5 корисних закусок, щоб уникнути розгойдування човна

Отож хтось щойно дав мені прізвисько “Thicka Chicka”, і хоча воно цілком задумане як миле “ім’я домашньої тварини”, це дає мені зрозуміти, що зайві кілограми помітні, і служить джерелом мотивації, щоб мої цілі щодо схуднення були на моєму розум.

А що стосується схуднення, то все полягає в оволодінні ідеальним поєднанням дієти та фізичних вправ.

Ви можете запустити сходи, як Роккі, і струсити більше здобичі Зумби, ніж королева латиноамериканських танців, але якщо ви не їсте розумно, це все велика втрата часу.

Особисті тренери та дієтологи навчили нам це про їжу три рази і дві закуски щодня, але це часом може бути складним завданням.

Мені простіше, коли я змушую експертів проводити "вгадування" щодо кількості порцій, калорій, вуглеводів та білків, але це може коштувати дорого. Іноді я намагаюся купувати власні "здорові" страви, але, погодьтеся - деякі з цих ярликів заплутані та оманливі.

Я виявляю, що коли я купую свої готові страви у “My Fit Foods”, фунти тануть, але коли мої кошти стають низькими, і мене залишають шарудити власною здоровою кашкою, я зісковзую, падаю з фургона і ненавмисно закріплюю мій ремінь безпеки для ще однієї їзди на моїх дієтичних гірках.

Отже, щоб ми продовжували бути успішними, коли фахівець не «годує» нас ложкою, що нам робити, ми повинні навчитися вибирати їжу для себе і знати, що ми повинні, а що не повинні їсти.

Ми всі знаємо про лосося, курячу грудку, парові овочі та інші рекомендації щодо їжі, але закуски - це зовсім інша кулька.

Експерти кажуть, що перекушування правильно - це один із ключових факторів схуднення. Насправді НЕ перекушувати насправді неправильно. Деякі люди можуть не худнути, бо не закушують - як я, я просто не люблю годувати обличчя цілими днями.

Інші перекушують "неправильним шляхом". Є деякі люди, які «легенько перекушують» протягом дня, але, схоже, не втрачають ні фунта, тоді є інші, які поглинають все, що пропонується на закусочному вагоні, але при цьому зберігають свою вагу.

Одна з моїх найкращих подруг Накіта - абсолютно однаковий розмір, ЯКИМ ми були підлітками. Подивіться, як я сказав МИ? Раніше ми носили одяг точного розміру, мали лише одну букву, яка розрізняла наші імена, і одягнені і виглядали настільки схожими, що нас називали «близнюками Бопсі». Зараз у нас обох є двоє дітей, але на цьому наша схожість для дорослих закінчується. Вона може їсти ЩО БУДЕ, а не займатися фізичними вправами, і все ще має розмір 6, тоді як я можу постійно займатися і лише НУХИТИ половину їжі, яку вона їсть, але носити подвійний розмір у штанах. (Так, “Thicka Chicka” - це розмір 12) Отже, що дає?

Деякі з нас повинні працювати над або підтримувати свою вагу так само, як працюємо або підтримуємо роботу. Це настільки серйозно. А перекуси правильно - це ключова складова втрати ваги.

Але по-справжньому я не думаю, що багато хто усвідомлює, що саме таке «перекус» і скільки ви їсте?

Отже, коли я натрапив на цю статтю на BlackDoctor.org, де викладено найкращі п’ять корисних закусок, я не втримався і не поділився.

Чому перекуси так важливі?

Подумайте про це - наше тіло розвинене для випасу; коли їжі стає дефіцитно, ми починаємо утримувати жир, щоб захистити себе від голоду ... і саме це трапляється, коли ви не перекушуєте між прийомами їжі. В основному, ваше тіло не знає, звідки береться його наступний прийом їжі, тому воно боїться скинути зайві кілограми. Гірше те, що, коли ви нарешті дозволите собі з’їсти їжу, ви в кінцевому підсумку можете з’їсти більше, ніж потрібно, тому що ви голодні.

Ось чому перекуси так важливі: насправді, коли дослідники штату Пенсільванія годували випробовуваних лише одним скромним яблуком перед їжею, вони споживали майже на 190 калорій менше.

