4-денна програма тренувань для вражаючих виграшів

Цей розподіл на 4 дні дозволить вам ефективно атакувати цільові групи м’язів щодня. Він також забезпечує відновлення по середах та вихідних.

Складові та ізолюючі вправи використовуються для правильного стимулювання кожної групи м’язів для досягнення оптимальних результатів. Ця 12-тижнева програма містить 6-8 вправ на день, які виявляться одночасно складними та корисними.

Періоди відпочинку між наборами

Зберігайте періоди відпочинку між наборами наближеними до перелічених нижче. Відпочивайте до двох хвилин при переході від однієї вправи до іншої.

Ці періоди відпочинку важливі, оскільки вони гарантують правильне відновлення кожної конкретної вправи. Не збільшуйте періоди відпочинку, намагаючись досягти перелічених повторень та встановити графік.

Вибір ваги для кожної вправи

Якщо ви можете виконати всі підходи з кількістю повторень, перелічених у вправі, настав час збільшити вагу.

В ідеалі вага повинен бути достатньо високим, щоб ви могли дістатись повторень, перелічених у першому сеті, і мати труднощі з повтореннями, переліченими в останніх двох сетах. Постійний виклик собі з поступово більшим навантаженням забезпечить найкращі результати.

4-денна програма тренувань
тренувань

  • Понеділок - Грудна клітка і біцепс
  • Вівторок - Назад і Абс
  • Четвер - Плечі, трицепси та абс
  • П’ятниця - Ноги
Щоразу, коли ви бачите AMRAP у списку повторень, ви повинні наполегливо виконати якомога більше повторень.

12 тижнів прибутків

Виконуйте цей 4-денний тренувальний спліт протягом 12 тижнів, щоб дати організму змогу повністю скористатися цією програмою. Правильно підживлюйте себе хоча б одним грамом білка на фунт ваги. Зробіть все можливе, щоб приблизно 50% калорій отримували з вуглеводів і переконайтесь, що ви вживаєте достатньо корисних жирів.

Правильне харчування дозволить вашому тілу правильно відновлюватися, коли ви будете натискати себе в спортзалі за допомогою цієї програми. Підготуйтеся вуглеводами та білками після тренування, щоб допомогти відновити. MTS Nutrition Machine Whey забезпечує 25 грамів білка, що забезпечує чудові макроси швидко і легко.

Дослідити переваги бета-аланіну та креатину; розгляньте можливість їх використання, якщо ви ще цього не зробили.