4-денна дивовижна дієта

Для людей, які прагнуть швидко схуднути на випадок чи особливий випадок, 4-денна дивовижна дієта може здатися ідеальним способом врізати дієту в ті вузькі джинси чи це маленьке чорне плаття. За словами пропагандистів дієти, всього за чотири дні ви можете схуднути від п’яти до 10 фунтів, але будьте застережені. Якщо ви все-таки вирішили спробувати дієту, вона не повинна витримуватися довше чотирьох днів і не повинна повторюватися частіше одного разу на кілька місяців, оскільки дієта не є збалансованою з поживної точки зору, і її тривале вживання може спричинити дефіцит поживних речовин.

дієта

Принципи 4-денної дивовижної дієти

4-денний диво забезпечує чотириденне харчування, якого потрібно точно дотримуватися. Існує ряд Інтернет-джерел, де окреслено меню кожного з чотирьох днів. Кожне щоденне меню містить менше 1200 калорій. Більшість експертів не рекомендують вживати менше 1200 калорій на день.

Ця дієта вважається дієтою напівголоду. Дієти напівголоду не є стійкими і можуть призвести до ряду проблем зі здоров’ям та симптомів, починаючи від втоми та слабкості та закінчуючи емоційними та фізичними проблемами.

Харчування складається з низькокалорійної їжі з низьким вмістом жиру в обмеженій кількості. Приклад їжі за день буде таким:

Сніданок

Обід

  • Чотири унції нежирного білка, наприклад, куряча грудка без шкіри, або три унції жирнішого білка, такого як пісний яловичий фарш
  • Одна чашка зелених овочів на пару
  • Одна чашка сирих овочів з високим вмістом клітковини
  • Шість унцій томатного соку

Вечеря

  • Одна чашка крохмалистих овочів, таких як кабачки, варені або сирі
  • Одна чашка овочів з високим вмістом клітковини, таких як цвітна капуста, на пару або в сирому вигляді
  • П'ять унцій нежирного білого м'ясного білка, як куряча грудка, або чотири унції свинцевого білка червоного м'яса, наприклад, пісний стейк
  • Шість унцій несолодкого соку

Вода

За 30 хвилин до кожного прийому їжі, через 30 хвилин після обіду та перед сном рекомендується склянку води у вісім унцій, щоб збільшити насичення та вивести жир та токсини.

Про краш-дієти

Ця дієта є краш-дієтою. Хоча може бути спокусливо спробувати краш-дієту, коли ви під зброєю, щоб схуднути для особливого випадку, наслідки краш-дієти можуть мати результати, які можуть впливати на вас до кінця вашого життя.

Більшість краш-дієт призводять до втрати ваги; однак більша частина втраченої ваги - це не жир. Втрата ваги пов’язана з вагою води та нежирною масою тіла. Втрата сухої маси тіла може призвести до зниження обміну речовин, і організму потрібно менше калорій для роботи. Це лише один із багатьох негативних короткострокових та довгострокових наслідків краш-дієт. Інші можливі негативні наслідки включають:

  • Нестача харчування: напівголодні дієти можуть швидко призвести до дефіциту необхідних поживних речовин.
  • Переїдання: Оскільки катастрофічні дієти, як правило, настільки обмежуючі, за ними часто настає період запою, оскільки катастрофа намагається компенсувати втрачені поживні речовини та калорії. Недоліки у харчуванні, спричинені катастрофічними дієтами, можуть призвести до інтенсивної тяги, оскільки організм намагається змусити вас їсти їжу, необхідну йому для здоров’я та виживання.
  • Набір ваги: ​​невдалі дієти часто призводять до дієти йо-йо. Вищезазначене уповільнення метаболізму в поєднанні із запоями призводить до швидкого відновлення ваги. Насправді люди, які їдять катастрофи, часто відновлюють більше ваги, ніж втрачали спочатку. На жаль, повернута вага не замінює втраченої сухої маси тіла. Натомість він відновлюється у вигляді жиру, а вплив на метаболізм від первинної дієти, що не діє, залишається в силі.
  • Психічні та фізичні зміни - Існує цілий ряд психічних та фізичних наслідків, які можуть мати невдалі дієти. Ступінь тяжкості цих наслідків залежить від ряду факторів і може варіювати від дратівливості та незначних болів до клінічної депресії та захворювань.

Рекомендації

  • Якщо ви все ще плануєте спробувати цю дієту, перед початком роботи найкраще проконсультуватися з вашим особистим лікарем. Ваш медичний працівник може запропонувати вам більш здорову альтернативу.
  • Якщо після консультації з лікарем ви все-таки вирішили спробувати цю дієту, важливо доповнити вітаміни та мінерали. Це просто може допомогти вам уникнути деяких негативних наслідків, таких як дефіцит харчування та тяга.
  • Якщо ви вирішите спробувати цю дієту, переконайтеся, що ви намагаєтесь її застосовувати лише протягом чотирьох днів, і почекайте кілька місяців, перш ніж повторити спробу. Ваше тіло потребує відповідної кількості калорій та поживних речовин, щоб оптимально працювати.

Висновок

Здоровий спосіб схуднути не швидко. Здорова втрата ваги відбувається постійно, втрачаючи від одного до двох фунтів на тиждень. Здоровий режим схуднення включає поживну дієту, яка відповідає усім харчовим потребам вашого організму та забезпечує достатню калорійність для підтримання м’язової маси тіла. Вправи також є важливою частиною схуднення. Дотримуючись плану здорового харчування в поєднанні з адекватними фізичними вправами, незабаром ви виявите, що не потрібна дієта, яка не відповідає вимогам.