Літні стратегії схуднення, які працюють

Насолоджуйтесь світлішими днями літа!

Забудьте про новорічні постанови - літо - найпростіший час для початку вашої подорожі для схуднення. Дні довші, а трава зеленіша. Сонце не ховається за хмарами, і у вас не залишається жодних виправдань, щоб залишитися згорнутим на дивані. Але є і зворотний бік усього, що робить літо таким чудовим для схуднення. Дізнайтеся, на яких перешкодах слід стежити, щоб зробити це літо фітнес-успіхом.

Їжте свої фрукти та овочі
Стільки смачних свіжих фруктів та овочів зараз у сезон. Помідори лопаються від смаку. Сливи капають соком. Зелень салату хрустка і свіжа. Якщо ви не присвятили принаймні половину тарілки свіжим продуктам, зараз ідеальний час для початку. Насправді, Центри з контролю та профілактики захворювань та USDA рекомендують щонайменше п’ять порцій на день! Дієта, багата фруктами та овочами, захищає від деяких видів раку та зменшує ризик діабету 2 типу. Найкраще, завантаження барвистих продуктів дозволяє їсти більший обсяг їжі, зберігаючи при цьому ситість і заощаджуючи на калоріях.

Хочете збільшити спалювання калорій, поки ви завантажуєте здорові закуски? Багато ферм пропонують вибрати самі які роблять запас дорогих ягід доступнішим, а вибір ідеального персика перетворюють на тренування, коли ви піднімаєтесь сходами та тягнете кошик важких фруктів до своєї машини.

Почніть: дізнайтеся, що в сезоні протягом літніх місяців; коли він свіжий, він також більш поживний і легший для вашого гаманця. І обов’язково наповнюйте половину тарілки свіжими овочами кожного разу, коли сідаєте їсти. Наше весело і легко план дієти в бікіні покаже вам, як!

Перешкода для схуднення: Переконайтесь, що ваші очі не більші за шлунок. Перш ніж потрапити на фермерський ринок чи продуктовий магазин, зауважте, як довго ваші улюблені фрукти та овочі залишатимуться свіжими. Вони будуть смачнішими, і ви, швидше за все, з’їсте їх, якщо вони не почали буріти.

Листяні овочі та більшість фруктів найкраще зберігати в холодильнику, але такі продукти, як помідори, банани та лимони, краще зберігати окремо на стільниці. (Примітка: зберігання продукту занадто близько один до одного може призвести до його швидшого псування через виділення газоподібного етилену.)

Якщо ви виявите в собі надлишок овочів або фруктів - можливо, цього року ви посадили занадто багато помідорів, - можливо, пора спробувати свої сили в збереженні щедрості на зиму. Консервування, маринування та заморожування - це чудові способи зберігати надлишки продукції, щоб насолоджуватися пізніше. Ви, швидше за все, будете дотримуватися своїх добрих харчових звичок улітку, якщо у вас є під рукою смачні консервовані продукти.

Йдіть на гриль
Будь то приготування їжі із сусідами чи легка вечеря у будні, приготування їжі на відкритому повітрі пропонує багато переваг. Зараз, коли сонце тримається пізніше, немає жодних причин зберігати гриль на вихідні після обіду.

Всі ті овочі, які ви пообіцяли їсти, на смаку смачніші навіть смачніше. Щоб усе рівномірно готувалося, обов’язково наріжте овочі на шматочки подібного розміру і нанизайте їх на шпажки, щоб запобігти їх падінню через решітки. Спробуйте баклажани, цибулю, гриби, кабачки або помідори черрі.

Гриль також може оживити нудну курячу грудку, а домашня суха руб може присмачити ваш вибір білка без усього жиру та калорій, які ви споживали б, використовуючи вершкові соуси або олії.

Почніть: Дізнайтеся про основи гриля, а потім спробуйте ці рецепти сухого розтирання та маринаду. (Щоб отримати ще більше корисних рецептів гриля, перегляньте електронну книгу SparkPeople Ultimate Grilling Guide.)

Перешкода для схуднення: Слідкуйте за дієтами для барбекю, такими як вершковий картопляний салат, насичений майоном коул-коул та солодкий фруктовий пиріг. Це не те, що ви не можете насолоджуватися улюбленими літніми ласощами, але обов’язково знайдіть здоровіші варіанти або спробуйте альтернативи, такі як вегетаріанська запечена квасоля, салат, приготований з оцтовою заправкою, або ангельський харчовий пиріг, посипаний свіжими ягодами.

Говорячи про картопляний салат, коли ви готуєте та їсте на вулиці, вам завжди потрібно пам’ятати про безпеку харчових продуктів. Все, що зроблено з майонезом, особливо схильне до псування в спеку, але всі продукти вразливі. Щоб дотримуватися рекомендацій FDA щодо безпеки, не залишайте їжу більше двох годин. Коли спекотніше 90 ° F, не залишайте їжу більше години.

Залишайтеся в курсі: ознайомтеся з нашою зручною таблицею найкращих і найгірших страв для приготування страв для вашого плану схуднення.

Проведіть тренування на відкритому повітрі
Нещодавнє дослідження Університету Ексетера (Великобританія) показало, що займатися на відкритому повітрі приємніше, ніж робити ті самі заходи в приміщенні, що полегшує дотримання фітнес-цілей ваших цілей щодо схуднення. На додачу до цього, теплі дні та сонце набагато більш привабливі, ніж дощові весняні дні або бурхливі зимові дні, тому у вас є набагато менше виправдань, щоб пропустити літню зарядку.

