5 кроків, щоб зробити аффірмації для вас ефективними

Дізнайтеся, як змусити афірмації працювати на вас.

Опубліковано 15 серпня 2011 р

Твердження (маючи на увазі твердження, сказані з упевненістю про сприйняту істину) допомогли тисячам людей внести суттєві зміни у своє життя. Але вони не завжди працюють на всіх. Як одна людина може досягти великого успіху, використовуючи цей інструмент, тоді як інша не бачить результатів взагалі?

Ствердження може спрацювати, оскільки воно має здатність запрограмувати ваш розум на вірування в заявлену концепцію. Це тому, що розум не знає різниці між тим, що є справжнім, або тим, що є фантазією. Коли ви дивитесь фільм і починаєте сміятися чи плакати, ваш розум співчуває героям на екрані, хоча це лише магія Голлівуду. Існують як позитивні, так і негативні типи тверджень. Я впевнений, що багато хто з нас пам’ятає, як у дитинстві вчителі, батьки чи тренери казали, що ми не мали можливості щось робити (ми були товсті, незграбні тощо). Ці недоброзичливі твердження можуть залишатися з нами у свідомому або несвідомому розумі, який ми потім підсилюємо протягом усього життя.

Наприклад, за словами Хайнца Когута, діда психології Я, страх перед невдачею часто тісно пов’язаний із дитячим страхом бути кинутим фізично чи емоційно. Коли ми боїмося невдачі, ми схильні переоцінювати ризик, який беремо на себе, і уявляємо собі найгірший можливий сценарій - емоційний еквівалент наших первинних наглядачів, які нас покидають. Те, що ми уявляємо, настільки жахливе, що ми переконуємо себе, що навіть не слід намагатися змінитись. Ми уникаємо можливостей для успіху, а потім, коли ми зазнаємо невдачі, недобре твердження, яке ми мимоволі знову підтверджуємо, - "Успіх просто не записаний у моїх зірках", або "Це просто не в моїй кармі!"

Якщо недоброзичлива віра глибоко вкорінена в нашому несвідомому розумі, то вона має здатність відмінити позитивне твердження, навіть якщо ми цього не знаємо. Ось чому для багатьох людей твердження, здається, не працюють: їхні вражені моделі мислення настільки сильні, що вони виключають ефект позитивного твердження. То як ми можемо додати більше м’язів до твердження, щоб воно мало силу перемагати наше негативне мислення? Ось кілька порад щодо того, як змусити їх працювати на вас.

5 кроків, щоб зробити аффірмації більш ефективними та потужними

Крок 1: Складіть список того, що ви завжди вважали своїми негативними якостями. Включіть будь-яку критику, висловлену на вашу адресу, яку ви дотримувались - чи то ваші брати, сестри, батьки чи однолітки говорили про вас, коли ви були дитиною, чи те, що вам сказав ваш начальник у вашому останньому щорічному огляді. Не судіть, чи вони точні, і пам’ятайте, що у всіх нас є недоліки. Це одна з крас людини. Просто запишіть їх і знайдіть спільну тему, наприклад, "Я негідний". Це буде чудове місце, щоб почати робити зміни у своєму житті. Коли ви виписуєте повторювані переконання, зауважте, чи тримаєтесь ви за них де-небудь у своєму тілі? Наприклад, чи відчуваєте ви стиснутість чи страх у серці чи шлунку? Запитайте себе, чи корисна чи продуктивна ця недоброзичлива концепція у вашому житті - якщо ні, то що буде?

Крок 2: Тепер напишіть підтвердження щодо позитивного аспекту вашого самосуду. Можливо, ви захочете скористатися тезаурусом, щоб знайти більш потужні слова, щоб підсилити ваше твердження. Наприклад, замість того, щоб сказати: «Я гідний», ви можете сказати: «Я чудовий і дорогий». Після того, як ви написали своє підтвердження, попросіть його прочитати близького друга, щоб побачити, чи є у нього пропозиції щодо його посилення.

Крок 3: Вимовляйте твердження вголос приблизно п’ять хвилин тричі на день, вранці, опівдні та ввечері. Ідеальний час для цього - це коли ви надягаєте макіяж або голитесь, щоб ви могли подивитися на себе в дзеркало, коли повторюєте позитивне твердження. Ще один варіант, який допомагає зміцнити нову віру і який буде легко зробити на роботі, - це виписати підтвердження кілька разів у зошит. З часом звертайте увагу на те, що ваш стиль написання змінюється. Це може бути ключем до того, як ваш розум сприймає нову концепцію. Я називаю цю вправу, використовуючи журнал уважності, для просування порядку денного позитивного підтвердження.

Крок 4: Закріпіть твердження у своєму тілі, коли ви повторюєте його, поклавши руку на область, яка відчувала себе незручно, коли ви виписали негативну віру в кроці 1. Крім того, «вдихніть» твердження, поки ви це вимовляєте чи пишете. Перепрограмуючи свій розум, ви хочете перейти від концепції твердження до реального, позитивного втілення якості, до якої ви прагнете.

Крок 5: Попросіть друга чи тренера повторити вам ваше твердження. Як вони кажуть, наприклад, "Ви чудові та дорогі", визначте це твердження як повідомлення "добре мати" або "добре батьківство". Якщо у вас немає когось, кого вам буде зручно запитувати, використовуйте своє відображення в дзеркалі як людину, яка підкріплює здорове повідомлення.

Афірмації можуть бути потужним інструментом, який допоможе вам змінити настрій, стан душі та виявити зміни, яких ви бажаєте у своєму житті. Але вони працюють найкраще, якщо спочатку можна визначити недобру віру, яка їм протистоїть. Якщо ці пропозиції все одно не допомагають, звернення до професійного терапевта допоможе вам розкрити те, що закопане глибоко у вашому несвідомому, та/або розпочати практику медитації уважності. Медитація уважності - це дуже ефективний метод, який допоможе вам розкрити свої несвідомі моделі думок. Це дозволяє класифікувати їх за категоріями, визначаючи, що є корисним чи негативним та страждаючим. Уважність - це не про зміни; швидше, йдеться про силу та здатність прийняти спочатку те, що є, а потім перетворити на те, що можливо. Спробуйте і подивіться, як ваше життя може покращитися.