Дієта 5: 2 Дієта натще і діабет

Дієта 5: 2 передбачає вживання в їжу бажаного протягом п’яти днів тижня, а потім обмеження споживання калорій в інші два дні.

Він також відомий як дієта з періодичним голодуванням (IF) і може принести користь людям із діабетом 2 типу та переддіабетом.

Завдяки гнучкості дієти 5: 2 вона стає все більш популярною, оскільки немає обмежень щодо видів їжі, яку ви можете їсти.

Як діє дієта 5: 2?

Дієта 5: 2 була розроблена у Великобританії, спочатку дієтологічним співтовариством, перш ніж Майкл Мослі, медичний журналіст, привітав обіцянку дієти.

Короткі періоди голодування допомагають знизити вагу, заодно спонукаючи організм відновлювати пошкодження, не переходячи в режим голодування, який економить енергію.

Протягом п’яти днів тижня щоденне споживання калорій для людей зі здоровою вагою становить:

Для чоловіків: 2500 ккал на день
Для жінок: 2000 ккал на день

Протягом двох днів посту вам дозволяється споживати приблизно 25 відсотків вищезазначених значень. Це дорівнює:

Для чоловіків: 600 ккал
Для жінок: 500 ккал

Ви можете взяти два дні посту в будь-який час тижня, але їх не слід приймати послідовно.

Яка наука стоїть за дієтою?

Короткотермінові клінічні дослідження показали багатообіцяючі результати для дієти натще - це може допомогти зменшити вагу, а також зменшити резистентність до інсуліну, отже, його користь для людей з діабетом 2 типу або переддіабетом.

Однак жодні довгострокові дослідження не встановили безпеку або довгострокову ефективність дієти 5: 2, причому більшість попередніх досліджень, як правило, тривають менше року.

Які переваги дієти 5: 2?

Хоча дієта 5: 2 багато в чому схожа на інші дієти з обмеженим споживанням калорій, її, як кажуть, легше дотримуватися, ніж традиційне обмеження калорій.

Серед переваг, про які повідомляють короткочасні дослідження дієти 5: 2, є:

Втрата ваги
Знижена інсулінорезистентність
Зниження рівня холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів
Знижений ризик серцевих захворювань, інсульту та раку
Знижений артеріальний тиск

Які недоліки дієти 5: 2?

Деякі можуть повідомити, що дні посту важкі через брак енергії, тоді як побічні ефекти можуть включати головний біль та запаморочення. У ці дні може спостерігатися посилена тяга до голоду.

Переконайтеся, що ви їсте якомога більше поживних речовин у дні, коли ви не голодуєте, якщо виявите, що ви боретесь з дієтою.

Чи можуть люди з діабетом спробувати дієту 5: 2?

Будь-який хворий на діабет, який думає про дієту 5: 2, повинен проконсультуватися зі своїм фахівцем з діабету. Внесення кардинальних змін до дієти може вплинути на рівень глюкози в крові та вплинути на ліки.

Ліки, що викликають гіпо

Якщо ваш діабет лікується інсуліном або іншими ліками, що викликають гіпофозію, такими як сульфонілсечовини або глініди, у вас може бути підвищений ризик гіпоглікемії з дієти 5: 2.

Діабет 1 типу

Періодичне голодування може вплинути на рівень глюкози в крові людей, які страждають на діабет 1 типу. Якщо ваша медична команда дозволяє розпочати дієту 5: 2, можливо, вам доведеться частіше перевіряти рівень глюкози в крові, особливо в дні голодування та наступний день після днів голодування.

Діабет 2 типу

Покращена чутливість до інсуліну повідомляється з дієти 5: 2, яка корисна людям із діабетом 2 типу, переддіабетом та людьми з ІМТ старше 25 років.

Оскільки організм змушений використовувати накопичену енергію - жир та накопичений глікоген - протягом двох днів голодування, це може покращити рівень глюкози в крові та сприяти зниженню ваги.

Що можна їсти?

Немає обмежень щодо того, які типи їжі ви можете їсти в дні не голодування, але найкраще дотримуватися основних правил здорового харчування. Сюди входить обмеження обробленої їжі та забезпечення вживання великої кількості овочів.

У дні посту вам потрібно буде дотримуватися їжі з низьким вмістом вуглеводів та жирів у дні посту, щоб дотримуватися показників 500 або 600 калорій у ці дні.

Серед продуктів, які можна їсти на дієті 5: 2, є:

Яйця (65 ккал на середнє яйце)
Біла риба без биття (135 ккал на 100 г)
Куряча грудка на грилі без шкіри (190 ккал на 100 г)
Креветки (105 ккал на 100 г)

Овочі, як правило, низькокалорійні, але якщо вам потрібні дуже низькокалорійні овочі, особливо хорошими варіантами є такі овочі:

Селера (20 ккал на 100 г)
Огірок (15 ккал на 100 г)
Болгарський перець (26 ккал на 100 г)