5 найкращих еліптичних машин, на думку сертифікованого тренера

Час оновити домашній тренажерний зал.

Коли мова заходить про кардіотренажери, які легко підходять для суглобів, еліптичний - це хороша інвестиція. Найкращі еліптичні прилади мають ряд довжин кроків та варіанти збільшення або зменшення опору, як вважаєте за потрібне, щоб забезпечити кардіотренування з незначним ударом. "За допомогою еліптичного ви можете виконувати як високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), так і низькоінтенсивні стаціонарні кардіотренування (LISS) з мінімальним суглобовим впливом", - говорить особистий тренер Хайден Стіл, CPT.

Гра з опором та швидкістю може допомогти зробити речі цікавими, поки ви працюєте, щоб досягти своїх кардіо-цілей - це мінімум 150 хвилин кардіо з низькою або середньою інтенсивністю або 75 хвилин вправ високої інтенсивності на тиждень, згідно з Керівні принципи фізичної активності Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США (або їх комбінація).

Це може означати присвячення пари днів дистанційним заняттям на вашому еліптичному майданчику, в яких ви проводите час, крокуючи в одному темпі (такий, про який легко говорити, поки ви потієте). Потім, в інші дні, ви робите справи на межі, виконуючи інтервальні тренування, в яких ви зменшуєте свою швидкість на більш короткі проміжки часу, а потім повертаєтесь до розмовного темпу, щоб відновитись між сплесками високоінтенсивних зусиль.

"Наприклад, співвідношення роботи та відпочинку на еліптичному 2: 1 може становити 30 секунд спринту, а потім 15 секунд відпочинку", припускає Стіл. "Співвідношення роботи до відпочинку 1: 1 - ще один чудовий спосіб робити інтервали на еліптиці. Це може тривати так складно, як ви можете протягом однієї хвилини, а потім одна хвилина відпочинку".

І хоча еліптичне тренування в першу чергу буде націлене на ваші ноги, стегна та сідниці, ви можете активізувати верхню частину тіла за допомогою цієї підказки Стіла: “Спробуйте накачати руки так швидко, як рухаєте ногами, і обов’язково розподіліть свою вагу та опір рівномірно ".

Нижче перегляньте його рекомендації щодо найкращих еліптичних матеріалів, щоб якомога швидше розпочати роботу.