швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 14 відповідей, 15 голосів та останнє оновлення BigViking 3 роки 6 місяців тому.

Перегляд 16 дописів - 1 до 16 (із 16)

Щойно почав з режиму 5: 2 і поєднуючи режим 16: 8 у мої не швидкі дні.
Який успіх мав хтось ще, маючи це поєднання режимів.
Буду дуже вдячний за ваші думки.
Здається, це працює нормально, але я впевнений, що там буде кілька людей, які використовують цю комбінацію, і хотіли б знати їхній досвід

Привіт. Здається, я роблю щось подібне абсолютно випадково. Я ненавиджу снідати, тому ніколи не їжу вранці, а п'ю лише каву чи чай. Я зазвичай вечеряю, скажімо, у неділю, а потім постим увесь понеділок, а обідаю близько 13:00 у вівторок, а потім вечерю близько 8. Полоскання і повторення (я роблю постінний денний піст, оскільки у мене є НАБАГА ваги, щоб втратити). Я роблю це лише тиждень, тому поки не знаю, якими будуть результати, але якщо ви хочете, щоб приятель робив це з вами, я хотів би порівняти нотатки з кимось

Вибачте за мою примхливість 🙂

Чи можете ви просто пояснити, як працює 16: 8 ... Я припускаю, це стосується годин, а не днів?

Усім привіт,
Я щойно читав концепцію 16: 8 і думав, чи не починати поєднувати це з 5: 2, що я вже роблю. Я був на 5: 2 трохи більше року і втратив майже 5 каменів, тому дуже щасливий, але все ще залишилося 2 камені, тому думаю, що настав час для підвищення. Останні кілька місяців були важкими, оскільки вигравали/програвали, тому дуже хочеться спробувати щось нове.

Smartmart, 16: 8, наскільки я розумію, це те, що за 24 години ви поститесь 16 годин, а час годування - 8 годин. Отже, скажіть, у ніч на понеділок ви вечеряєте о 19:00, а потім не їсте знову до 11 ранку наступного дня, потім знову завершуєте період годування після вечері о 19:00 тощо. Це те саме щодня, якщо в пісний день або звичайний день.

Було б чудово подивитися, як ви всі теж поводитесь із цим

Привіт, я вже деякий час перебуваю в режимі 5: 2 і втратив майже 75% з 6 каменів, які потрібно було їхати.
Я обідаю лише в ІР, а в інших, які не входять, я харчуюся дворазово, спочатку в обідній час, а потім вечерю рано ввечері. Іноді я перериваю пост із гранолою, фруктами та йогуртом, а інколи - бутерброд, салат або основний прийом їжі, якщо я обідаю. Я не маю звички їсти закуски. Я б додав, що якщо я не дуже голодний в обідній час, то не їм, поки не стану.
16: 8 має збільшити користь для здоров'я, оскільки це означає, що ви постите довше протягом кожних 24 годин. Теоретично також важче (!) Переїдати, якщо ви харчуєтеся лише два рази.

Це працює для мене, оскільки я вранці відвідую тренажерний зал і волію займатися натщесерце. Якщо ви хтось, хто часто пропускає сніданок, не дуже складно дочекатися обіду, щоб поїсти. Коли я працював повний робочий день, я брав сніданок на роботу, оскільки ніколи не прагнув їсти перше.
Це підходить не всім, але спробувати варто.

Усім привіт ! Це мій другий тиждень, коли я роблю 5: 2, зараз я на третьому курсі.
Було цікаво помітити, як під час моїх не швидких днів я, здається, переїдаю, в панічній формі "сьогодні мені дозволено".
Я думав про включення 16: 8 до не швидких днів, щоб зменшити вікно можливості саботувати мої тижні посту. Хто-небудь мав якісь результати, виконуючи подібні комбінації? Як ви управляєте випивкою в не швидкі дні?

Щасливого посту хлопці!

@khajiit, я роблю це вже близько півроку. Я почав із книги 5: 2, але почав трохи зламати систему. Крім того, я спостерігав деякі загальні тенденції від публікацій інших старих людей на форумі.

1) Швидкі дні багатьом людям стає легше і легше управляти (я - один із них), а терміновість приймати їжу в нешвидкі дні для багатьох зменшується (Знову ж мені.).

2) З часом, здається, багато хто переходить на одну швидку добу пізніше ввечері. Харчування раніше, здається, призводить до голоду перед сном і робить сон складнішим на другу ніч посту.

3) Навіть вранці після 36-годинного посту багато людей не жадібні, але зголодніють незабаром після переривання посту.

Особисто один із «хаків», з яким я граю, - це низький вміст вуглеводів/жиру в поєднанні з 5: 2. Це призвело мене до перевірки мого статусу кетозу за допомогою «кетостиксу» (який ви можете придбати в більшості аптек/хіміків за не дуже великі гроші). Я виявив, що навіть після вживання достатньої кількості вуглеводів (не з низьким вмістом вуглеводів), у не швидкі дні, я буду помітно кетотичним до середини ранку наступного дня голодування.

Я не експериментував і не перевіряв це протягом перших кількох місяців. Отже, я не можу сказати, коли це почало відбуватися. Однак я припускаю, що причина загальних спостережень, які я перелічив вище, полягає в тому, що багаторазове циклічне рух через швидкі дні спонукає вашу печінку та підшлункову залозу (переважно) переходити швидше з глікогену на кетотичний метаболізм.

Людям, які вперше дотримуються дієтичних кетотичних дієт від звичайної їжі, зазвичай потрібно тиждень-два, щоб змінити ситуацію. Я виміряв себе, повернувшись до кетозу менш ніж за 12 годин після вживання важкої вуглеводної їжі.

Я гадаю, що якщо ви витримаєте це, ви побачите, що бажання випивати зменшується природним чином, коли ви тренуєтесь і зміцнюєте здатність свого організму використовувати свої запаси жиру для енергії, коли запаси глікогену дещо закінчуються.

Можливо, ви зможете допомогти цьому, порушуючи голодування стравами з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом вуглеводів із невеликою кількістю білка (менше 15 грам), щоб утримувати рівень інсуліну на якомога нижчому рівні під час швидкого голодування. Наприклад, у вас може бути пара яєць з авокадо, або дуже жирні горіхи, такі як макадамії, або навіть волоські горіхи. Якщо ви справді азартні, ви можете навіть поекспериментувати з чимось на зразок "куленепробивної кави".

Спробуйте зачекати до вечора, щоб з’їсти вуглеводи у свій безперервний день, якщо це можливо.

Мені було б дуже цікаво почути, чи це, здається, працює для вас. На жаль, я не можу повернути годинник на себе, щоб спробувати його з самого початку.