5 кроків, які допоможуть вам подолати страх перед певною їжею

Вживання продуктів, які викликають тривогу і страх, насправді важко. Великою частиною одужання від розладу харчової поведінки (або невпорядкованого прийому їжі) є піддавання цим «страхам їжі» та навчання сидіти з дискомфортом, який виникає під час вживання цих продуктів. На початку дискомфорт постійно високий, але з часом ваші думки/почуття/емоції навколо цих продуктів змінюються, і ви можете створювати позитивні враження замість негативних.

У сьогоднішньому дописі я збираюся провести вас через етапи впливу їжі. Це, звичайно, не замінює роботу, яку ви виконуєте на лікуванні (якщо у вас є лікувальна команда), або необхідність лікування, але, сподіваюся, це корисно для вас, якщо ви боретеся з безцільними думками та почуттями, пов’язаними з певними продуктами харчування.

Що ви думаєте, коли бачите цю піцу?

Можливо, ви подобаєтесь: "це виглядає шалено смачно, але я ніколи не дозволяв би собі це їсти". Я чую вас, я теж колись був на вашому місці. Подолання непотрібних думок навколо їжі - це процес. Це вимагає часу. Тож, якщо ви відчуваєте себе пригніченими ідеєю з’їсти шматочок піци, можливо, ви зможете трохи відкоригувати інгредієнти, щоб це все ще було складно, але це було терпимо. Ідея полягає в тому, щоб викликати достатньо дискомфорту, що викликає труднощі, але не надто сильно там, де ви занадто перевантажені і не можете впоратися з дискомфортом. Я проведу вас через 5 кроків, щоб допомогти вам почуватись менш занепокоєними/стресовими/страшними навколо цієї піци (або вставити будь-яку складну їжу/їжу - цей процес можна перенести)

1. Стратегії підвищення вашого успіху

Давайте подумаємо над усіма способами, якими ми можемо зменшити вашу вразливість, тож у вас є найкращі шанси мати позитивний досвід із цією їжею.

З ким можна їсти?

Їжа з безпечною людиною (другом, вашим партнером/дружиною тощо) може бути дуже корисною.

О котрій порі дня ви будете це їсти?

Вам не потрібно вирішувати все одразу - можливо, з’їсти це вранці занадто багато для цього першого обходу, тому що ідея з’їсти “стільки калорій” на початку дня неймовірно страждає. Можливо, вперше їсти його на ніч на вечерю здається більш керованим.

Де ти їстимеш? Яке середовище почувається найбезпечнішим?

Можливо, їсти піцу на дивані під час перегляду шоу - це те, що зараз почувається найбезпечнішим, бо відволікання буде корисним. Можливо, їсти його вдома у друга почуваєшся найбезпечнішим, тому що ти можеш після цього тусуватися разом, і це відверне твій розум від непотрібних думок. Це може бути де завгодно, що налаштовує вас на найбільший успіх.

2. Боротьба з безпомічними думками

Які думки ви очікуєте висловити до, під час та після з’їдання піци? Виведіть їх усіх туди. Запишіть їх. Тепер, як можна перетворити непотрібні думки на більш справжні, реалістичні думки?

Безрезультатна думка -> «Це занадто багато вуглеводів у корі, і я наберу вагу».

Кадр -> «Вуглеводи є найкращим джерелом енергії для мого тіла. Вуглеводи в корі забезпечують здорову енергію для того, щоб я розпочав свій день, щоб я почувався енергійним і присутнім у своєму житті ".

Безрезультатна думка -> "Сир не здоровий, і я втомлю та млявий". Киньте виклик цій думці: “Чи знаю я це як факт? Чи мав я неодноразовий досвід втоми та млявості, який я можу пов’язати безпосередньо з молочними продуктами? "

Рефрейм -> «Є багато причин, через які я можу відчувати втому та млявість, одна їжа, швидше за все, не одна з них. Цей сир поживний, оскільки містить ситні жири, тому я відчуваю себе ситим і збільшує задоволення цієї піци своїм смаком - все те, що додає мого здоров’я ".

Безрезультатна думка -> «У піці занадто багато калорій». Киньте виклик цій думці: “Що забагато калорій? Де я це навчився? Що робить цю кількість калорій істинною? "

Кадр -> «Мій розум не є експертом щодо того, скільки калорій потрібно моєму тілу. Натомість я вчусь довіряти своєму тілу, бо воно є експертом ".

Це лише кілька прикладів. Виділіть трохи часу, щоб сісти і переформувати непотрібні думки. Вибирайте кадри, які найбільше резонують у вас. Те, що я навів це як приклад, не означає, що саме це буде резонувати у вас. Якщо це не резонує, це не буде корисним, тому витратьте трохи часу на обдумування точних, реалістичних думок, які перегукуються з вашим найздоровішим я. Якщо ви виявите, що переформулювання думок не є корисним, ще одне, що ви можете зробити, - це знешкодити непотрібні думки, визнаючи, але не взаємодіючи з ними. Просто кажучи: "Дякуємо!" може бути корисним. Пам’ятайте, що думки - це лише історії, які пропонує ваш мозок, вони не обов’язково відповідають дійсності.

3. Складні емоції, які я можу передбачити

Які почуття та емоції, які ви очікуєте, з’являться у вас до, під час та/або після їжі. Запишіть. Якщо вам важко дати змогу назвати свої емоції, цей перелік почуттів може бути корисним для довідки.

4. Інструменти для подолання почуттів

Тепер, коли ви визначили, які почуття можуть виникнути у вас, давайте подумаємо про деякі інструменти, які ви можете використовувати, щоб допомогти вам відчути свої почуття, але не бути повністю враженими ними, де ви берете участь у нездоровій поведінці (обмеження, повернення до дієти, вправи для спалення калорій, руйнування тіла, очищення, негативні розмови про себе тощо)

Деякі інструменти, які клієнти вважають корисними, які ви також можете виявити корисними, це…

дзвінок другові під час/після їжі
повторення здорових кадрів на кроці 2
пам’ятати і думати про свої цінності
прогулявшись (не силова прогулянка) по кварталу, щоб заспокоїтись
надішліть повідомлення безпечній людині, щоб повідомити, як ви почуваєтесь
глибоке дихання протягом 1-5 хвилин
щоденник своїх думок/почуттів
слухати улюблену музику
робити якусь ніжну йогу або розтяжку

5. Роздуми про уроки, отримані для наступного разу

Коли ви намагаєтеся вилікувати свої стосунки з їжею, це буде брудно. На дорозі буде багато нерівностей. Але ті нерівності та безладні моменти, які здаються невдачами, - це справді те, як ти вчишся і ростеш, якщо ти можеш бачити їх таким чином. Коли щось піде не так, як ви сподівались, ви можете подумати і подумати про те, що дізналися. Що було складним завданням? Що б ви зробили інакше наступного разу? Як би ви могли скласти стратегію та спланувати, щоб наступного разу справи йшли інакше?

Сподіваюся, ця вправа надасть вам стратегії та інструменти для вашої власної подорожі до харчового миру та того, щоб стати інтуїтивно зрозумілим їдачем. П’ять років тому я ніколи не міг уявити, щоб їсти піцу, яка була б смачною, ситною та справді здоровою (фізично, психічно та емоційно), не замислюючись.

І пам’ятайте, де б ви не знаходились у своїй їжі, знайте, що з часом, терпінням, співчуттям та наполегливою роботою… їжа може і буде просто їжею. Щось, щоб живити своє тіло, насолоджуватися разом з іншими та знаходити в цьому задоволення, радість і задоволення.