноманітні програми і є партнером Техаської пресвітеріанської лікарні в Далласі. Лайза тер Куйле, фітнес-оператор та інструктор Oh Baby! Фітнес в Далласі завжди мав пристрасть до здоров’я.

Переживши післяпологову депресію з усіма трьома своїми дітьми, Ліза була натхненна допомагати іншим матерям як фізично, так і емоційно з Oh Baby! Фітнес.

“Народження дитини - це дивовижний досвід, який змінює життя, але насправді важко. Ви відчуваєте недосипання та ізоляцію. О, крихітко! Фітнес допомагає матерям відчути спільність і дружбу, одночасно допомагаючи матерям нормалізувати своє тіло », - каже Ліза.

Все О Дитинко! Заняття фітнесом базуються на рекомендаціях щодо дородової та післяпологової діяльності, встановлених OBGYN, і їх викладають викладачі, які національно визнані сертифікатами придатності до пологів, щоб пропонувати безпечні та веселі заняття для всіх.

Заняття починаються через 6 тижнів після пологів і включають все: від кардіо для мами та дитини, силових тренувань, йоги, тренувань на колясках і навіть дитячого фітнесу H2O, що передбачає вправи у воді, поки ваша дитина весело плаває поруч з вами. Клацніть тут для занять та реєстрації.

2. Дитячий завантажувальний табір

Мелані Фокс володіє Baby Boot Camp North Dallas/Richardson протягом 7 років, і їй подобається можливість запропонувати місце для мам, щоб стати фізично сильнішими, мати соціальний центр з іншими на тому ж етапі життя і бути чудовим зразком для наслідування своїх сімей у здоровому способі життя.

“Одним із ключових виходів мам на наших заняттях є любов до їхнього новонародженого тіла. Вони «мама сильна», і на якому б рівні фізичної форми вони не були, вони з кожним днем стають сильнішими », - каже Мелані.

Усі класи Baby Boot Camp проводяться національно сертифікованими фахівцями з фітнесу, які можуть модифікувати кожен клас для мам до та після пологів, щоб щодня включати силові, кардіо та базові тренування.

“Оскільки організм кожної мами різний під час і після вагітності, ми закликаємо мам не змагатися між собою і зосередитись на власному фітнес-шляху. Ми також обов’язково пропонуємо вправи, щоб допомогти вилікувати Діастаз Ректи, тобто відділення між лівою та правою стороною м’яза, що покриває передню поверхню живота ”.

Інші класи включають програму Core9 відновлення народження, яка допомагає мамам протягом перших 9 тижнів після пологів, пропонуючи соціальну підтримку та допомагаючи переходити на заняття фітнесом. Клацніть тут для занять та реєстрації.

3. Дихай йога - Мама і я постнатальна йога

Мімі Мірс останні 19 років викладає йогу. Вона почала викладати свої заняття з йоги «Мама і я» після 2002 року і з тих пір допомагає матерям перейти до фітнесу після вагітності.

«Мої заняття включають класичні пози йоги, спрямовані на реабілітацію слабких м’язів тазового дна та шлунка від вагітності. Йога рекомендується більшістю лікарів та лікарів-гінекологів, щоб допомогти матерям поступово перевести своє тіло у звичні звички ».

Заняття йогою «Мама і я» від Мімі зосереджуються на матусях, але також включають новонароджених, співаючи пісні, проводячи заспокійливий масаж і тримаючи їх під вагою у певних позах. Після уроків вона заохочує матерів проводити час у світлі та ділитися досвідом з іншими мамами.

“Я люблю допомагати створювати середовище, де мами можуть спілкуватися після уроків. Вони можуть залишатися скільки завгодно ”.

Мімі двічі на тиждень у вівторок та суботу проводить післяродові заняття з мамою та я. Клацніть тут для розкладу та реєстрації.

4. Fit4Mom: Міста Далласа/Парку

Кет Ревінкель є власницею групи Fit4Mom у районі Park Cities в Далласі. Кет вже кілька років викладає фітнес у різних формах. Вона має національну сертифікацію AFAA (NASM) зі спеціалізацією з перинатального фітнесу та пілатесу.

«Материнство може бути страшним та відокремлюючим, і Fit4Mom забезпечує неймовірну систему підтримки. Як кажуть, «для виховання дитини потрібне село», і ми прагнемо створити безпечне та підтримуюче село для наших мам з щотижневими датами ігор, «Виходом мам» раз на місяць та великою кількістю заходів, спрямованих на громаду.

«Наша діяльність« Прогулянкові кроки »- це можливість зробити щось для ВАС, не жертвуючи часом зі своєю дитиною. Діти також можуть весело провести час. Іноді наші заняття будуть тематичними, і ми будемо вправляти літери, цифри, кольори тощо, коли будемо залучати дітей та включати їх у тренування.

“Я завжди залишаю клас, почуваючись повноваженнями, тому що я знайшов час, щоб щось зробити для мене, і це просто приносить користь і моїй дочці. Це справді щось особливе.

«Ми докладаємо всіх зусиль, щоб залишатися в курсі найкращих практик фахівців з підготовки до та після пологів та надавати своїм клієнтам ресурси, які допоможуть їм на цьому новому етапі життя. Ми знаємо, що кілька днів просто прийти до уроку - це досягнення, і ми створюємо заохочувальне середовище, де допомагаємо мамам досягати своїх коротко- та довгострокових цілей у фітнесі ».

Заняття в парку Cities розпочинаються 25 травня. Клацніть тут для занять та реєстрації.

5. Йога Мамасте Йога після пологів - Класи для мами та дитини

Карен Пріор, творець йоги Mamaste, працює з вагітними жінками з 1995 року і є зареєстрованим інструктором з йоги, вихователем пологів та консультантом з грудного вигодовування. Усі викладачі Mamaste по всьому світу сертифіковані в пренатальних або перед- та післяпологових практиках Mamaste. Mimi Mears, представлена раніше у статті для Breathe Yoga, також має сертифікат Mamaste і викладає програму MamasteTM у студії Move в Далласі.

Карен ділиться справжнім змістом йоги Мамасте: "Це означає:" Мама в мені вітає маму у тобі ", і те, що відрізняє наші класи від усіх інших післяпологових занять, це те, що ми справді зосереджуємось на матері. Найкраще, що ми можемо зробити для матері, - це навчити її бути присутнім зі своєю дитиною, коли вони разом. Йога полягає в тому, щоб бути присутнім у даний момент, тому ми любимо включати пісні та рухи ніг дитини, щоб зберегти присутність і немовлят, і мам у цей момент ".

Під час занять одні матері стають взірцем для наслідування. Особливо це стосується новоспечених мам, які тільки приходять на уроки. Під час та після занять мами можуть навчати та ділитися досвідом між собою, створюючи корисну спільноту.

Заняття мамасте допомагають у відновленні післяпологового періоду, зміцненні живота, корекції постави та поверненні органів на стадію до дитини. Усі заняття починаються через 6 тижнів після пологів після отримання дозволу від лікаря. Клацніть тут для розкладу та реєстрації.

Щоб отримати додаткову інформацію про найкращі практики після пологів, зателефонуйте до Walnut Hill OBGYN, щоб записатися на прийом до одного з лікарів сьогодні!