Почніть: Прогулянки, плавання, їзда на велосипеді, біг, садівництво - існує безліч способів вийти на вулицю та спалити калорії протягом усього літа. Не забудьте навчитися захищатися від сонячних променів перед тим, як поїхати!

Перешкода для схуднення: Хоча деяким людям подобається пітніти у сонячний день, це не позбавлене і мінусів. Перш ніж зійти з бігової доріжки і вдаритись по бруківці, є кілька запобіжних заходів ви повинні взяти, щоб запобігти катастрофічним захопленням літніх тренувань. Щоб уникнути найекстремальнішої спеки дня, займайтеся рано вранці або безпосередньо перед заходом сонця.

Не плануйте тривалих занять фізичними вправами на відкритому повітрі, поки не пристосуєтеся до спеки. Почніть з 15 хвилин і збільшуйте час перебування на вулиці, коли звикаєте до теплої погоди.

Якщо це особливо спекотний день, не дозволяйте температурі зірвати ваші цілі з фітнесу. Немає жодної причини, коли ви не можете робити заняття з кардіо в приміщенні в комфортабельному будинку або в тренажерному залі. Важливим є пошук цікавих способів залишатися активними незалежно від погоди.

Залишайтеся на шляху: Дізнайтеся, як один із членів SparkPeople пішов 60 фунтів, не ступаючи на вулицю.

Залишайтеся зволоженим
Насправді може бути простіше запам’ятати, щоб залишатись гідратованою протягом літніх місяців, хоча питна вода є здоровою звичкою цілий рік, оскільки чим більше ти гідратований, тим краще працює твій метаболізм. Також часто помиляється почуття спраги за те, що ти голодний, тому, якщо ти потягнешся до пляшки з водою перед тим, як перекусити, ти будеш тримати свою втрату ваги на правильному шляху. Рекомендована кількість води - вісім склянок на день, але коли буде спекотна погода, вам, ймовірно, знадобиться більше.

Почніть: Дізнайтеся, скільки води слід пити під час тренування. І тримайте цю пляшку з водою під рукою цілий день - не лише під час тренувань.

Перешкода для схуднення: Хоча у вас може виникнути спокуса взяти спортивний напій або інший підсолоджений напій, коли сонце прибиває, більшості людей не потрібен доданий цукор або електроліти спортивних напоїв. Вони часто мають багато калорій, що може стати справжньою перешкодою для вашої втрати ваги. Одна пляшка спортивного напою може легко відмінити всі калорії, які ви щойно спалили, виконуючи фізичні вправи. Не круто.

Вам не потрібно турбуватися про поповнення запасів енергії калоріями від спортивного напою, якщо ви не будете напружено тренуватися протягом двох і більше годин. Зазвичай достатньо звичайної води - або ви можете ароматизувати її за допомогою вичавки свіжого лимона або апельсина.

Залишайтеся на шляху: Переконайтеся, що ви добре зволожені, перш ніж починати тренування на відкритому повітрі, щоб запобігти появі теплового виснаження або теплового удару, що може статися, коли процес охолодження вашого тіла переривається надмірним нагріванням та зневодненням. Ранні симптоми включають головний біль, нудоту та втому.

Запобігання фунтів відпустки
Якщо ви хочете максимально використати потенціал схуднення на літніх канікулах, вивчіть зростаючу категорію активних подорожей. Це може означати щось таке просте і легке, як пішохідна екскурсія або щось більш авантюрне, як рафтинг на білій воді. У ці дні ви навіть можете витратити всю поїздку або частину поїздки на волонтерські роботи, щоб побудувати будинки або копати колодязі для води.

Навіть на більш традиційних канікулах більшість великих готелів пропонують певний тренажерний зал або басейн для фізичних вправ. Якщо його немає на місці, запитайте, чи домовляються вони з місцевим фітнес-центром, де ви зможете безкоштовно здійснити тренування або за зниженою ставкою. Ви також можете попросити консьєржа порекомендувати місцевий парк або пішохідну доріжку.

Те, що ви перебуваєте у відпустці, не означає, що вам слід зупинити свій план схуднення. Хоча ви хочете дозволити собі кілька ласощів, дотримання частини вправ вашого плану дозволить вам кілька поблажок без вини, зберігаючи результати всієї вашої напруженої роботи.

Початок роботи: Ці ідеї для активних канікул цікаві для всієї родини!

Перешкода для схуднення: Літні канікули - це ідеальний спосіб уникнути стресу повсякденного життя, але його легко використовувати, перебуваючи поза домом, як привід залишити здорові звички позаду. Плануйте заздалегідь, щоб уникнути спокус подорожі, таких як фаст-фуд. Запакуйте власні закуски для подорожей літаком та автомобілем.

Плануєте перебування? Якщо цього літа ви збираєтесь гуляти з дітьми в місцевому басейні, інвестуйте в невеликий кулер та кілька пакетів льоду, які можна багаторазово використовувати, щоб у вас завжди був вибір корисних закусок для вас та вашої родини. Спробуйте прокрутити тонкі скибочки шинки навколо нежирного стручкового сиру або нарізавши моркву та упакувавши одноразові провали на основі йогурту. Коли у вас є під рукою здорові варіанти, цей фуд-корт буде набагато менш спокусливим.

Залишайтеся на шляху: Отримайте ще 24 поради щодо запобігання набору ваги у відпустці, незалежно від того, їдете ви, летите чи їдете в круїз.,

Якщо ви чекали початку або оновлення плану схуднення, зараз саме час почати. Ви можете використовувати хороші звички, які ви починаєте в легкі літні дні, щоб провести вас крізь більш сувору зимову погоду.