Навчання

Останні статті

Всі тренування
Посол (31)
Велоспорт (6)
Персональний тренер (7)
Біг (12)
Навчання та мотивація (29)
Тріатлон (8)

Зростання мільйонів фітнес-акаунтів у соціальних мережах призвело до експоненціального зростання та поширення дезінформації, коли мова йде про здоров'я, фізичні вправи та втрату ваги. Ми розглядаємо деякі найпоширеніші міфи про здоров’я та пояснюємо, чому вони можуть саботувати ваші зусилля щодо схуднення.

1. Міф: Здорова їжа дорога

Ви, напевно, бачили вищезазначене зображення в тому чи іншому форматі, особливо якщо ви часто відвідуєте сторінки про фітнес у соціальних мережах. Правда в тому, що це повний міф, що харчуватися здорово дорожче, ніж їсти шкідливу їжу.

Ви коли-небудь підраховували, скільки саме грошей витрачаєте на їжу за місяць? Це, мабуть, набагато більше, ніж ви уявляєте. Сирі фрукти та овочі з супермаркету можуть коштувати всього 50 п., А здорові консерви, такі як квасоля, подрібнені помідори та нут, можуть бути ще менше - лише 30 п. На банку в деяких супермаркетах.

Міф про те, що здорова їжа дорожча за шкідливу їжу, походить від того, що багато приготовані салати та фруктові коробки дійсно дорогі. Однак це тому, що ви платите за зручність, а не за здорову їжу. Якщо ви приготуєте всі страви з нуля, ви заощадите купу грошей і незабаром переконаєтесь, що здорове харчування насправді дешевше, ніж шкідлива їжа! Домашній салат може легко коштувати лише £ 1.

Коли ви коли-небудь витрачали лише 99 доларів у Макдональдсі? Так, у меню є кілька пунктів, які коштують менше 1 фунтів стерлінгів, але ви залишилися б дуже голодними, якби це все, що ви з’їли. Ви повинні бути чесними з собою і справді стежити за грошима, які витрачаєте на їжу. Це буде не те, що ви очікуєте.

2. Міф: Вам потрібно більше їсти, щоб схуднути

Однією з останніх тенденцій у соціальних мережах є повідомлення жінкам, що вони не втрачають вагу, оскільки вони їдять недостатньо. На жінок діє сильний тиск для підняття важкої ваги та виконання нульових кардіотренінгів для того, щоб "підтягнутись" і схуднути. На жаль, це міф. Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, ви наберете вагу.

Якщо ви їсте 2300 калорій на день, маєте BMR 1500 калорій (калорій, які ваше тіло спалює лише для того, щоб залишитися в живих), і спалюйте нуль калорій за допомогою фізичних вправ, оскільки ви не займаєтеся кардіотренуванням і ведете сидячий спосіб життя, ви наберете вагу тому що ви отримуєте надлишок 800 калорій на день.

Цей міф поширюється теорією про те, що вам потрібно з’їсти надлишок калорій, щоб нарощувати м’язи. Незважаючи на те, що це певною мірою, більшість широкої громадськості веде сидячий спосіб життя, сидячи за столом цілими днями, і займається лише 1 годину щовечора. Середній спосіб життя не дозволяє їсти 2300 калорій на день, оскільки ви не будете їх спалювати. Вам довелося б підняти багато ваги і вести набагато активніший спосіб життя, щоб цей надлишок калорій був використаний для нарощування м’язів, а не зберігався як жир.

Важливо пам’ятати, що ці гуру фітнесу в Instagram не ведуть сидячий спосіб життя, і тому те, що їм підходить, не підійде і вам.

3. Міф: Ваш друг втрачає більше ваги, ніж ви/він, природно, стрункий, оскільки його метаболізм пришвидшується

Якщо ви били себе, бо не можете схуднути, поки ваш друг пропливає їх подорож до втрати ваги, не хвилюйтеся, це не те, що здається. Хоча науково можливо мати дещо швидший або повільніший метаболізм, ніж хтось інший, це не буде достатньою різницею, щоб означати, що ви на 10 фунтів важчі свого друга, навіть якщо ви їсте однаково.

