Ці 10 фруктів насправді можуть допомогти вам схуднути

У постійно популярному сьогодні захопленні низьким вмістом вуглеводів у вас може виникнути спокуса уникнути фруктів зі свого раціону, переживаючи, що цукор і вуглеводи не дадуть вам досягти поставлених цілей щодо зниження ваги. Хоча є правда, що існують сорти, яких слід уникати, інші фрукти насправді можуть допомогти знизити вагу, в основному завдяки клітковині, поживній речовині, яка допомагає відчувати себе ситим і задоволеним завдяки меншій кількості калорій. Тут ви знайдете 10 фруктів, завантажених цією речовиною. Перекушуйте ними, готуйте з ними, і ви також почуваєтесь стрункішими.

1. Яблука

Солодкі, смачні яблука завантажені клітковиною, яка забезпечує задоволення між прийомами їжі, регулюючи рівень цукру в крові. Для ідеальної закуски після тренувань наповніть половину яблука арахісовим маслом - білок допомагає нарощувати та відновлювати м’язи.

2. Апельсини

Апельсини багаті клітковиною, а також водою, а підтримання гідратації може допомогти стримати тягу. Спробуйте цей енергійний цитрусовий коктейль, щоб живити через денну кризу.

3. Малина

Малина має найбільший вміст клітковини серед будь-яких фруктів - 9 грамів на чашку. Вони солодкі та терпкі - ідеальні самі по собі, або запечені у високоякісному білочному маліновому мафіні з низьким вмістом цукру.

4. Грейпфрут

Грейпфрут може похвалитися нарингіном - сполукою, яка, як показують дослідження, може знизити рівень цукру в крові та сприяти зниженню ваги. Спробуйте цей пряний медовий смажений грейпфрут - ароматний спосіб розпочати свій день.

5. Канталупа

"Дині, такі як медова роса і диня, чудово підходять для схуднення, оскільки вони містять багато клітковини і менше цукру, незважаючи на те, що вони солодкі", Шауна Сакко, штат Міссісі, РДН, сертифікований персональний тренер і зареєстрований дієтолог у Х'юстоні, розповів ПОПСУГАР. Для здорового і ситного сніданку наповніть диню грецьким йогуртом, багатим білками.

6. Груші

Одна груша середнього розміру містить близько 20 відсотків рекомендованого щоденного споживання клітковини, що робить її здоровою, ситною закускою. Спробуйте додати груші в насичений поживними речовинами смузі.

7. Насіння граната

Як і багато інших фруктів у цьому списку, соковиті насіння граната мають високу кількість ситної клітковини. "Ви часто можете придбати заморожені зерна граната, що робить їх легкою та чудовою закускою для схуднення", - сказав Сакко. Але вони також ідеально підходять для заправки салату, як цей із смаженою грушею та шпинатом.

8. Персики

Незважаючи на свою солодкість, кісточкові плоди (а також ті, що мають кісточки) мають відносно низький вміст цукру, і було показано, що вони борються з ожирінням. Спробуйте засмажити їх за цей унікальний прийом на брускетті.

9. Вишні

Вишні багаті клітковиною і мають низький глікемічний індекс, тобто вони не спричинять стрибків цукру в крові. Попакуйте їх по одному, або спробуйте приготувати ці здорові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові морозива.

10. Чорниця

Чорниця славиться своїми здоровими для серця антиоксидантами, але дослідження показали, що вони також можуть допомогти зменшити жир на животі. Збийте цей веганський чорничний шерберт для десертного десерту без молочних продуктів.