Але ... саме те, чим ви повинні перекушувати?

Йогурт

Хоча багато афроамериканців не переносять лактозу, чимало з них виявили, що певні види молочних продуктів, включаючи йогурти, трохи м’якше впливають на їх травну систему. Йогурт рясніє кальцієм, який сприяє росту м’язів; і пробіотичні бактерії, які підсилюють вашу імунну систему. Більше того, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння, учасники дослідження, які їли йогурт щодня, втрачали на 81% більше жиру на животі, ніж ті, хто цього не робив. Хочете зробити це ще здоровішим? Додайте кілька ягід разом з кількома горіхами або насінням.

Найкраще
Загальний грецький йогурт Fage 2% (ємність 7 унцій)
130 калорій
4 г жиру (3 г насиченого)
17 г білка
8 г цукру

Найгірший
Dannon Fruit on the Bottom (контейнер на 6 унцій)
150 калорій
1,5 г жиру (1 г насиченого)
6 г білка
26 г цукру

Мигдаль

Іноді ти відчуваєш себе горіхом, іноді ні. Як щодо того, щоб додати жменьку до свого повсякденного життя?

Мигдаль є чудовим джерелом здорових для серця мононасичених жирів і фунт за кілограм, краще джерело білка, ніж яйця. Дослідження показали, що люди, які часто їдять горіхи, рідше набирають вагу. Тільки обов’язково з’їжте їх цілими: Дослідження Journal of Nutrition показало, що флавоноїди в шкірі поєднуються з вітаміном Е в горісі, щоб подвоїти дозу антиоксиданта.

Зернові культури

Маленька миска крупи - це чудово, але чи справді ви читаєте етикетки? З усіма додатковими доданими інгредієнтами та підсолоджувачами в крупах, вибір правильної крупи буквально може змусити вас піти на "качання для какао-затяжок".

Деякі злаки, як гранола нижче, виглядають здоровими, але насправді мають стільки ж цукру, скільки цукерка. GoLean від Kashi відповідає своєму здоровому імені. Ця чаша має в два рази більше клітковини, ніж яблуко, втричі більше білка, ніж велике яйце, і навіть з молоком вдається утримувати калорійність нижче 200 на миску.

Dip & Veggies

Це може бути складною справою, більшість людей вважають овочі та занурення безпечним вибором - НЕПРАВИЛЬНО! Цей ранчо та сир Блю, який ми любимо, може саботувати цілий день здорового харчування. Спробуйте замість цього хумус.

Хумус складається в основному з нуту, який, як було показано, допомагає регулювати рівень цукру в крові - ймовірно, завдяки їх корисному балансу білка і клітковини. Більша частина цієї клітковини нерозчинна, тому вона сприяє здоров’ю товстої кишки. Одне дослідження навіть виявило, що люди, які додавали нут у свій раціон, в підсумку приймали менше загальних калорій. Додайте до цього кілька дитячих морквин, і ви отримаєте додаткову перевагу бета-каротину, що зберігає зір, заспокоює шкіру.

Хрусткі закуски

Спельта - це зерно, пов’язане з пшеницею, яке містить більше клітковини та білків - і з 6 калоріями на крендель; дієтичний вибух для вашого долара не заперечується. Надмірна солоність завжди турбує кренделі, але рівень натрію в цій закусці м’який. Спробуйте поєднати власні кренделі із спельти з органіки Newman із шматочком чеддера, щоб залучити ще більше білка до вашої закуски.

Завжди пам’ятайте, що справжні ключі до правильного перекусу - це знайти закуски з низьким вмістом цукру та високим вмістом білка… та білка… та переконатися, що ви не їсте з неправильних причин (тобто нудно, під напругою, втоми тощо).

Лише невелика додаткова примітка для всіх вас, «здорових закусочних»: Не забувайте завжди читати етикетку щодо того, що вважається «розміром порції». З’їдання цілого пакетика чіпсів з низьким вмістом жиру не входить до плану дієти, коли мішок стверджує, що розмір порції становить лише 10 чіпсів. Я багато разів робив цю помилку.