Люди, які “від природи стрункі”, роблять це так, оскільки вони менше їдять і більше займаються. Якщо ви мали б приділяти дуже пильну увагу тому, що їсть ваш стрункий друг за день, це гарантія того, що воно буде менше за те, що ви їсте, навіть якщо вони стверджують, що їдять багато.

У кожного є BMR, який є базовим показником метаболізму, і це вказує на те, скільки калорій спалює ваше тіло, просто залишаючись живим. Це залежить від вашого віку, вашої статі та вашої поточної ваги. Кожен також має TDEE, який є вашим загальним добовим витратою енергії. Цей показник враховує вашу щоденну активність, оскільки той, хто робить дуже ручну роботу і багато рухається, буде спалювати більше калорій щодня, ніж той, хто цілий день сидить за столом.

BMR та TDEE у всіх будуть різними, а отже, кількість калорій, яку потрібно з’їсти, буде зовсім іншою, ніж у вашого друга. Це буде не тому, що вони мають „хороші гени” або „від природи тонкі”, це буде тому, що їх TDEE вищий за ваш, тобто вони спалюють більше калорій щодня, ніж ви.

4. Міф: Очищення соком/детокс - це швидкий спосіб схуднути

Ви, напевно, вже чули, що робити детоксикацію насправді не є річчю, оскільки ваше тіло в будь-якому випадку природним чином детоксикується. Якби ваше тіло було повно токсинів, ви б неймовірно хворіли, і вам, звичайно, знадобилося б більше, ніж очищення соку, щоб допомогти вам.

Спосіб очищення або детоксикації соку полягає в тому, що ваші щоденні калорії падають, і ви втрачаєте воду з м’язів. Ви сильно зневоднюєтесь, і число на шкалі падає. Ви також можете втратити трохи жиру, оскільки споживаєте так мало калорій, але це не може тривати.

Мало того, фруктовий сік наповнений цукром, що може зробити вас примхливим, плямистим і загалом трохи капризним. Ви не будете отримувати достатню кількість білка, тому ви будете відчувати себе дуже втомленими та втомленими, і ви втратите життєво важливі поживні речовини.

5. Міф: кожному слід піднімати важкі ваги і їсти більше білка

Ви побачили багато зображень в Instagram, які пропонують підняття тягарів перевершує кардіотренування і що всі повинні їсти рясну кількість білка у вигляді `` білкового хліба '', `` білкового вівса '', а тепер навіть `` білкового йогурту ''.

Правда в тому, що це повністю залежить від ваших особистих цілей та повсякденної діяльності. Якщо ви тренуєтеся для марафону чи триборства, це цілком заходи на основі кардіотренування. Звичайно, вам потрібно буде робити кардіотренування! Їзда на велосипеді - це також дуже важка кардіотренування, але професійні велосипедисти далеко не худі та нездорові.

Більшості людей не потрібна захмарна кількість білка в їх щоденному раціоні, оскільки вони ведуть сидячий спосіб життя, і їх організм не використовуватиме їх. Якщо ви не живете по-справжньому активним способом життя і не піднімаєте важку вагу або не займаєтесь напруженими видами спорту 6 разів на тиждень, вам не потрібно тонни білка у вашому раціоні.

Цей новий міф походить від зміни ставлення до типів фігури та нової одержимості “здобиччю здобичі”. У наші дні стрункість вважається поганою, і всі хочуть виглядати як фітнес-гуру Instagram. Однак у кардіотренуванні немає абсолютно нічого поганого, і ви, мабуть, робите це більше, ніж думаєте. Насправді регулярні серцево-судинні дії є життєво важливими для збереження здорової імунної системи, функції легенів та здоров’я серця.